Lifters Lounge

Servus, ich mache Sport und trainiere irgendwie nicht in eine bestimmte Richtung.
Am ehesten würde ich sagen mir gefällt die Trainingsplanung im Powerlifting, pumpe aber gerne.
Ansonsten: BJJ und der Versuch mäßig stark zu sein. + ab und zu Cardio

Wehwehchen: Knieschmerzen ab und zu bei Kniebeugen, wobei meine Form das eigentlich aussließt. Ein bisschen eine schiefe Hüfte und ein hip shift, weswegen ich oft vor einem Spiegel beuge.
Bestwerte: 215/130/270
dzt: 110-115/130/200

Alter: 31
Größe: 179
Gewicht: 84-90kg

Training: 4 Mal, davon mindestens 20-30 Minuten aufwärmen, hilft aber eigentlich nicht immer.
Ansonsten relativ Standard: Beuge/Bank, Heben/Bank, Beuge/Bank, Accesories

Bilder:
... lade gerade mein Handy.

Servus! Extrem starkes Heben. Hast du vor wieder an den alten Leistungen anzuschließen?

Pera hat geschrieben: 19. Mär 2023, 21:20 Servus! Extrem starkes Heben. Hast du vor wieder an den alten Leistungen anzuschließen?

in kurz: ja
Ich hab bei einem WK kürlich erst sehr professionell meine Versuche gewählt und hab dort 170 hochgeworfen - ungültig. 190 zu schnell angehoben und abgelassen. Und 205 regelkonform geschafft mit 2-1 gültig.
Ich glaub von allen Disziplinen, bin ich im Heben am besten Dank meiner Proportionen. Katastrophe ist eigentlich die Beuge.

stronk

Montag:
Beuge
1x1@7 125kg
1x4@8 110kg
3x4 102,5kg
Bank
1x1@7 100kg
1x4@8 95kg
5x4 85kg

Dips 3x8

Cörls

Mittwoch: (auto generiert)
DL
1x1@7 170
1x4@8 155
3x4 140
Bench 3 count
1x2 95kg
3x3 90kg
Middlegrip bench
6@6 80kg
6@7 82kg
6@8 85kg
6@7 80kg

Rows 80x5x8

Mittwoch: DL war bissi schwer

Fridag:
Skwets: 2 count pause
105x3
102x3x3
Benk:
105x1
100x1
95x5
90x5
85x4x5

dippis x3

Samstag:
Frontbeuge: 80x3x4 ohne Gürtel
Sumo-DL: 150x1
130x2x3 1x3 conventional
Die Stange in dem Gym ist total scheiße, kam nicht in Position,
Hacksquat: knie Auax3

Dumbell bench schräg 36x8 34x8 32x8
Flies x3
Rows x3
Latzugx3

Mondag:
Skwat: 117x3
102,5x3x7 alles schwer
Bänki: 100x3 95x3
85x3x7
Dips
Curls

Trainierst du nach einem bestimmten Plan?

Pera hat geschrieben: 28. Mär 2023, 12:55 Trainierst du nach einem bestimmten Plan?

Hab mir von Erik Larsson einen Plan schreiben lassen für peak und zum Wiederholen. Ansonten benutze ich diese App von Alexander Erikson.
(Der hat aber nur ein paar okaye Pläne)


Finde aber online coaches sind Geldverschwendung

midwok
didlift 165x1
150x4x4
bissi lockout schlecht
binch
105x1
95x3 3 count
90x3x3 3count

80x9,8,6
rows

friday
105x4x3 2 count pause squat
bench: 95x5 87x4x5

Deadlift sumo 150x1 130x4x3
(rm sind 142,5/115/190)

Samsdag:
Frontbeugen
3x4 80

Rum heben 3x5 100

Pendulum: x3x8

Schrägbank Dumbell 36x8 34x6 32x6
Schulterpresse x3 Latpullx3 Rows x3 Curlsx3
Fliesx3

Monday:
Squod
120x3
107,5x7
102,5x2x7
(rm: 145 - 3,5%)
Binch: 97x3 100x3
87x7
82,5x2x7
(rm115)

Kichboxen. 15 Min aufwärmen. 45 Minuten Einheit