Lifters Lounge

Hallo zusammen
Pünktlich zur TA Schließung, will ich nach meinem ersten Training seitdem hier einen neuen Log eröffnen.

Alter: 29
Größe: 1,77m
Gewicht:
21.01 114kg~
10.03 101,7kg

Stichwort PSMF. Seit dem 21.01 befinde ich mich in einer PSMF, die auch ihre „light“ Tage hat. Soll heißen, Fat & Carbs sind nicht immer auf absoluten Minimum. Aber in der Regel esse ich 800 - 1500kcal.
Training 2x die Woche GK.

Ohne groß auf die vergangenen Wochen einzugehen, möchte ich hier einfach nahtlos weiter machen. Diejenigen die mich auf TA verfolgt haben, wissen mehr oder weniger bescheid und falls neue User hier mitlesen möchten. Dürft ihr mich gern löchern

Heutiges Training:

Legcurls 76,5kg 12/11

Beinpresse 45° 240kg 12/11

Latzug 80kg 8/7

KH Schrägbank 34kg 7/6

Kabelrudern Stange breit zur Brust 60kg 12x 70kg 7x

Kabelzug Seil von oben Trizeps 24,5kg 12/8


Wie gehabt geht es weiter. Refeed gibt es nach wohlbefinden und bisher gab es keinen, weil es mir relativ gut geht.
Spätestens zur Fahrradtour Ende Mai an der Mosel gibt es einen Break.

Lese hier selbstredend mit !

Love of my Leif.

Da bin ich auch wieder dabei

Hello!

Training absofort wie Playoff-Serie... 4 gudde aus 7 und eine Runde weiter!

Ist mir komplett untergegangen, das Spektakel hier. Was sagt die Waage aktuell?

Hallo Leute

Also im Eingangspost hat sich ein Fehler eingeschlichen. Es sollte 10.03 dort stehen und nicht Februar (beim Gewicht).
Nun ja die Waage macht was sie will aber nachdem ich mich paar mal drauf stellte würde ich sagen, dass 100,6kg gut hinkommt.



Legcurls 76,5kg 12/12

Beinpresse 45° 240kg 12/12

Latzug 80kg 8/7

KH Schrägbank 34kg 6/6

Kabelrudern Stange breit zur Brust 60kg 12x 70kg 8x

Kabelzug Seil von oben Trizeps 24,5kg 12/8


KH Schrägbank ging das letzte mal schon nicht „explosiv“. Heute musste ich eine Wdh einbüßen..
Vielleicht Zeit für einen Refeed? Bin jetzt in der 8en Woche PSMF, ohne Refeed.
Und wenn ja, ob ein Tag reicht oder eher 2? hmm

Jaaaa Kurz vor 2stellig

Die Zweistelligkeit ist echt der größte Meileinstein in der Diät. Bald ist es soweit!

Lese mit.

Grüß dich [mention]M.I.T.[/mention]

Joa bin ganz zufrieden und freu mich auf die nächsten Tage, was 2-Stelligkeit angeht

Den Refeed mach ich sowieso wenn dann erst am Wochenende.
Hoffe noch auf Input von euch, ob ich einen machen sollte und wie usw.

Klar, muss ich wissen ob und ob 1 oder 2 Tage usw. aber hier soll ja ein Austausch herrschen hehe

Wo steht deine Waage denn?
Je härter der Untergrund desto besser.

Fühlst du dich denn als brauchst du mal eine Pause oder einen Refeed?
Wenn würde ich 2-3 Tage auf Erhalt mit mehr Carbs vorschlagen oder was ich vermutlich sogar vorziehen würde wären 1-2 Wochen Diätpause.

Vorrausgesetzt das bringt dich nicht aus dem Flow, wenn du weißt du hast danach Schwierigkeiten wieder rein zu kommen, würde ich einfach weitermachen.

Auf Fliesen steht sie, vlt liegt‘s tatsächlich an der Waage ka.

Ich könnt schon so weitermachen aber die Kraft im Gym (in dem Fall Schrägbank) soll halt nicht weiter leiden.
1 - 2 Wochen Diätpause klingen verführerisch aber da würd mich vielleicht schon wieder rausbringen. Deswegen die Idee mit dem Refeed, wieviel Tage nun auch immer.
Oder würdest du das heute als „schlechten“ Tag abstempeln und einfach weiter machen?

Schwierig.
Das wirst du am Ende am besten wissen denke ich.
Aber ich würde, wenn dann, wenigstens 2 Tage Refeed empfehlen.
Von einem halte ich nicht viel.

Hätte gesagt die erste Maßnahme wäre ein Deload, aber irgendwie Zweifel ich den Sinn daran an, weil du ja nur 2x GK/Woche trainierst.
Zum anderen wirst du dich halt irgendwann vermutlich nicht mehr steigern können in der Diät, oder hast du mit 70/80kg BW diese Gewichte, die du momentan bewegst, auch schon bewegt?