Diätpause wie gestalten
Verfasst: 1. Apr 2023, 10:38
Servus,
diese Frage soll nicht nur auf meine Situation bezogen sein, sondern gilt generell, damit sich hier jeder ein Bild machen kann.
M, 189cm, 91kg, Schätzung ca. 17-18% KFA, Training seit einem knappen Jahr, leichter Stoffwechselproblemtyp
Ziel sind 12-15% KFA bis Ende August und dann ab Herbst ein sauberer Aufbau
Ich mache Franks Strandfigur 2023 Plan (2300 Kalorien, kein Cardio sondern 30min zügiges Walken) - von 96kg auf ca. 90,5kg gedroppt - ich möchte jetzt dann zusätzlich mit richtigen Cardio anfangen (3-mal wöchentlich 30min und dann erhöhen monatlich).
Dafür möchte ich bestens gewappnet sein (körperlich als auch psychisch) und deswegen eine 2-wöchige (saubere) Diätpause einlegen, da 2300 Kalorien in den letzten 3 Monaten ein starkes Defizit waren (Erhaltung sollte bei mir ca. 3200-3400 Kalorien ausmachen).
Mein Plan ist es innerhalb von 2-3 Tagen sukzessive von 2300 Kalorien auf 3400 Kalorien zu steigen und diese einzuhalten.
Soll ich in der Zeit mein Trainingspensum erhöhen/gleich lassen/reduzieren?
Soll ich 3-mal wöchentlich das Cardio starten oder erst nach der Diätpause?
Sind 2 Wochen von der Dauer her ein guter Ansatz?
Ich habe diesbezüglich keine Erfahrungen.
Was habt ihr so für Erfahrungen mit Diätpausen in Bezug auf Wirksamkeit/Dauer/etc.
Danke!
diese Frage soll nicht nur auf meine Situation bezogen sein, sondern gilt generell, damit sich hier jeder ein Bild machen kann.
M, 189cm, 91kg, Schätzung ca. 17-18% KFA, Training seit einem knappen Jahr, leichter Stoffwechselproblemtyp
Ziel sind 12-15% KFA bis Ende August und dann ab Herbst ein sauberer Aufbau
Ich mache Franks Strandfigur 2023 Plan (2300 Kalorien, kein Cardio sondern 30min zügiges Walken) - von 96kg auf ca. 90,5kg gedroppt - ich möchte jetzt dann zusätzlich mit richtigen Cardio anfangen (3-mal wöchentlich 30min und dann erhöhen monatlich).
Dafür möchte ich bestens gewappnet sein (körperlich als auch psychisch) und deswegen eine 2-wöchige (saubere) Diätpause einlegen, da 2300 Kalorien in den letzten 3 Monaten ein starkes Defizit waren (Erhaltung sollte bei mir ca. 3200-3400 Kalorien ausmachen).
Mein Plan ist es innerhalb von 2-3 Tagen sukzessive von 2300 Kalorien auf 3400 Kalorien zu steigen und diese einzuhalten.
Soll ich in der Zeit mein Trainingspensum erhöhen/gleich lassen/reduzieren?
Soll ich 3-mal wöchentlich das Cardio starten oder erst nach der Diätpause?
Sind 2 Wochen von der Dauer her ein guter Ansatz?
Ich habe diesbezüglich keine Erfahrungen.
Was habt ihr so für Erfahrungen mit Diätpausen in Bezug auf Wirksamkeit/Dauer/etc.
Danke!