Hallo
Nachdem drüben zu ist mach ich hier mal weiter mit meinem Log. Zuletzt Strandfigur mit Thomas, daran werd ich anknüpfen und mit den 2019er OBG adaptieren. Paar Kilo können noch runter, aber dazu später mehr...

Training: 3er Split

Brust & Rücken
Latzug zur Brust: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Chestpress: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Kurzhantelrudern: einarmig 10-1
Chestpress schräg: einarmig 10-1
Kabelüberzüge: 3 x 20 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Flys: 3 x 20 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes

Beine
Kniebeugen: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Rumänisches Kreuzheben: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Beinpresse: einbeinig 10-1
Beinstrecker: einbeinig 10-1
Beinbeuger: einbeinig 10-1
Langhantelausfallschritte: 10-1
Wadenheben: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes

Schultern & Arme
Schulterdrücken Maschine: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Seitheben Kurzhantel: einarmig 10-1
vorgebeugtes Seitheben: einarmig 10-1
SZ-Curls: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Dips: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes
Hammercurls: einarmig 10-1
Trizepsdrücken: 3 x 10-12 plus 2 Drop-RP-sets am Ende des letzten Satzes

Getrackt wird mit Garmin Uhr. Nachher Screenshot aus Garmin Connect, siehe unten...Wenn jemand ne Idee hat wie man da die Trainingsdaten sinnvoll exportieren kann, immer her damit Die Screenshots sind bei vielen Sätzen eher semi übersichtlich.

Futter:
2635 kcal
Carbs: 225g
Protein: 225g
Fett: 85g

Gestartet am 08.01.23 mit 2900kcal, ab 05.02. auf 2635kcal. Jetzt schauen wie es sich entwickelt.

platzhalter

Muscle Beach III - Brust & Rücken - 2
SatzÜbungGewichtReps 1Latziehen40 kg10 260 kg5 370 kg12 470 kg12 570 kg7 670 kg4 770 kg3 870 kg2 950 kg6 1050 kg5 1150 kg4 1250 kg4 1340 kg7 1440 kg7 1540 kg5 16Flys20 kg20 1720 kg21 18Bankdrücken Maschine40 kg12 1960 kg5 2070 kg12 2170 kg12 2270 kg12 2370 kg4 2470 kg3 2570 kg2 2650 kg6 2750 kg6 2850 kg6 2940 kg7 3040 kg4 3140 kg6 32Abwechselndes Kurzhantel-Rudern22.5 kg10 3322.5 kg9 3422.5 kg8 3522.5 kg7 3622.5 kg6 3722.5 kg5 3822.5 kg4 3922.5 kg3 4022.5 kg2 4122.5 kg1 42Schrägbankdrücken Maschine20 kg10 4320 kg9 4420 kg8 4520 kg7 4620 kg6 4720 kg5 4820 kg4 4920 kg3 5020 kg2 5120 kg1 52Kabelzug-Überzüge liegend20 kg20 5320 kg20 5425 kg20 5525 kg10 5625 kg10 5725 kg10 58Flys Maschine50 kg20 5950 kg20 6050 kg11 6150 kg4 6250 kg5 6350 kg3 6440 kg5 6540 kg5 6640 kg4 6735 kg5 6835 kg6 6935 kg5 70Sit-UpKörpergewicht20 71Körpergewicht20 72Körpergewicht20

Na endlich gehts da weiter

Täuscht das oder vergisst du hin und wieder die Uhr einzuschalten?

was ist das für 1 Logeintrag ?
kannst du das nicht irgendwie exportieren?

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 14:00 Na endlich gehts da weiter

Täuscht das oder vergisst du hin und wieder die Uhr einzuschalten?

Ja finally

Uhr einschalten bei?

Jay hat geschrieben: 13. Mär 2023, 15:26 was ist das für 1 Logeintrag ?
kannst du das nicht irgendwie exportieren?

Hab mich keine sinnvolle Möglichkeit gefunden.
Vll wieder kleinere, dafür viele Screenshots
Am PC kann man es eh gut anschauen. Mobil geht gut mit Handy drehen.
Wie gesagt, wenn jemand nen Tipp hat.

Und btw: Willkommen hier

walker hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:01

Uhr einschalten bei?

Na bei den einzelnen Übungen

Bsp 0 sekunden für 10x Schrägbankdrücken usw.

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:15

walker hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:01

Uhr einschalten bei?

Bsp 0 sekunden für 10x Schrägbankdrücken usw.

Genau da hat die Uhr gemeint ein Firmware Update durchführen zu müssen. Warum auch immer das während einer Aktivität passiert. Den Satz hab ich dann nachher manuell eingefügt. Sherlock.

Klar, alles immer im Blick

Checkt deine immer welche Übung du machst oder musst danach auch immer die hälfte anpassen?

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:34 Klar, alles immer im Blick

Badsheep hat geschrieben: 13. Mär 2023, 16:34 Checkt deine immer welche Übung du machst oder musst danach auch immer die hälfte anpassen?

50-50. Aber hab mich dran gewöhnt an den Ablauf, bin zufrieden. Wechsel höchstens wenn es ein besseres Widget für die Uhr gibt. Auf Tracking im Handy oder händisch, ne, kein Bock

Heute kein Training, dafür ne Stunde entspanntes Radeln

Ja gut, dann ists bei mir ähnlich

Nur an Kniebeugentag ommt die App nicht mehr ganz zurecht wenn ich da was ändern will, da machts dann irgendwas...

Ich hab heute nach 2 Monaten mal meinen Reifen aufgepumpt, genug mtb für heute
Bin total unmotiviert, hoff das ändert sich bald mal

Muscle Beach III - Beine - light version

Nie wieder zur Prime Time ins Fitness. Es war jedes Gerät belegt...
Keine Squats, keine Beinpresse etc...
Naja, nachdem ich das Bein eh noch nicht überstrapazieren will hab ich genommen was irgendwie zu kriegen war.
Bitteschön
SatzÜbungsnameGewichtReps 1Beinbeuger Maschine30 kg20 2Beinbeuger einbeinig25 kg10 325 kg9 425 kg8 525 kg7 625 kg6 725 kg5 825 kg4 925 kg3 1025 kg2 1125 kg1 12Abduktoren Maschine50 kg12 1370 kg12 1470 kg12 1570 kg12 16Beinstrecker Maschine30 kg20 17Beinstrecker einbeinig25 kg10 1825 kg9 1925 kg8 2025 kg7 2125 kg6 2225 kg5 2325 kg4 2425 kg3 2525 kg2 2625 kg1 27Stehendes Wadenheben105 kg12 28155 kg15 29205 kg12 30205 kg12 31205 kg12 32Beinpresse einbeinig60 kg10 3360 kg9 3460 kg8 3560 kg7 3660 kg6 3760 kg5 3860 kg4 3960 kg3 4060 kg2 4160 kg1 42Adduktoren Maschine50 kg15 4370 kg12 4470 kg12 4570 kg12 4670 kg12 Nächstes Mal wieder zum Frühstück oder Mittagessen. Aber sicher nicht zwischen 1600-2200... :kotz;