Lifters Lounge

Moin alle zusammen,

kurz zu mir:

Ich bin 16 Jahre alt, 181cm groß, 79 KG schwer und möchte bald meine Diät starten.
Ich habe im Oktober letzten Jahres angefangen zu trainieren, und seit dem knappe 10 Kilo zugenommen.
Ich schätze meine KFA auf ca. 20-22%. (Bilder sind angehängt)

Kennt ihr gute Kalorienrechner mit welche den KFA berücksichtigen oder ist das gar nicht notwendig?
Was für ein Defizit würdet ihr empfehlen?

Vielen Dank!

sonnyger hat geschrieben: 12. Mär 2023, 17:42 - Mit X Kalorien anfangen (würde bei dir bei 2200kcal starten)
- 2-4 Wochen durchziehen, dabei täglich wiegen und Wochenschnitte bilden
- Kalorienbedarf berechnen: 1kg Körperfett = 7000kcal
- Kcal anpassen

Erstmal vielen Dank.
Was für ein Defizit kannst du empfehlen?