Lifters Lounge

Hallo
Nachdem drüben zu ist mach ich hier mal weiter mit meinem Log. Zuletzt Strandfigur mit Thomas, daran werd ich anknüpfen und mit den 2019er OBG adaptieren. Paar Kilo können noch runter, aber dazu später mehr...

Training: 3er Split

Brust & Rücken
Latzug zur Brust: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Chestpress: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Kurzhantelrudern: einarmig 10-1
Chestpress schräg: einarmig 10-1
Kabelüberzüge: 3 x 20 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Flys: 3 x 20 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes

Beine
Kniebeugen: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Rumänisches Kreuzheben: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Beinpresse: einbeinig 10-1
Beinstrecker: einbeinig 10-1
Beinbeuger: einbeinig 10-1
Langhantelausfallschritte: 10-1
Wadenheben: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes

Schultern & Arme
Schulterdrücken Maschine: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Seitheben Kurzhantel: einarmig 10-1
vorgebeugtes Seitheben: einarmig 10-1
SZ-Curls: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Dips: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Hammercurls: einarmig 10-1
Trizepsdrücken: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes

Getrackt wird mit Garmin Uhr. Nachher Screenshot aus Garmin Connect, siehe unten...Wenn jemand ne Idee hat wie man da die Trainingsdaten sinnvoll exportieren kann, immer her damit Die Screenshots sind bei vielen Sätzen eher semi übersichtlich.

Futter:
2635 kcal
Carbs: 225g
Protein: 225g
Fett: 85g

Gestartet am 08.01.23 mit 2900kcal, ab 05.02. auf 2635kcal. Jetzt schauen wie es sich entwickelt.

platzhalter

Muscle Beach III - Brust & Rücken - 2

Satz	Übung	Gewicht	Reps
1	Latziehen	40 kg	10
2		60 kg	5
3		70 kg	12
4		70 kg	12
5		70 kg	7
6		70 kg	4
7		70 kg	3
8		70 kg	2
9		50 kg	6
10		50 kg	5
11		50 kg	4
12		50 kg	4
13		40 kg	7
14		40 kg	7
15		40 kg	5
16	Flys	20 kg	20
17		20 kg	21
18	Bankdrücken Maschine	40 kg	12
19		60 kg	5
20		70 kg	12
21		70 kg	12
22		70 kg	12
23		70 kg	4
24		70 kg	3
25		70 kg	2
26		50 kg	6
27		50 kg	6
28		50 kg	6
29		40 kg	7
30		40 kg	4
31		40 kg	6
32	Abwechselndes Kurzhantel-Rudern	22.5 kg	10
33		22.5 kg	9
34		22.5 kg	8
35		22.5 kg	7
36		22.5 kg	6
37		22.5 kg	5
38		22.5 kg	4
39		22.5 kg	3
40		22.5 kg	2
41		22.5 kg	1
42	Schrägbankdrücken Maschine	20 kg	10
43		20 kg	9
44		20 kg	8
45		20 kg	7
46		20 kg	6
47		20 kg	5
48		20 kg	4
49		20 kg	3
50		20 kg	2
51		20 kg	1
52	Kabelzug-Überzüge liegend	20 kg	20
53		20 kg	20
54		25 kg	20
55		25 kg	10
56		25 kg	10
57		25 kg	10
58	Flys Maschine	50 kg	20
59		50 kg	20
60		50 kg	11
61		50 kg	4
62		50 kg	5
63		50 kg	3
64		40 kg	5
65		40 kg	5
66		40 kg	4
67		35 kg	5
68		35 kg	6
69		35 kg	5
70	Sit-Up	Körpergewicht	20
71		Körpergewicht	20
72		Körpergewicht	20

Na endlich gehts da weiter

Täuscht das oder vergisst du hin und wieder die Uhr einzuschalten?

was ist das für 1 Logeintrag ?
kannst du das nicht irgendwie exportieren?

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 14:00 Na endlich gehts da weiter

Täuscht das oder vergisst du hin und wieder die Uhr einzuschalten?

Ja finally

Uhr einschalten bei?

Jay hat geschrieben: 13. Mär 2023, 15:26 was ist das für 1 Logeintrag ?
kannst du das nicht irgendwie exportieren?

Hab mich keine sinnvolle Möglichkeit gefunden.
Vll wieder kleinere, dafür viele Screenshots
Am PC kann man es eh gut anschauen. Mobil geht gut mit Handy drehen.
Wie gesagt, wenn jemand nen Tipp hat.

Und btw: Willkommen hier

walker hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:01

Uhr einschalten bei?

Na bei den einzelnen Übungen

Bsp 0 sekunden für 10x Schrägbankdrücken usw.

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:15

walker hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:01

Uhr einschalten bei?

Bsp 0 sekunden für 10x Schrägbankdrücken usw.

Genau da hat die Uhr gemeint ein Firmware Update durchführen zu müssen. Warum auch immer das während einer Aktivität passiert. Den Satz hab ich dann nachher manuell eingefügt. Sherlock.

Klar, alles immer im Blick

Checkt deine immer welche Übung du machst oder musst danach auch immer die hälfte anpassen?

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:34 Klar, alles immer im Blick

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:34 Checkt deine immer welche Übung du machst oder musst danach auch immer die hälfte anpassen?

50-50. Aber hab mich dran gewöhnt an den Ablauf, bin zufrieden. Wechsel höchstens wenn es ein besseres Widget für die Uhr gibt. Auf Tracking im Handy oder händisch, ne, kein Bock

Heute kein Training, dafür ne Stunde entspanntes Radeln

Ja gut, dann ists bei mir ähnlich

Nur an Kniebeugentag ommt die App nicht mehr ganz zurecht wenn ich da was ändern will, da machts dann irgendwas...

Ich hab heute nach 2 Monaten mal meinen Reifen aufgepumpt, genug mtb für heute
Bin total unmotiviert, hoff das ändert sich bald mal

Muscle Beach III - Beine - light version

Nie wieder zur Prime Time ins Fitness. Es war jedes Gerät belegt...
Keine Squats, keine Beinpresse etc...
Naja, nachdem ich das Bein eh noch nicht überstrapazieren will hab ich genommen was irgendwie zu kriegen war.
Bitteschön

Satz	Übungsname	Gewicht	Reps
1	Beinbeuger Maschine	30 kg	20
2	Beinbeuger einbeinig	25 kg	10
3		25 kg	9
4		25 kg	8
5		25 kg	7
6		25 kg	6
7		25 kg	5
8		25 kg	4
9		25 kg	3
10		25 kg	2
11		25 kg	1
12	Abduktoren Maschine	50 kg	12
13		70 kg	12
14		70 kg	12
15		70 kg	12
16	Beinstrecker Maschine	30 kg	20
17	Beinstrecker einbeinig	25 kg	10
18		25 kg	9
19		25 kg	8
20		25 kg	7
21		25 kg	6
22		25 kg	5
23		25 kg	4
24		25 kg	3
25		25 kg	2
26		25 kg	1
27	Stehendes Wadenheben	105 kg	12
28		155 kg	15
29		205 kg	12
30		205 kg	12
31		205 kg	12
32	Beinpresse einbeinig	60 kg	10
33		60 kg	9
34		60 kg	8
35		60 kg	7
36		60 kg	6
37		60 kg	5
38		60 kg	4
39		60 kg	3
40		60 kg	2
41		60 kg	1
42	Adduktoren Maschine	50 kg	15
43		70 kg	12
44		70 kg	12
45		70 kg	12
46		70 kg	12

Nächstes Mal wieder zum Frühstück oder Mittagessen. Aber sicher nicht zwischen 1600-2200... :kotz;