Lifters Lounge

Willkommen in meinem Log.

Stats
Alter: 29
Trainingsstart: 2013
Größe: 170cm
Gewicht: 77-79kg
Kniebeuge: 120kg
Bankdrücken: 105kg
Kreuzheben: 150kg

Oktober 2013 mit 20 Jahren den Kraftsport angefangen, weil ich abnehmen wollte. Hatte damals 83kg und Bauchumfang von über einem Meter. Bis Mai 2014 dann mit Kalorien zählen und PPL bis 65kg abgenommen. Danach Starting Strength gemacht und bis heute verschiedenste kraftorientierte Pläne ausprobiert, die meiste Zeit (2016-2020) Candito. Tbh aber immer wieder Phasen mit wenig/kein Training gehabt.

Seit Juni 2021 Training nach Sheiko Gold. Große Fortschritte seitdem nicht gemacht, das liegt aber eher an meiner Inkonsistenz. Immerhin schnell wieder aufs Vor-Corona-Niveau gekommen und dieses gehalten bzw. in der Beuge letztes Jahr sogar einen PR geschafft.

Ziel aktuell:
Regelmäßig 3 mal pro Woche Kraftsport machen und ein paar Kilos abwerfen. Hab aktuell mit 77-79kg das höchste Gewicht seit meiner Anfangszeit, was nicht an zu viel Training liegt. Wohlfühlgewicht sind 70-72kg.

Kniebeuge (2s paused)
65,0kg x3
77,5kg x3
90,0kg x2
95,0kg x2
100,0kg x2/2

Schrägbankdrücken
45,0kg x5
55,0kg x5
62,5kg x3
72,5kg x3/3/3/3

HammerStrength Hack Squat
77,5kg x10
72,5kg x11/11/11

Military Press
42,5kg x7
37,5kg x9/6

TechnoGym Rudern
72,5kg x9
62,5kg x12/12

Training war brutal anstrengend, hätte nach den Hack Squats fast abgebrochen. Drecks Corona.

Dabei.

Welche AI diese?

Auch dabei :3

Sieht nach Sheiko aus

Welcome. Ja ist Sheiko Gold.

Startpost wurde auch angepasst.

Prep1?

Genau. Ich hab die meiste Zeit nach dem Off-Season Protokoll trainiert, aber seitdem das ein verkappter OK/UK ist, gefällt mir das nicht mehr so gut.

GoldenInside hat geschrieben: 17. Mär 2023, 15:38 Welcome. Ja ist Sheiko Gold.

Startpost wurde auch angepasst.

Das sieht mein Lifetime Sheiko Gold Auge direkt

GoldenInside hat geschrieben: 17. Mär 2023, 09:44
Oktober 2013 mit 20 Jahren den Kraftsport angefangen
Große Fortschritte seitdem nicht gemacht

beobachte dich!

goldenera_fabian hat geschrieben: 20. Mär 2023, 12:21

GoldenInside hat geschrieben: 17. Mär 2023, 09:44
Oktober 2013 mit 20 Jahren den Kraftsport angefangen
Große Fortschritte seitdem nicht gemacht

beobachte dich!

Kreuzheben
75,0kg x3
90,0kg x3
105,0kg x2/2
112,5kg x1/1

Bankdrücken
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x2/2
80,0kg x1
85,0kg x1

Heute wegen Strain Warnung nur Singles mit 80%. Hätte noch Hip Thrust und Beinbeuger machen sollen, aber hab verpennt

Kniebeuge (langsam runter, schnell hoch)
60,0kg x3
72,5kg x3
85,0kg x2/2
90,0kg x1
95,0kg x1
105,0kg x1

Bankdrücken
52,5kg x3
62,5kg x3
72,5kg x2/2
80,0kg x1
85,0kg x1
92,5kg x1

Pushdown
37,5kg x8
32,5kg x10/10

HammerStrength Front Lat Pulldown
70,0kg x10/10/7

Das sieht wieder nach „easy“ Squat/Bench aus. Gabs wieder ne Warnung?

Ja, die werde ich auch noch was länger haben
Zur Einordnung: Hab die ersten drei Wochen im Februar wegen Corona gar nicht trainiert und danach auch nur wenig und leicht. Bin seit Freitag erst wieder „richtig“ dabei.