Lifters Lounge

Der Thread ist meinem alten Androgen-Steroids.com Mitmod jeiti gewidmet.

Wer Einheiten loggen will, ohne ein eigenes Log aufzumachen, ist hier richtig - bitte vermeidet unnötige Dopplungen, etwa Einträge im eigenen Log und hier drin, sofern es dieselbe Einheit ist.

Gestern im Crunch Fit

LH Schrägbankdrücken, enger Griff, Ellbows tucked, jede Wdh pausiert und Fokus auf explosives (Weg-)Drücken
WU
100 x 15
110 x 12
120 x 9
130 x 7
140 x 4 + 1

Life Fitness Pec Deck, Satzpausen 90 Sekunden
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 10

Life Fitness Chest Press, Satzpausen 90 Sekunden
65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Multipresse Hi Incline, Satzpausen 90 Sekunden
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

KH Seitheben, Satzpausen 90 Sekunden
18 / Hand x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12

Life Fitness Dual Pulley Extensionen, crossbody, 60 Sekunden
13,75 x 12
13,75 x 12
13,75 x 12
13,75 x 11

Rolling Triceps auf 45° Bank, Satzpausen 60 Sekunden
20 / Hand x 11
18 x 11
16 x 12
16 x 10

Dragon Flags auf 45° Bank
22
16
12

Wadenheben auf HS 45° Beinpresse
350 x 15
350 x 15
350 x 12
350 x 11

HS Wadenheben sitzend
75 x 12
75 x 12
75 x 11

Sehr gut, runn ist am Start.

heut früh 30 min laufband

um 11 uhr im golds

weite klimmzüge zur brust
5 x 12 mit 90 Sekunden Satzpausen

LH Rudern
4 x 12 mit 70 kg, 90 Sek Satzpausen

Iliac Latpulldowns einarmig am Hi Row
4 x 12 mit 45 kg, 90 Sek

Kabelrudern eng parallel
5 x 12, 90 Sek

Incline KH Curls
14 / hand x 12, 10
12 / hand x 12, 10

sitzende KH Hammercurls
12 / Hand x 12, 3 Sätze

Wadenheben stehend
165 x 18, 15, 13, 12
alternierend mit

einbeinigem KH Tibia Wadenheben
54 x 26, 22, 17, 14

1h55 min

FitNotes Workout - Donnerstag 9th März 2023
Total Volume: 10.044 kgs
Total Sets: 20

** HS IL Wide Pulldown ** pro seite
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Gestützte Tbar **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** HS Highrow ** pro seite
- 50.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown ** einarmig am kabel
- 17.5 kgs x 20 reps
- 21.5 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 23 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

+bizeps

Kettlebell Side Lunge 30kg x11/10/10
DB Lunge 2x22,5kg 12/12/10
Kettlebell Bulgarian Split Squat 30kg x10/10/10
Kettlebell elevated Heel Squat 30kg 15/12/10
Kettlebell Goblet Squat 30kg x10/10/10
Kettlebell Racked Squat 24kg x10/10/10
BW Sissy Squat x15/12/12

Kettlebell Swings 30kg 8x25

Weiter gehts

FitNotes Workout - Freitag 10th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Gleich mal das neue Board mal mit etwas leben füllen

Klasse, so viele geile Leute hier direkt am Start! Abo…

Wonderful.

Team Trainingslog für Jedermann fast vollzählig anwesend.

Willkommen auch von meiner Seite, Mädel und Jungs !

runn12 hat geschrieben: 10. Mär 2023, 15:28 Wonderful.

Team Trainingslog für Jedermann fast vollzählig anwesend.

Willkommen auch von meiner Seite, Mädel und Jungs !

Dürfen ruhig noch mehr posten .
Aber der harte Kern ist anwesend

Fühlt man sich doch gleich zuhause

Solche Sprüche gehen gar nicht.

Eine Dame ist anwesend.

Blöder Chauvi.

( not srs)

My type of humor

Schon fast wie früher hier, gefällt!

FitNotes Workout - Freitag 10th März 2023
Total Volume: 10.680 kgs
Total Sets: 22

** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Hammer Strength Shoulder Press ** pro seite
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 4 reps myo reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** HS ISO LATERAL WIDE CHEST ** pro seite
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

Trizeps am Kabel überkopf und pushdowns noch je 3 sätze im Wechsel


Bank geht nicht so richtig vorwärts aktuell. Sbd mal wieder mit reingekommen, zumindest jede 2x Einheit. Ich denke ich bräuchte n richtiges progress-schema, wenn bank noch stärker werden soll...

zum reinkommen.. letzte TE 4er /Rücken

KH-Bankziehen 3x6 @ 47,5 kg
(behindert wie 10er scheiben auf ner KH aussehen.. nur um das gewicht zu erreichen, behinderter sieht nur die übungsausführung aus, um nicht an die bank zu knallen )

Latzug /MAG-Griff 2x11 @ 90 kg
Kabelrudern PG 21x @ 70kg

vorgebeugtes Seitheben/Kopp uff Bank 12/11/11 @ 21 kg
Hyperextensions (ohne Gewicht/7kg/15kg.. im Gnack) 15/12/10
Pull aparts mit Expander 13+14 ("Reduktionssatz" 5graue+3 schwarze bänder... was weiß ich, wieviel zugkraft die haben ??!!)