Mach grad Diät da zu fett.

Trainiere seit knapp 6 Jahren und werd dieses Jahr 40.

Mach grad Push/Pull mit 4 Einheiten die Woche und versuche weniger zu fressen.

Bilder und anderer Quatsch folgt.



2017:



2023:



Bitte den threadfremden Spam in Grenzen halten, soll ein semi-seriöser Trainingslog sein.

Platzhalter

Gefühlt hier einige dieses Jahr 40 werden...

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023

** RDL **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Yates Row **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Überzüge Gym80 **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Partielles Rudern LH **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** HS Bizeps EINARMIG **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 0 reps

Besserer Name.
Abo

FitNotes Workout - Dienstag 14th März 2023

** Frontkniebeugen **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Incline Chest Press Gym80 **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Dips **
- 84.8 kgs x 13 reps
- 86.8 kgs x 11 reps
- 88.8 kgs x 12 reps
- 90.8 kgs x 12 reps
- 80.8 kgs x 11 reps

** Seitheben Sitzend **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Cable Pushdowns Lifefitness **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

Juchu! Der Brokkoli ist auch wieder da!

Mit dem Knie alles in Ordnung?
Training scheint gem. Bilder zu laufen :thumbsup:

Hier bin ich dabei, das ist klar!

Klar, lese ich auch hier wieder mit

C43 hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:51 Juchu! Der Brokkoli ist auch wieder da!

Mit dem Knie alles in Ordnung?
Training scheint gem. Bilder zu laufen :thumbsup:

Hey,

alles perfekt gelaufen. Kann alles schmerzfrei machen, nur Fussball lass ich natürlich noch sein. Beugen, RDLs, Alltag, Treppe etc. geht alles problemlos, danke für die nachfrage.

moin berliner und birgit.

FitNotes Workout - Donnerstag 16th März 2023

** Latzug MAG Weit **
- 75.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Multipresse Rudern **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge PG **
- 79.4 kgs x 15 reps
- 85.4 kgs x 11 reps
- 87.4 kgs x 8 reps
- 79.4 kgs x 11 reps

** Rudermaschine Gym80 **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 11 reps

** Curls mit TAU Kabelturm GYM80 **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

FitNotes Workout - Freitag 17th März 2023

** Kniebeugen **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Negativ Bankdrücken MP **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Zitronen Flys **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Seitheben Kabel **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

** Cable Pushdowns **
- 67.0 kgs x 16 reps
- 67.0 kgs x 14 reps
- 67.0 kgs x 15 reps

Bin hier natürlich wieder dabei. Viel Erfolg

FitNotes Workout - Samstag 18th März 2023

** Klimmzüge **
- 80.3 kgs x 12 reps
- 80.3 kgs x 12 reps
- 80.3 kgs x 12 reps
- 80.3 kgs x 11 reps
- 80.3 kgs x 10 reps

** TBar Rudern HG **
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Rev. Flys HG **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Lh Curls HG **
- 33.0 kgs x 14 reps
- 33.0 kgs x 13 reps
- 33.0 kgs x 13 reps