Lifters Lounge

Hallo zusammen,

dass der Verzehr von Obst eine positive Auswirkung auf den Körper hat und gesund ist, braucht glaube ich nicht diskutiert werden.

Mich würde interessieren: Wann konsumiert Ihr euer Obst?

Artemus Dolgin, der für die "Golden Era" im Bodybuilding steht und viele der damaligen Prinzipien übernommen hat isst z.B. nur Obst Morgens auf nüchternen Magen.
Dieses Vorgehen hat er glaube ich von Frank Zane übernommen.
Er ist der Meinung, dass Obst in dem Fall die besten Auswirkungen auf den Magen-Darm Trakt hat und die größten Benefits hinsichtlich Verdauung liefert.

Wenn man Google ein wenig beschäftigt, trifft man ebenfalls auf Aussagen, dass Obst zusammen mit Proteinen konsumiert eher negative Auswirkungen aufgrund des Gärprozess im Magen-Darm-Trakt hat und dann zu Blähungen o.Ä. führen kann.

Am Ende des Tages ist wahrscheinlich wie so häufig jeder Körper anders. Mich würde allerdings interessieren, wie ihr es handhabt und ggf. auch warum ihr es so macht, wie ihr es macht.

einfach essen

Meine Gedanken dazu...
Da hoher Fruktoseanteil macht es sicherlich Sinn es zu Zeiten zu essen, in denen der Leber-Glykogenspeicher relativ leer ist.
Das kann bei vielen morgens sein oder nach längeren Belastungen.

Menge an Fruktose im Vergleich zum gesamten Leber-Glykogenspeicher relativiert Konsum von 1-3 Stücken Obst aber auch.

Morgens immer halber Apfel oder gefrorene Beeren im Porridge.
Ab und zu nachdem Training mal eine Banane.

curdyoatz hat geschrieben: 23. Mär 2023, 09:28 Meine Gedanken dazu...
Da hoher Fruktoseanteil macht es sicherlich Sinn es zu Zeiten zu essen, in denen der Leber-Glykogenspeicher relativ leer ist.
Das kann bei vielen morgens sein oder nach längeren Belastungen.

Menge an Fruktose im Vergleich zum gesamten Leber-Glykogenspeicher relativiert Konsum von 1-3 Stücken Obst aber auch.

Ich finde nicht, dass das sehr relevant ist. Bei Obst konsumiert man die Fruktose immer mit Ballaststoffen gebunden. Das halt doch ganz andere Auswirkungen als Fruktose ohne Ballaststoffe - also zB in Form von raffiniertem Zucker. Die Aufnahme ist halt viel langsamer.

Wenn Obst Verdauungsprobleme bereitet, lohnt es sich auf jeden Fall zu probieren, ob es im nüchternen Zustand (morgens) besser vertragen wird. Je nach Menge und Art des Obst würde ich das so handhaben, da ich sonst tatsächlich Blähungen/Völlegefühl bis hin zu Bauchschmerzen entwickle. Als Jugendlicher konnte ich hier wild kombinieren ohne Probleme, aber leider ist mein Verdauungstrakt im Laufe der Jahre viel empfindlicher geworden.

Morgens 1 apfel auf dem Ricepudding

40g TK Himbeeren im Porridge
1 Banane auf dem Porridge

40g TK Heidelbeeren auf dem Gute Nach Sojagurt.

TA_Primate hat geschrieben: 23. Mär 2023, 15:19 Wenn Obst Verdauungsprobleme bereitet, lohnt es sich auf jeden Fall zu probieren, ob es im nüchternen Zustand (morgens) besser vertragen wird. Je nach Menge und Art des Obst würde ich das so handhaben, da ich sonst tatsächlich Blähungen/Völlegefühl bis hin zu Bauchschmerzen entwickle. Als Jugendlicher konnte ich hier wild kombinieren ohne Probleme, aber leider ist mein Verdauungstrakt im Laufe der Jahre viel empfindlicher geworden.

Wird Obst als Nachtisch gegessen liegt es auf dem sonstigen Essen, wird aber schneller verdaut und kann anfangen zu gären - so eine Theorie

Der Gedanke mit morgens stammt daher, dass man das Leberglykogen damit füllen wollte.


Ich esse es wann ich es für richtig halte.

kk1710 hat geschrieben: 23. Mär 2023, 08:42 ...

Mich würde interessieren: Wann konsumiert Ihr euer Obst?
...

Zu 4 meiner 5 täglichen Mahlzeiten bzw. generell zu bzw. vor/nach jeder festen Mahlzeit...bei der letzten Mahlzeit vorm schlafen gehen gibt es i.d.R. dann kein Obst mehr.

Essen egal zu welcher Uhrzeit.Wer sich genug bewegt,regelmässig Sport treibt und gesund ist braucht sich über Fruktose und Leberdriss keine Gedanken zu machen.

Die Dosis macht bekanntlich das Gift.

chiki hat geschrieben: 23. Mär 2023, 08:58einfach essen

isso

und was der pay4sex artemus empfiehlt ist egal.