01.01.2009 im Fitnessstudio angemeldet. Meiste Zeit nicht ernsthaft trainiert und alles mögliche mal ausprobiert (Max-OT, PITT, Volumenpläne, Smolov, GK, 2er, 3er, 4er,....). Ab ca. 2015 KDK orientiert und 2016 2 Wettkämpfe gemacht. Vor dem 3. Verletzt (vermutlich 2. BSV) und Motivation verloren. Dann langsam mit GH angefangen. Anfangs nur leichte Cleans im Studio, da mehr dort nicht möglich war. Ab Sommer 2017 ging es dann im Homegym los (Squat Stands, LH, Bumper und Plattform). Dort ging dann Reißen und Stoßen und auch mal schwerer. Oktober 2017 1. Wettkampf im GH in der Oberliga gemacht. 2018 komplett vom Studio abgemeldet und seitdem nur noch Training im Homegym.

Durch Veränderung auf der Arbeit, Hausbau und kommender Nachwuchs trainiere ich aktuell nicht wettkampforientiert. Dazu gabs Anfang Januar die Diagnose Bluthochdruck. Was mich motiviert trotzdem regelmäßig was zu machen und Training macht mir einfach Spaß.

KDK 2016
Kniebeuge 180kg
Bankdrücken 115kg
Kreuzheben 205kg
BW 85,95kg
Raw

GH 2019
Reißen 85kg
Stoßen 111kg
BW 89,4kg

Die Bezirksmeisterschaft am Samstag lief etwas besser als gedacht, aber nicht ganz so wie erhofft.
Vorbereitung gabs ja nicht wirklich wegen Urlaub und die letzten Trainingseinheiten waren mehr als ernüchternd. Von daher hatte ich keine wirklich positiven Erwartungen.
War alleine in meiner Klasse, -94kg, hatte 88,8kg auf der Waage, daher bin ich auf einen sicheren Versuch gegangen und danach Wettkampf PRs probiert.

Reißen

Lief beim Aufwärmen wie im Training und dachte schon da geht heute was.

70kg gültig
79kg ungültig
79kg ungültig

Die 79kg wären an dem Tag eigentlich drin gewesen. Hab sie relativ hoch gefangen, aber etwas zu weit vorne und dann nicht halten können.

Stoßen

Hatte hier am meisten Sorge, da das Ausstoßen immer so ein Problem ist. Beim Aufwärmen gingen die 80kg aber schon so locker wie sonst die 60. Das hat mir etwas Hoffnung gegeben.

90kg gültig
101kg gültig [Wettkampf PR]
105kg ungültig

Die 105kg habe ich nur umgesetzt bekommen, das aber ziemlich scheiße. Hat dann ordentlich Kraft gekostet und im Ausstoßen hat dann die Power gefehlt.

Damit stehen 171kg im Zweikampf. Hat für den 1. Platz (von 1 #guenni# ) gereicht und damit Bezirksmeister. *sheep*


Jetzt mal gucken wie es weitergeht. Nächster Wettkampf ist in 10 Wochen die Landesmeisterschaft. Wollte eigentlich einen passenden 9 Wochen Plan machen, aber da fehlt mir momentan etwas die Motivation zu und es stehen paar Sachen an, die einen geregelten Trainingsablauf verhindern. Müsste auch mal mehr an der Technik arbeiten, da haben die Wettkampfvideos wieder paar Sachen offenbart.
Werde jetzt bis nächste Woche etwas rumpumpen, dann steht Parookaville an, danach wird dann weitergeguckt.

Samstag stand die Landesmeisterschaft an.
So losgefahren das ich pünktlich zur Waage ankommen würde. Plötzlich kam eine Nachricht, daß diese 1 Stunde vorverlegt wurde. Puls auf 180. Dann die Nachricht das es ein Versehen war und alles wie geplant abläuft. Erstmal wieder beruhigt.

Waage: 90,6kg
Selbes Gewicht wie zuvor zu Hause. Sonst weichte die Waage zu Hause um ~1-1,5kg ab. Kann mich also doch nicht darauf verlassen.

Dann hieß es erstmal 5 Stunden warten bis zu meinem ersten Versuch und den Teamkollegen von Kraftsport Colonia bei ihrem Wettkampf zugucken.

Aufwärmen lief ganz gut. War etwas zu schnell, aber besser als zu langsam. Erstes Mal aufwärmen mit Betreuung. Gefiel mir ganz gut. Nimmt einem das Denken etwas ab.

Reißen:
- 75kg gingen ganz gut
- 79kg Wettkampf PR, kamen ganz solide
- 82kg ungültig, fühlten sich gar nicht so schwer an, hatte die im Prinzip auch, rechte Schulter aber nicht richtig fest gemacht, diese rotierte was nach vorne und weg war das Gewicht, ärgerlich

Dann erstmal Pause gehabt, da ich einer der schwächsten war.

Warm up Stoßen lief genauso wie beim Reißen. Dazu noch einen Tipp bekommen den vorderen Fuß weiter nach vorne zu setzen und, natürlich, das Ausstoßen explosive zu machen.

Stoßen:
- 95kg locker gültig
- 102kg Wettkampf PR, auch relativ easy
- 106kg Alltime PR, gingen auch gut

Zweikampf Ergebnis: 185kg
3. Platz in der offenen Klasse bis 94kg

Alles in allem mehr als zufriedenstellend. Hatte nach dem vorherigen Samstag einige Bedenken, aber im Wettkampf lief es dann optimal. Sollte sogar noch Luft für mehr sein.
PR bei beiden Übungen und im Zweikampf. Was will man mehr?

Samstag stand die Landesmeisterschaft der Masters in Essen an.
Master ist man im Gewichtheben ab 30 Jahre bzw ab dem Jahr in dem man 30 wird. Deshalb durfte ich dort schon starten, auch wenn ich erst ende des Jahres 30 werde.

Hatte mich in der neuen Klasse bis 96kg gemeldet. Hab immer um die 90-91kg und wollte keinen Stress um auf unter 89kg zu kommen für eine Klasse niedriger.
Samstag morgen dann erstmal auf die Waage zu Hause: 90,6kg.
Passt. Frühstück rein, langsam Tasche packen und pünktlich losfahren.

Kurz vor 13 Uhr war ich dann an der Wettkampfstätte. Startkarte geholt und schon ging die Waage los. Ausziehen, drauf stellen und Opener angeben.
Die Opener haben mir die Woche zuvor echt kopfzerbrechen bereitet. Im Reißen gingen die 76kg sehr solide. Das war gut. Im Stoßen hab ich am Samstag zurvor 94,5kg nicht umgesetzt bekommen. Von daher wusste ich da echt nicht was geht. Also, wie immer, erstmal niedrig gemeldet und gucken wie es beim aufwärmen läuft um noch zu erhöhen.

Waage: 90,3kg
Opener: 70/90

Wettkampfbeginn war dann um 14:30, für Gruppe 1. Ich war in Gruppe 3. Heißt Wettkampfbeginn für mich war ca. 18:00.
Viel Zeit sich die anderen Athleten anzugucken und festzustellen, das es über 65 Jährige gibt die stärker sind als ich. #06#
Die Warterei ist echt das schlimmste. Nach und nach kommt die Nervosität immer mehr raus und man wird müde.

Gegen 17:30 hab ich mich dann umgezogen und bin in den Aufwärmbereich und hab mit leichten Sachen angefangen.

Im Gewichtheben läuft es so ab, dass das Gewicht nur gesteigert wird innerhalb einer Gruppe. Heißt es kann passieren, dass man seine 3 Versuche alle hintereinander hat, wenn keiner mit seinem Gewicht dazwischen kommt.
Beim Kraftdreikampf hat jeder erst einen ersten Versuche, dann zweiten, dann dritten.

Wusste anfangs nur, dass 5 Frauen vor mir dran sind, mit ihren 3 Versuchen. Dann nach und nach hat man die Gewichte der anderen erfahren und konnte ungefähr abschätzen wie lange es noch dauern könnte bis man dran ist.
Das ganze ist immer eine ziemliche rechnerei und taktiererei, damit man nicht zu früh oder zu schnell mit seinem warm up durch ist.
Ich war am heutigen Tag immer zu schnell durch.

Gute 15 Minuten vor meinem ersten Versuch, hab ich schon die 70kg das erste mal gesnatcht. Immerhin waren sie leicht. Dann nochmal die 70 probiert. Dann die 75. Gingen auch gut. Also Opener erhöht und kurz vorher nochmal 70, damit man nicht ganz kalt wird.
Dann gings auf die Plattform.

Reißen
75kg easy Power gefangen
81kg PR solide, auch Power, musste aber einen Schritt nach hinten zum korrigieren machen
85kg PR auch Power gefangen, musste einen Schritt nach vorne machen zum korrigieren, rechts etwas nachgedrückt, aber Kampfrichterin hat gültig gegeben

2 schöne Wettkampfbestleistungen damit. War mehr als zufrieden.

Dann gings an aufwärmen fürs Stoßen.
Im Prinzip das gleiche Spiel wie beim Reißen. Gucken was die anderen auflegen und abschätzen wie viele Versuche vor einem sind.
Umsetzen lief dann ganz gut, nur das Ausstoßen fühlte sich immer richtig schwer an. War auch wieder viel zu schnell unterwegs, so das ich vor meinem ersten Versuch 2x90kg, 1x95kg und 2x100kg gestoßen habe.
Hab dann den Opener auf 98kg erhöht, da die 100 im Ausstoß sich nicht sauber angefühlt haben, auch wenn die anderen meinten das es leicht aussah.

Stoßen
98kg Umsatz easy, solide ausgestoßen
103kg Umsatz easy, ausstoßen ok
108kg PR Umsatz war gut, Ausstoß wackelig

Zweikampf
193kg PR

1. Platz in meiner Alters- und Gewichtsklasse


Damit ging ein erfolgreicher (Landesmeister) und zufriedenstellender (überall Wettkampf Bestleistungen) Wettkampf zu Ende.

Freitag stand der Teamwettkampf LIFT UP 2019 am FIBO SHOWDOWN Stand an.
Um dem Berufsverkehr etwas zu entgehen, ging es schon früh nach Köln. Lief alles ganz gut, so das ich gegen halb 9 schon in den Hallen war.
Am Eingang gings über den roten Teppich, vorbei am wartenden Pöbel... ähm Gästen, schon vor der offziellen Eröffnung rein. 8-)
Lageplan gecheckt um zu wissen wo ich hin muss und erstmal durch die komplette Messe laufen müssen. In der Ferne erblickte ich dann auch schon 1baum wie er die Rolltreppe herunter schwebte.
Er hat mich dann erstmal zum Stand gebracht, Tasche abgeladen, Organisatoren hallo gesagt und ab zum Eleikostand einen Kaffee trinken, T-Shirt abstauben, quatschen und das schöne Equipment bewundern und betatschen.
Dann wieder zurück zum Stand, auf meine Teampartnerin gewartet, die anderen ankommenden Athleten begrüßt und gewartet das die Waage endlich beginnt da ich ziemlich hunger hatte.

10 Uhr ging dann die Waage pünktlich los. Erst die Damen, dann die Herren.
Waage: 89,4kg
900g leichter als vor 3 Wochen. Vielleicht sollte ich mal etwas abspecken um in die -89er zu passen (auch wenn es dort mehr und stärkere Konkurrenz gibt) oder Testo erhöhen um die -96er auszufüllen.
Als Startversuche hatte ich 75/100 angegeben.

Dann gings erstmal mit 1baum über die FIBO. Überall wo es ging paar Riegelproben/-krümel reingeschoben und Whey/BCAA/EAA/.. Shots probiert. Natürlich ging es auch an den ESN Stand.
Probenausbeute war insgesamt keine vorhanden, aber hatte es auch nicht drauf angelegt. An den meisten Ständen musste man etwas anstehen und Daten (meistens E-Mail Adresse für einen Newsletter) angeben um ein Beutelchen Whey oder sowas zu kriegen.

Zurück am Wettkampfstand ging dann das Warm Up der Frauen langsam los.
Gab zwischendurch immer mal verwirrungen wie der Ablauf genau sein sollte. Anfangs hieß es die Teams starten gemeinsam, dann erst Frauen Reißen/Männer Reißen/Frauen Stoßen/Männer Stoßen, final war es dann Frauen Zweikampf/Männer Zweikampf.
Hatte also noch genug Zeit und hab meine Teampartnerin bisschen betreut und mit den anderen gequatscht.

Als die Frauen dann durch waren ging das Warm Up für uns Männer los. Der Aufwärmbereich war relativ klein, aber es hat alles gepasst da wir "nur" 8 Leute waren und jeder Rücksicht genommen hat. War im großen und ganzen ja nur ein Spaßwettkampf, auch wenn es Preise gab.
Warm Up dann hoch bis ganz lockere 75kg. Wollte dann die 80kg probieren, als einer sagte: "Da vorne steht Klokov." Dmitri Klokow stand an der Seite und hat uns beim Aufwärmen (und später bei den ersten Versuchen Reißen) zugeguckt. Dementsprechend gut gingen die hoch und ich hab den Startversuch auf 80kg erhöht. Dann gings auch schon los.

Reißen
- 80kg gültig
- 85kg gültig
- 88kg ungültig
Hatte die 88 eigentlich schon sicher und stand, als die Hantel plötzlich nach hinten weg ging und ich sie verloren habe. Hab leider noch kein Video davon gesehen. Sehr sehr ärgerlich, aber immerhin weiß ich, dass die möglich sind.

Weiter gings mit dem Warm Up fürs Stoßen. Lief alles ganz gut durch und habs bei den 100kg Startversuch belassen.

Stoßen
- 100kg gültig
- 106kg gültig
- 111kg gültig Alltime PR
Steigerung hab ich meine Teampartnerin machen lassen. Sie meinte PR ist locker drin, da alles leicht aussah. Auf mein Gefühl kann ich mich da eh nicht verlassen, da sich alles schwer anfühlt.
Ging dann auch voll auf der Plan.

Zweikampf: 196kg Alltime PR

Teamwertung: Platz 7 von 8
Das war aber nur nebensächlich für uns, da ein Sieg eh nicht im Raum stand bei der Konkurrenz (Kaderathleten, DM Medaillengewinner und Teilnehmer)

Alles in allem ein mega Wettkampf. Organisation war gut, Location war klasse, Stimmung war gut. Kein Vergleich zu den Regionalenmeisterschaften bei denen ich bisher war. Athleten haben sich alle unterstütz und angefeuert. Hoffe das ganze findet nächstes Jahr wieder statt und ich kann daran Teilnehmen.

Nach dem Wettkampf gings dann noch bis zum Ende weiter über die FIBO. Nochmal paar Proben reingeschoben, bisschen Reha am Blackroll Stand, weil der Beinbeuger schmerzte und paar nette Gespräche geführt.

Weil es so schön war nochmal das Video vom Showdown. Bei Minute 2:17 und 3:05 sind das 85kg Reißen bzw 111kg Stoßen zu sehen.
Hoffe ich kriege die anderen Versuche noch auf Video.
https://www.youtube.com/ watch?v=rB3aqI3ZQRA

Heute gehts dann wieder mit Training weiter. Die nächste Zeit erstmal bisschen Technik ballern. Zusätzlich dazu will ich 2-3x die Woche MetCons am Ende einbauen und 1-2x laufen gehen.
Am 03.07. mach ich bei einem 5km Firmenlauf mit und mitte Juli steht der nächste Wettkampf, NRW Cup, an. Viel Zeit für Training, wobei ich davon paar Wochen im Urlaub bin. Die 200kg sollen dann im Zweikampf endlich fallen.[/spoiler]

Bericht Langhantel-Lizenz BVDG 2018
[spoiler]Mittlerweile ist es ja schon einige Wochen her, aber ich versuche mich trotzdem an einem kleinen Bericht zur Langhantel-Lizenz beim BVDG.

Samstagmorgens ging es im Bundesleistungszentrum des BVDG in Leimen los. In einem Seminarraum lagen die Schulungsunterlagen und die ersten anderen Sportler saßen dort schon. Vertreten waren Sportler aus allen möglichen Sportarten. Gewichtheben, Crossfit, Triathlet, Kugelstoßen, Hammerwerfen und Fußball, kriege ich noch zusammen, aber auch ein Physio- und ein Sporttherapeut waren dabei. Insgesamt waren wir 17 Leute.

Los ging es dann um Punkt 9 Uhr. Frank Mantek und Marc Huster waren die Dozenten/Trainer für dieses Wochenende und wurden noch von Helene Hörner, in der Trainingshalle, unterstützt.
Zuerst gab es ca. 45-60 Minuten Theorie zum Reißen. Danach ging es dann zuging in die Trainingshalle. Dort wurde sich auf 6 Plattformen verteilt, die Kinderstangen und 2,5/5kg Technikscheiben pro Seite gesteckt und Position für Position durchgegangen.
So ging das dann im Prinzip den ganzen Tag bis ca. 17 Uhr. Nur Reißen, nur Technik und ja, nur mit so wenig Gewicht.
Die Trainer liefen verteilt die Gruppen ab und guckten sich von jedem die Technik an und gaben Anweisung/Verbesserungshinweise. Immer und immer wieder die selben Positionen. Damit man ein Gefühl für die richtige Position entwickelt und es sich einprägt. Daher auch nur die leichten Gewichte, sonst könnte man das den ganzen Tag nicht durchhalten.
Gegen 13 Uhr gabs eine Stunde Pause mit Essen. Dazu gab es zwischendurch auch immer mal wieder Pausen in denen es z.B. Kaffee und Teilchen gab und interessante Gespräche mit den Trainern.
Die letzte Stunde gabs dann schonmal die Theorie zum Umsetzen.
Damit war dann der erste Tag auch schon durch.

Sonntag ging es dann wieder pünktlich um 8 Uhr los.
Die Theorie war ja schon erledigt, also ging es direkt in die Trainingshalle und es ging mit dem Umsetzen los. Im Prinzip lief es genauso wie beim Reißen ab. Selbe Gruppen, die Trainer liefen hin und her und gaben Anweisungen und es wurde die einzelnen Positionen durchgegangen.
Da die ersten Positionen „ähnlich“ zum Reißen sind, ging es deutlich flotter und es ging über zum Ausstoßen. Erst wieder Theorie und dann Praxis.
Mittags gabs wieder eine einstündige Pause, in der es wieder zum gemeinsamen Essen in einem angrenzenden Lokal ging.
Am Nachmittag gab es erst etwas Theorie zur „Führung von Sportlern“. Dort hat Frank Mantek erzählt wie die „Mission Gold“ mit Matthias Steiner ablief.
Anschließend ging es ein letztes Mal in die Trainingshalle um einzelne Übungen aus dem Trainingsmittelkatalog durchzugehen.
Abschließend haben alle Teilnehmer ihre „Langhantel-Lizenz“ und „Gewichtheben in Perfektion“ als DVD und Poster erhalten.
Und schon war ein Trainingswochenende beim BVDG vorbei.

Fazit
Da ich ja alleine im Homegym trainiere, ohne Anleitung eines Trainers, hab ich mir gedacht, dass so ein Lehrgang nicht schaden kann. Einmal Profis über die Technik gucken lassen und sich Tipps abholen. Und genau das gab es. Im Vorfeld war wohl nicht alles komplett scheiße, aber auch nicht perfekt. Perfekt wird es es nie werden, aber schon kleine Veränderungen können viel bewirken. Ich weiß jetzt besser worauf ich achten muss, wie es sich anfühlen sollte und wie es aussehen sollte.
Das Ganze zielt nicht darauf ab neue PRs rauszuhauen. Danach fühlten sich die alten Gewichte auch erstmal schwerer an, weil man sich erstmal anpassen muss. Auf lange Sicht gesehen, sollte es aber helfen.
Wenig Theorie, viel Praxis, ganz nach meinem Geschmack. Kompetente und sympathische Trainer, die auch was nachzuweisen haben.
Ich würde es jederzeit wieder machen. Es ist zwar nicht ganz günstig, aber gerade wenn man keinen, ständigen, Trainer hat, würde ich es jedem empfehlen.