Lifters Lounge

Hallo zusammen,

ich würde gerne den Push/Pull Plan von DZA ausprobieren.
Allerdings kann ich mit meiner Schulter kein Seitheben/Facepulls durchführen. Damit hätte der Plan nur jeweils
4 Übungen

Push
Kniebeugen 4/8
Bankdrücken 3/8
Schulterdrücken 3/10
French Press 3/12

Pull
Gestrecktes Kreuzheben 4/10
Latzug 4/10
Langhantelrudern 3/10
Bizepscurls 3/8

ist das zu wenig?

Welche Übung könnte ich noch dazunehmen? Oder geht das auch so klar?

Danke und viele Grüße

Grundsätzlich kann man durchaus minimalistisch trainieren, in dem Fall würde ich eben die Frequenz erhöhen. Was eher dass Problem ist, ist dass dir ohne Facepulls eine Übung für die hintere Schulter fehlt. Und eine Dysbalance zwischen vorderer und hinterer Schulter führt über kurz oder lang zu Haltungsschäden und Verletzungen. Du solltest also entweder vorgebeugtes Seitheben, reverse Flys oder zumindest eine Rudervariante mit ausgestellten Ellbogen und Zug zur Brust integrieren.

Wieso kannst du denn kein Seitheben ausführen?

Schuterdrücken funktioniert problemlos?

In Push sehr minimalistisch…es fehlt auf jeden Fall eine weitere Übung für die Brust.

Falls du Impingment Probleme hast, versuche mal partielles Rudern aufrecht für die seitliche Schulter. Funktioniert meistens ohne Probleme

[quote=RichieS post_id=11414 time=1678698596 user_id=1131]
In Push sehr minimalistisch…es fehlt auf jeden Fall eine weitere Übung für die Brust.

Falls du Impingment Probleme hast, versuche mal partielles Rudern aufrecht für die seitliche Schulter. Funktioniert meistens ohne Probleme
[/quote]

also mit aufrechtem Rudern im breiten Griff habe ich mir meine Schulter gefi**t

Partielles rudern aufrecht ist nicht das selbe wie aufrechtem rudern

ok wo ist der unterschied? habe ja geschrieben mit breitem Griff, was genau partielles aufrechtes Rudern ist??

Du ziehst nur bis ca. Bauchnabel

ah doch so weit, effektive Übung

LEGEND hat geschrieben: 13. Mär 2023, 10:12
also mit aufrechtem Rudern im breiten Griff habe ich mir meine Schulter gefi**t

Dafür Gelenk schonender

Korrekt, nur bis Bauchnabel ziehen…entsprechend hohes Gewicht verwenden und Schultern aktiv unten lassen.

Multipresse ist bei dieser Variante einer freien Variante deutlich überlegen