Lifters Lounge

Herzlich Willkommen,

ich freue mich über jeden Mitleser und bin für Kritik immer offen.

Ich hab 2012 mit dem Training begonnen und eigentlich bis Anfang 2020 konstant durchgezogen. Dann kam es zu sehr vielen Veränderungen in meinem Leben.
Vor der Schwangerschaft wog ich 63 kg, am Ende der Schwangerschaft waren es 74 kg und ca. 4 Monate nach der Geburt 52 kg. Inzwischen hat es sich wieder bei ca. 60 kg bei 1,58 m eingependelt und die Rektusdiastase ist auch Geschichte. Ich stille aktuell noch, allerdings deutlich weniger als zu Beginn.

Training funktioniert aktuell leider nur zwei mal wöchentlich, die seit August '22 erzielten Ergebnisse sind allerdings "besser als gedacht". Mache ausschließlich GK-Training, der Fokus liegt zugegebenermaßen eher auf dem UK als dem OK.

Ernährung ist größtenteils vegan und Cardio besteht aus täglich 5-10 km Kinderwagen durch Berge und Täler schieben.

Foto gibt's natürlich auch, ist nach meiner Rückkehr ins Gym entstanden.

Bin hier Mal dabei

.dnl hat geschrieben: 15. Mär 2023, 21:54 Bin hier Mal dabei

Hallo, das freut mich sehr

Training 16.03.2023
Hip Thrusts (Maschine) 4x8 80 kg
Goblet Squats 3x12 15 kg im Supersatz mit
Rumänisches Kreuzheben mit KH 3x12 12,5 kg
Abduktoren (Maschine) 2x20 40 kg
Latzug (Maschine) 3x10 27,5 kg
Military Press 4x6 17,5 kg
Vorgebeugtes Seitheben 2x15 3 kg

Dauer: ca. 45 Minuten

Auf dem Weg ins Studio einen wunderschönen Sonnenuntergang gesehen

Klinke mich auch mal hier ein

Was mich noch interessieren würde, arbeitest du momentan auf ein konkretes Ziel hin, oder geht's dir mehr um die allgemeine Fitness?

Bin dabei

Wünsche Dir einen guten Wiedereinstieg

Als Solinger bin ich natürlich auch in.

Alucard hat geschrieben: 17. Mär 2023, 16:12 Als Solinger bin ich natürlich auch in.

Direkt sympathisch

Hallo an alle neuen Mitleser

TheMoonDog hat geschrieben: 17. Mär 2023, 07:08 Klinke mich auch mal hier ein

Was mich noch interessieren würde, arbeitest du momentan auf ein konkretes Ziel hin, oder geht's dir mehr um die allgemeine Fitness?

Konkrete bzw. messbare Ziele hinsichtlich Kraft oder Optik hab ich momentan überhaupt nicht. Allgemeine Fitness ist mir natürlich wichtig und das Training ist auch so die einzige Zeit, die ich regelmäßig mal wirklich für mich hab.

Training vom 19.03.2023
Kniebeugen 4x6 40 kg
Beinbeuger-Maschine 3x10 5 kg je Seite
Glute Bridges mit Band und KH 3x15 15 kg im Supersatz mit
Abduktoren liegend mit KH 3x15 7kg
KH-Bankdrücken 3x10 10kg im Supersatz mit
KH-Rudern 3x10 12,5kg
Seitheben sitzend 2x15 4kg

Dauer: ca. 45 Minuten

Endspurt bei der Bachelorarbeit geht langsam los.

Training 23.03.2023
Hip Thrusts (Maschine) 4x8 90 kg
Goblet Squats 3x12 15 kg im Supersatz mit
Rumänisches Kreuzheben mit KH 3x12 12,5 kg
Abduktoren (Maschine) 2x20 40 kg
Latzug (Maschine) 3x10 27,5 kg
Military Press 4x6 17,5 kg
Vorgebeugtes Seitheben 2x15 3 kg

Dauer: gut 45 Minuten
Für 4 Stunden Schlaf letzte Nacht ganz zufrieden.

Ich ärgere mich immer drüber, dass es in meinem Stadtteil kein Gym gibt... Heute morgen bei der Spielgruppe gewesen, welche in einem Kampfsportverein bei uns um die Ecke stattfindet. Dabei zum ersten mal drauf geachtet, wieviel Equipment dort eigentlich rumsteht. Vielleicht sollte ich dort Mitglied werden.

Auch dabei, weil Düsseldorfer, auch Fit-X und natürlich interssanter Log

Oh wie schön. Ganz viel Spaß und einen guten Wiedereinstieg.

Lese mal mit.

Gibt es häufiger Mal nur 4h Schalf/Nacht?

Hallo an alle und danke

Berliner hat geschrieben: 24. Mär 2023, 10:07 Lese mal mit.

Gibt es häufiger Mal nur 4h Schalf/Nacht?

Ist zum Glück eher die Ausnahme, normalerweise komme ich so auf 6,5 bis 7 Stunden mit 1 bis 2 kurzen Unterbrechungen.

warum keinen längeren/ununterbrochenen schlaf?