Lifters Lounge

DerAllerBeste hat geschrieben: 15. Dez 2023, 20:03

Hier müßte mal durchgesaugt werden - so richtig, mit großem Rüssel...

Alter: 29
Gewicht: 109
Größe: 185
KFA: 20 Prozent ca.

Trainingsplan: Push / Pull / Beine
Hab ein paar Wochen nach Bibers Push / Pull (Legs inkludiert) trainiert, jedoch kehre ich wieder zu meinem alten System zurück. Ich habe alle KDK Übungen vorerst rausgeworfen, weil mir diese nichts bringen. Ich mache weder einen Kraftzyklus, noch ist mein Training irgendwie etwas besonderes. Bankdrücken werde ich evtl mal wieder öfter machen. (5x5, 3x3) - wollte dieses Jahr eigentlich Jim Wendler fahren, aber ich bin halt noch nicht mit der Form zufrieden. Die hat sich im Gegensatz zu 2021 enorm(!) verbessert. Mittlerweiel Teilung in den Beinchen

Kcal: wat weiß ich, irgendwas mit Defizit
Bisher 8kg abgenommen, war jetzt aber eine Woche krank und natürlich wieder ne Menge Schmutz gegessen.
Ernährung wird nicht bzw. zum Teil getrackt. Erste Mahlzeit wohl dann aber erst so gegen 12 Uhr herum.

Supps:
Morgens
12ml St. Bernhard Fischöl Omega3
4 Kapseln Schwarzer Knoblauch
1 Kapsel Roter Reis

Abends
2x ZMA

Letzte Woche war "Deload" aufgrund einer Erkältung angesagt. Fühle mich heute wieder super fit, werde es aber ganz ganz entspannt angehen lassen. Morgen evtl. mal ne Runde Bankdrücken, Mittwoch dann mal den Atze und paar Pullups machen usw ...
oder auch nicht

Unser erster Log hier
Morgen folgt auch schon das erste Training nach 10-tägiger Krankheit. Mal sehen, was mein Gummikörper noch so kann.


Alter: 31
Gewicht: 91-93kg
Größe: 180cm
Kfa: aktuell zu hoch, würde um die 17-18% schätzen, fast nur Bauch- und Hüftgold

Trainingsplan: Wechselt halbjährlich zwischen GK und 2-er Split
In der Regel wird 3 mal pro Woche trainiert, ich bevorzuge feste Tage, deshalb meistens Mo/Mi/Fr und durch meinen wechselnden Schichtdienst gehe ich gerne zwischen 03 Uhr morgens und 10 Uhr morgens, nachmittags oder abends jedoch nie. Ich bin ein Aufstehmensch vom Feinsten, gehe extra vor der Arbeit und das immer - also wenn ich um 06 Uhr anfange, steh ich um 03 Uhr auf und fahre ins FitX. Meiner Meinung nach die beste Tageszeit zu trainieren, man ist gerade frisch aufgewacht, FitX ist leer und ich kann mein Ding durchziehen. Wenn ich Spät- oder Nachtdienste habe, dann geh ich entsprechend 07 Uhr oder 10 Uhr und leg mich nach dem Sport nochmal hin und schlafe bis Dienstbeginn.


Trainiert wird wie gesagt entweder Ganzkörper 3x die Woche, oder 2-er Split, sodass ich 3x bzw 2x pro Woche alles durchtrainiere. Mache viel Maschinenarbeit, quasi keine Grundübungen bis auf sehr seltenes LH-Kniebeugen.


Ernährung ist in der Regel an Arbeitstagen etwas höher, da ich viel auf den Beinen bin und davor meistens im Training, daher um die 4400kcal. Ohne Training bzw an trainingsfreien Tagen dann um die 3.500kcal. Wenn ich arbeiten gehe, ohne zu trainieren, dann irgendwas dazwischen.
Gegessen wird hauptsächlich Haferflocken mit Whey, dazu kommen meist 100g Erdnüsse oder Walnüsse pro Tag. Meistens sind das dann 500g Haferflocken, 180-210g Whey, 100g Nüsse und den Rest mach ich mit Snacks voll, Eiweißriegeln, Avocados, Bananen, Joghurts, sowas halt. Also es ist nicht alles clean.

Wie habt ihr beiden denn zueinander gefunden? Mega interessant.

Zwei Sympathieträger in einem Log. In!

H_B isst du gar kein Fleisch? Ziehst du deine Proteine nur aus Pulvern und Riegeln?

Durok hat geschrieben: 12. Mär 2023, 18:47 Alter: 29
Trainingsplan: Push / Pull / Beine
Kcal: wat weiß ich, irgendwas mir Defizit

Wir werden Geschichte schreiben, Freunde.

Nicht zu viele Infos

Mirin Log mit H_B haben

Coole Kombination bei euch.

Viel Erfolg

Danke für die Rückmeldungen, freut uns natürlich sehr.

@Röder
Startpost angepasst.

St. Bernhard omega 3.. dachte nur ich bestell dort.. allerdings den knobi und grünlippmuschel

Blog mit h_b ... was so ein neues forum alles entstehen läßt

Lese mit.

Ehre & Ehre

[mention]Lurch Nr.1[/mention]
Das St. Bernhard habe ich tatsächlich vom HungrigenBiber. Fast 1 Jahr Omega3 Kapseln drin gehabt und HDL ist gleich geblieben. Probiere jetzt mal das St. Bernhard für nen Jahr aus. HDL atm bei 38, möchte es gerne doppelt so hochbekommen. Ist aber seit 10 Jahren bei mir Konstant zwischen 35-39.

lASS mich auch enter-gainen im -Fred.

R1

Da bin ich mal dabei

Freut mich, dass ihr dabei seid

FatPhil hat geschrieben: 12. Mär 2023, 21:34 H_B isst du gar kein Fleisch? Ziehst du deine Proteine nur aus Pulvern und Riegeln?

Doch, ich esse Fleisch, aber nur hin und wieder mal. Manche Wochen zum Beispiel gar nicht, dann wieder mal eine Woche etwas mehr mit schönem Lachs, Rindertatar und so weiter. Aber in aller Regel ziehe ich meine Proteine aus Whey Isolat, Clear Whey oder einem Haufen Eiern. (hatte ich oben vergessen zu erwähnen)
Wir haben einen richtig geilen Eierkocher, den benutze ich auch täglich. Pro Tag kommen da noch zwischen 4-8 Eier dazu und ab und zu Käse. Hauptquelle fürs Eiweiß bleibt aber Proteinpulver und als Kohlenhydratequelle die Haferflocken. Ist halt billig und funktioniert.