Lifters Lounge

So kleiner Neustart hier.

Fakten:

-29 Jahre
-aktuell 98kg auf 180cm
-Training seit Oktober 2019
-Bodybuilding Nerd
-Optik eines Joggers

Aktueller Stand der Dinge:

Arbeite seit letzter Woche wieder mit meinem damaligen erstem Coach zusammen, hab paar andere Sachen probiert habe mich aber dort am Wohlsten gefühlt.
Habe mich deshalb auch direkt lange gebunden.
Plan ist meinem Körper kurz 1-2 Wochen Erholung zu geben und dass er sieht wo ich genau stehe, dann wollen wir in ca 8-10 Wochen die Diät zu Ende bringen.
Form sollte dann akzeptabel für einen längeren Aufbau sein.

Training:

Push-Pull-Pause-Beine-Pause
Gibt für jedes Training ein A und ein B Tag.

Cardio: 4x30min (nüchtern)

Ernährung:

Trainingstag: 347C 58F 275P = ~3000kcal aufgeteilt auf 7 Mahlzeiten
Trainingsfrei: 270C 68F 245P = ~2650kcal aufgeteilt auf 6 Mahlzeiten


Wenn ihr nähere Einblicke ins Training, in die Ernährung oder sonstige Vorhaben wollt --> einfach raushauen

Werde ansonsten versuchen regelmäßig zu loggen, mal schauen obs diesmal klappt.

Ich hoffe mal, dass das ganze n Troll ist...
Nehms mir nicht übel aber 94 kg auf 180cm mit 15% KFA hat jeder Jogger.
Fang an zu Essen, zu trainieren und hab geduld.
Und lass den scheiß Stoff weg.
Der hat bei dir noch nichts zu suchen, wenn du erst so kurz trainierst und scheinbar auch nicht ernsthaft dabei warst.

lg und viel Erfolg

Naja, wie ein Jogger sieht er definitiv nicht aus, wenn man sein Bild im Schnappschuss Thread mal anschaut.
Deine Fragen zu "Supersupps" wären wohl im AAS Bereich https://lifters-lounge.com/viewforum.php?f=22 besser aufgehoben.

FlexxFlexx hat geschrieben: 16. Mär 2023, 18:29 Ich hoffe mal, dass das ganze n Troll ist...
Nehms mir nicht übel aber 94 kg auf 180cm mit 15% KFA hat jeder Jogger.
Fang an zu Essen, zu trainieren und hab geduld.
Und lass den scheiß Stoff weg.
Der hat bei dir noch nichts zu suchen, wenn du erst so kurz trainierst und scheinbar auch nicht ernsthaft dabei warst.

lg und viel Erfolg

Ganz vergessen hier reinzuschauen und dann werde ich auch noch so durch den Kakao gezogen

Werde hier die Tage vllt mal alles auf den neuesten Stand bringen

Na hoffentlich! Bin jedenfalls dabei. Und gehe ev. noch joggen später, wenn Jogger so aussehen wie das Mutantenmännchen.

Asstograss hat geschrieben: 5. Mai 2023, 16:24 Na hoffentlich! Bin jedenfalls dabei. Und gehe ev. noch joggen später, wenn Jogger so aussehen wie das Mutantenmännchen.

Das ist das Geheimnis
Samstag gehört der Freundin und Sonntag bin ich auf der bayrischen in Gersthofen. Denke Monat aktualisiere ich hier mal alles.
Bis dahin ein feines WE

Lese Mal mit. :3

Freut mich.
Hab von meinem neuen Plan bisher PushA, PullA und LegsA absolviert. Heute abend steht PushB an.
Die Einheiten dauern aktuell noch ziemlich lange, weil ich bei den ganzen Übungen erstmal mein Arbeitsgewicht finden muss.
Ich trainiere in 2 verschiedenen Studios, alle A Einheiten sind in einer Kette, die B Einheiten in einem Oldschool-Gym mit richtig geilen Geräten (Panatta,Cybex etc.).
Demnach fieber ich dem heutigem Training schon sehr entgegen, auch ganz cool, dass mein Coach sich die Zeit genommen hat und mir für den Plan für 2 Studios erstellt hat.

Kennt man deinen Coach?

H_D hat geschrieben: 8. Mai 2023, 20:31 Kennt man deinen Coach?

Tobias Hahne

Push2 von gestern (1.Mal diese Einheit)

Tagesgewicht: 99,7kg

1. KH schrägbank: 45x6 35x8
2. Brustpresse gerade: 120x8 100x10
3. Military Multipresse: 75x6 60x7
4. Stehende Brustpresse eng (als Trizeps Compound): 60x3 (ups) 40x7
5. Seithebemaschine Panatta (sehr geil): 40x8 25x13
6. Butterfly Panatta: 40x9 30x10
7. Pushdown Seil: 25x16 20x13
8. Crunchgerät (60s Satzpause): 30x15 30x12 30x10

Wie gesagt muss überall erstmal meine Gewichte finden und mich in die Übungen reinfinden.
Meine Leistung im Backof Satz bricht bei Drückübungen immer so krass sein

09.05.23

Tagesgewicht: 98,8kg

Cardio: 30min nüchtern

Training: Pull2

1. Chest supported Latrow: 70x8 50x12
2. LH Rudern (OK 90Grad): 80x5 60x9
3. Lat Pulldown Panatta: 70x6 50x10
4. KH Rudern (latfokus): 25x8 20x12
5. Überzüge Kabel: 40x8 30x10
6. Butterfly Reverse: 15x12 10x15
7. Preacher Curlmaschine: 15x11 10x11
8. Hammer Curls Kabel: 25x12 25x10
9. Planks: 3x60s mit 60s Satzpause, nächstes mal 55s Satzpause

Trainings dauern aktuell immer um die 2h, da ich erstmal meine Arbeitsgewichte finden muss und mich um die Technik kümmern muss.
Versuche mich erstmal nicht an zu viel Gewicht und schau, dass ich technisch sauber bin und jede Rep gleich aussieht.

10.05.23

Gewicht: 98,8kg

Cardio: -

Restday


12500 Schritte sinds geworden, bisschen weniger wären mir lieber gewesen.
Ansonsten gab es ganz Basic meine 6 Mahlzeiten am Restday.
Heute abend steht Legs2 auf dem Programm, dann hab ich einmal jede Einheit durch. Hab schon Bock

Gab außerdem meinen 1. Check-In, diese finden künftig Montags statt. Anpassung gab es nach nicht mal einer Woche natürlich noch keine.
Haben nur ne kleine Anpassung bei den Supplements gemacht und 1x wöchentlich BZ und Blutdruckmessen künftig (rein prophylaktisch)
Mal schauen ob wir am Montag die Diät schon starten.

Bin dabei & auf deinen Weg gespannt. Tobias Hahne als Coach klingt interessant.

Matze hat geschrieben: 11. Mai 2023, 09:54 Bin dabei & auf deinen Weg gespannt. Tobias Hahne als Coach klingt interessant.

Freut mich! Hatte insgesamt schonmal 8 Monate mit Tobi zusammen gearbeitet. Meiner Meinung nach absolut underrated.

Lese hier selbstverständlich auch fleißig mit - Tobias Hahne ist echt ein super Dude. Nur gutes bisher von seinen Schützlingen gehört =)