Lifters Lounge

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[mod=Moseltaler]Wir befinden uns im „Trainingsbereich“ … bitte beschränkt eure Fragen auf solche, die auch was mit dem Thema „Training“ zu tun haben, für z.B. Ernährungsfragen gibt es das entsprechende Unterforum.

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Danke [/mod]

Hip-Thrusts bei Schmerzen im unteren Rücken sinnvoll (Facettengelenksyndrom, vllt Bandscheibenvorfall)?

Falls es medizinisch beding tist, würd ich es mitm Doc abklären.

Grundsätzlich bei Rückenschmerzen natürlich sinnvoll die Beinbeuger und die Bauchmuskulatur zu trainieren.
(Falls da die Schwachstelle liegt) Gibt ja auch Fälle, wo die Leute die ganze Zeit im Büro wie nen Bogen sitzen, dann muss erstmal die Muskulatur gerade gemacht werden und die Positur geändert werden.

Sind Hip thrusts nicht eher belastend für den unteren Rücken?
Habe jedenfalls noch nie davon gehört, dass man die als Reha Übung für diesen Bereich macht

Kommt ja bissel aufs Gewicht drauf an und die Ausführung.

Sarvadon hat geschrieben: 11. Mär 2023, 11:04 Sind Hip thrusts nicht eher belastend für den unteren Rücken?
Habe jedenfalls noch nie davon gehört, dass man die als Reha Übung für diesen Bereich macht

Es kommt auf die Ausführung an und aufs Gewicht. Als Reha Übung nennt man das dynamische Brücke, am Boden liegend.

Wie ü40 periodisieren?
Wechsel alle 6-8 Wochen, zwischen
3x 10-12
3x6-8
5x5?

Issso hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:32 Wie ü40 periodisieren?
Wechsel alle 6-8 Wochen, zwischen
3x 10-12
3x6-8
5x5?

Hängt von den Zielen ab. Bzw nachdem du ü40 erwähnst, hast du irgendwelche Leiden?

Issso hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:32 Wie ü40 periodisieren?
Wechsel alle 6-8 Wochen, zwischen
3x 10-12
3x6-8
5x5?

Eher höher reppen und Muskeln als Stützmuskulatur aufbauen.
Übungen suchen die Spass machen.

Issso hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:32 Wie ü40 periodisieren?
Wechsel alle 6-8 Wochen, zwischen
3x 10-12
3x6-8
5x5?

Wie unter 40!
Progressiv trainieren, Regeneration beachten, einen Plan der dir Spass macht aussuchen.
Wenn du das mit guter Ernährung kombinierst wirst du bessere Fortschritte machen als mancher u30 Kollege

Lauch hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:34

Issso hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:32 Wie ü40 periodisieren?
Wechsel alle 6-8 Wochen, zwischen
3x 10-12
3x6-8
5x5?

Hängt von den Zielen ab. Bzw nachdem du ü40 erwähnst, hast du irgendwelche Leiden?

Ich habe den Eindruck schlechter zu regenerieren. Und bei Zwangspausen sehr schnell Gains zu verlieren.

Issso hat geschrieben: 12. Mär 2023, 12:04

Lauch hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:34

Issso hat geschrieben: 12. Mär 2023, 10:32 Wie ü40 periodisieren?
Wechsel alle 6-8 Wochen, zwischen
3x 10-12
3x6-8
5x5?

Hängt von den Zielen ab. Bzw nachdem du ü40 erwähnst, hast du irgendwelche Leiden?

Ich habe den Eindruck schlechter zu regenerieren. Und bei Zwangspausen sehr schnell Gains zu verlieren.

Dann lieber submaximal (ca RiR 2) und die dadurch kürzere Regeneration dazu nützen, öfter zu trainieren

Lg

Klingt gut. Vielen Dank an Alle

J.L. hat geschrieben: 11. Mär 2023, 10:27 Hip-Thrusts bei Schmerzen im unteren Rücken sinnvoll (Facettengelenksyndrom, vllt Bandscheibenvorfall)?

Gürtel dabei anziehen, Schambein vorziehen, dann ist der Rücken raus und du kannst gut Fokus auf den Gluteus legen.

Ab nem gewissen Alter (da zähl ich mich mit 35 auch zu) muss man halt anfangen klüger zu trainieren. Eiinfach, weil man Überbelastung schneller merkt.