Lifters Lounge

Ich versuch es hier nochmal mit einem Log.

Kurz zu meiner sportlichen Geschichte:
Bis Anfang 30 sehr ungesund gelebt, dann mit viel Cardio relativ fit (und dünn) geworden. Danach mehr Fokus auf Kraft - erst Calisthenics und seit 3 Jahren Powerlifting.

Mitte 30 vs 40 (75kg vs 90kg)
Privat:
Lebe in der Schweiz und bin Vater von 2 Kindern (4 und 6 Jahre). Alltag voll verplant und oft stressig. Trainiert wird meist Mittags, da am Abend keine Zeit.

PL-Training:
- 5/3/1 (1.5 Jahre)
- Squat everyday (6 Monate)
- Reduziertes Training / Reha nach Kreuzbandriss (6 Monate)
- Coaching über Verein (Seit Herbst 2023)

Aktuelle Comp-PRs:
Squat: 182,5kg
Bench: 122,5kg
Deadlift: 245kg
Bestes Total: 540kg

Alter: 40 (1982)
BW: ~90kg

Ziele:
- Schweizer Rekord Deadlift (M1 -93kg)
- 200kg Squat (High Bar und ATG)
- Schweizer Meister Masters nach Dots
- Teilnahme EM/WM (M1 -93kg)

Nächste Wettkampfe:
- 02.04.2023 Vereinswettkampf (und Qualifikation SM)
- 07.05.2023 Regionaler Wettkampf
- 08.07.2023 Vereinswettkampf
- 23.09.2023 Schweizer Meisterschaft Masters

Homegym:

[media]https://www.instagram.com/reel/CpGQrRSI ... hare_sheet[/media]

Da lese ich hier mal mit.

Natürlich wieder in.
Schöne Ziele die du da hast. Wo liegt denn der schweizer Rekord im Kreuzheben den du dir holen willst?

funkmasterflo hat geschrieben: 13. Mär 2023, 10:56 Natürlich wieder in.
Schöne Ziele die du da hast. Wo liegt denn der schweizer Rekord im Kreuzheben den du dir holen willst?

Bei meinem noch jungen Verband KDKS (IPF affiliate) bei 240kg (M1 -93kg). Beim anderen (SDFPF) bei 265kg. Mein Ziel wären 260kg im Herbst. Mal schauen wie sich das Heben entwickelt. Aktuell ist extrem viel Ermüdung im System und deshalb schwierig abzuschätzen was möglich ist.

Die Limite für internationale Teilnahmen für meine Klasse wurde kürzlich von 600kg auf 570kg heruntergesetzt. Was dies zu einem realistischen Ziel in nächster Zukunft macht.

Schönes Gym! Das ist das SML-1 mit dem Conversion-Kit fürs SML-2 oder? Nervt es Dich nicht, dass Du die J-Cups nicht mehr auf ordentliche Höhe bekommst? Wie machst Du Schulterdrücken mit der LH und rausheben für Squats?

Lese mit

:bohoo: :bohoo: :bohoo:

Asstograss hat geschrieben: 13. Mär 2023, 11:48 Schönes Gym! Das ist das SML-1 mit dem Conversion-Kit fürs SML-2 oder? Nervt es Dich nicht, dass Du die J-Cups nicht mehr auf ordentliche Höhe bekommst? Wie machst Du Schulterdrücken mit der LH und rausheben für Squats?

Danke, ja SML-1 mit HR-2 Conversion. Nein, da hatte ich ehrlich gesagt nie Probleme. Auf dem Foto ist für mich "High Bar"-Höhe eingestellt und für OHP muss die nicht höher. Ich bin 1.79m

Die Worlds sind ja dieses Jahr in der Mongolei, 2024 in Südafrika. Beides keine Traumziele in Sachen Anreise. Aber vielleicht sehen wir uns ja vor Ort.

Heutiges Training

Paused High Bar Squat
132,5 x4
137,5 x4
122,5 x4
122,5 x4

SSB Squat
115kg x10
115kg x8

3ct Bench
100kg x3
90kg x3
90kg x3

T&G Bench
85kg x12
77,5kg x12
77,5kg x12

Cable Rows
70kg x13
70kg x12
70kg x10
70kg x11

[media]https://www.youtube.com/watch?v=U4NydJff51Y[/media]

Seppo Deadlift hat geschrieben: 13. Mär 2023, 14:02 Die Worlds sind ja dieses Jahr in der Mongolei, 2024 in Südafrika. Beides keine Traumziele in Sachen Anreise. Aber vielleicht sehen wir uns ja vor Ort.

Hehe, dieses Jahr sicher nicht, aber Südafrika wäre schon cool Dafür müsste ich das gewünschte Total (570) jedoch bereits im Herbst liefern, um danach ins Kader aufgenommen zu werden.

Startest du RAW?

Ist doch ganz einfach: 200 kg Beugen / 70 kg Drücken / 300 kg Heben = 570 kg!

Seppo Deadlift hat geschrieben: 13. Mär 2023, 14:11 Ist doch ganz einfach: 200 kg Beugen / 70 kg Drücken / 300 kg Heben = 570 kg!

:psst:

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Beste Grüße