Lifters Lounge

Hi ihr.

Beim Rudern trifft man den Lat besser mit enger geführten Ellbogen, auch beim Klimmzug mit Untergriff erfährt man ein gutes Training des Lat.

Doch kann es sein, dass man für einen wirklich breiten, ausladenden Lat den breiten Zug von oben braucht?

Ist es vielleicht wie bei der "oberen Brust auf der Flachbank" so, dass einige "äußere Fasern" leer ausgehen, wenn man auf den breiten Zug von oben verzichtet?

Gibt ja Leute, die keine Klimmzugstange haben, keinen Latzug. Und da wird dann halt immer Rudern im U-Griff empfohlen, oder auch den Überzug, was ja alles mehr oder weniger dasselbe ist, nämlich ein Lat-Training ohne Adduktion.

Brauchen wahrscheinlich nicht, aber wieso sollte man darauf verzichten?
Zudem besteht der Rücken, bzw. die Rückenbreite ja auch nicht zu 100% aus dem Lat.
Der Teres Major wird dabei stark stimuliert und spielt optisch auch seine Rolle.

Würde die breite des Griffes allerdings so wählen, dass man noch gut Kraft entwickeln kann.

Extra weit wie es zu Arnies Zeiten gemacht wurde seh ich eher als Schultergelenk Zerstörer.
Würde eher ETWAS weiter als schulterweit greifen und nicht weiter, sollte ausreichend sein lt meiner Erfahrung.

Bei Zügen von oben trainieret du primär die Rückenbreite und bei Zügen von vorne primär die Rückendichte, liegt an den unterschiedlich verlaufenden Muskelfasern des Lats (Horinzontal + Vertikal)

Mit einem sehr breiten Obergriff z.B beim Klimmzug trainierst du auch sehr gut den stetes Major, der wenn er ausgeprägt ist den Lat noch mehr rausdrückt und für einen sehr breit aussehenden Rücken verantwortlich ist

Ich habe eine breite Latzug-Variante von oben im Plan die ich gerne mit den Griffen von Mag bzw. LivePro mache. Dabei merke ich aber hauptsächlich den Teres Major, was in dem Fall aber auch geüwnscht ist. Der macht halt optisch in Ergänzung zum Lat mega viel Rückenbreite aus finde ich.

Was den Lat selbst betrifft, ruder ich am Kabel eng zum Bauch, bis die Oberarme parallel zum Rumpf sind. Am Oberkörper-Tag gibt es dann noch den einarmigen Latzug mit leichter Seitenneigung. Bei beiden Übungen spüre ich den Lat deutlich.

Etwas breiter als Schulterbreite reicht vollkommen aus und ist auf lange Sicht auch besser für die Schultergesundheit.

RichieS hat geschrieben: 12. Mär 2023, 18:03 Etwas breiter als Schulterbreite reicht vollkommen aus und ist auf lange Sicht auch besser für die Schultergesundheit.

Teile deine Meinung wie schon weiter oben gesagt.

Coole Antworten. Und ich habe mir das bereits gedacht.

Von daher sind enge Ruderübungen und auch der Klimmzug im Untergriff zwar schon ein gutes Lat-Training, aber nicht unbedingt für die Breite des Lat, sondern für einen "dicken" Lat, oder? Plus den Effekt auf den Teres.

Breite Ruderübungen wiederum gehen ja eher auf den mittleren Rücken.

Man könnte daher feststellen, dass der breite Zug von oben schon essentiell ist, wenn man aussehen will wie eine Kobra.

Und wie breit ist "breit" von oben gezogen?
Finde wie gesagt übertrieben breit eher ein Risiko fürs Schultergelenk.

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 15. Mär 2023, 12:42 Coole Antworten. Und ich habe mir das bereits gedacht.

Von daher sind enge Ruderübungen und auch der Klimmzug im Untergriff zwar schon ein gutes Lat-Training, aber nicht unbedingt für die Breite des Lat, sondern für einen "dicken" Lat, oder? Plus den Effekt auf den Teres.

Breite Ruderübungen wiederum gehen ja eher auf den mittleren Rücken.

Man könnte daher feststellen, dass der breite Zug von oben schon essentiell ist, wenn man aussehen will wie eine Kobra.

Einfach nur nein … zu allem.

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Mär 2023, 12:46 Und wie breit ist "breit" von oben gezogen?
Finde wie gesagt übertrieben breit eher ein Risiko fürs Schultergelenk.

So breit, dass es breiter ist als eng. Das gibt ja schon der Obergriff vor. Weil zu eng mit Obergriff fühlt sich scheiße an.
Ungefähr wie beim Frontdrücken.


@ Moseltaler:

Warum wirfst du jetzt alles über den Haufen?

Weil es Quatsch war … natürlich können enggefasste Ruderübungen, je nach Ausführung, exzellente Lat-Übungen sein. Und der breite Latzug im Obergriff trainiert bei 90% der Studiopumper alles effektiv, nur nicht den Lat.

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 15. Mär 2023, 14:41

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Mär 2023, 12:46 Und wie breit ist "breit" von oben gezogen?
Finde wie gesagt übertrieben breit eher ein Risiko fürs Schultergelenk.

So breit, dass es breiter ist als eng. Das gibt ja schon der Obergriff vor. Weil zu eng mit Obergriff fühlt sich scheiße an.
Ungefähr wie beim Frontdrücken.

Frontdrücken (als ich es noch machte) greife ich viel enger (schulterweit).

Ich mache ja auch kein Frontdrücken mehr. Aber als ich es noch machte, dann so, dass es kein Frontheben ist. Also schon etwas breiter.

@ Moseltaler:
Wenn der breite Latzug nichts taugt, dann dürften breite Klimmzüge ja auch nichts taugen.

Ich hab so nen etwas breiteren mag style Griff, ist aber neutralgriff, fühlt sich irgendwie viel besser an als gleiche Breite im obergriff, spüre es auch besser im Rücken