Lifters Lounge

Neu im Forum und zwar genau hierfür! Ich möchte die Lilo Challenge als Motivationshilfe nutzen und Fortschritte festhalten, wenn auch ein wenig spät. Allerdings bin ich schon seit Januar am Abnehmen, daher ist das denke ich okay ich komme von einem recht hohen KFA.

Ich: 31, F
Trainiere seit Juni 2025
KFA 31.03.: nach eigener Messung 31,3%
Gewicht 31.03.: 70,8 kg
Größe: 169cm
Ziel: so viel Fett wie möglich verlieren und dabei so wenig Muskeln wie möglich abbauen und nicht verrückt werden möchte keine genauen Gewichtsziele setzen

Kalorien (bewährt mittlerweile)
- 1500-1650 an Ruhetagen
- 1700-1900 an Trainingstagen

Ich halte mich einfach genau an den Trainingsplan von Lilo, als Anfänger nehme ich alles an, was mir das Denken abnimmt.
Das heißt dann
- 4x die Woche Krafttraining
- nach jedem Training gehen ich 20 min aufs Laufband
- ein Zone 2 5k Lauf einmal die Woche
- mindestens 10000 Schritte am Tag
- Kalorien tracken, Meals preppen
- Supplements: Whey, Kreatin, Trankapseln (Vitamin D + Omega 3 + ein Muss in Norwegen), Magnesium und Melatonin zum Schlafen

Ich halte hier dann jeden Sonntag fest, was ich wiege und gebe vlt zwischendrin Updates. Ich bin schon ziemlich eingespielt mit Meal Prep und da ich bereits eine Weile abnehme, mache ich kein Proteinfasten. Ich denke nach der Lilo Challenge gehe ich dann in Maintenance, egal wo ich stehe.

Gutes Gelingen!

Woche 1

Gewicht 29.03.: 70,8kg
Gewicht 05.04.: 69,9kg -> -0,9kg

Im Moment geht es noch schnell, das ist viel Wasser, sicher aber auch Fett, merke ich am Gürtel. Im März war ich relativ lange krank und hatte in der Zeit viel gegessen, daher war noch einiges an Wasser übrig.
Ich war aber auch sehr diszipliniert diese Woche, war viermal im Training und habe fast immer meine 10000 Schritte gemacht. Außer an einem Tag, an dem war hier Schneesturm, da geht für mich dann doch die Gemütlichkeit vor.
Training macht Spaß, der Lilo Trainingsplan ist super, vor allem weil er keinen extra Leg Day hat, Diät ist ja schon anstrengend genug meine Arme sehen mittlerweile schon stark aus, ich bin so gespannt wie ich bei geringerem KFA aussehe nach den Monaten Training vorher.
Ich hatte diese Woche Coleslaw und mariniertes Huhn mit Reis vorgekocht und danach mit Lasagneblättern, Huhn, Enchiladagewürz, Frischkäse und Restgemüse so eine Art Fusionküche veranstaltet, die mir jetzt über Ostern als meal prep dient und ziemlich gut schmeckt. Auflauf kann ich auch einfach mit Augenmaß einteilen und muss nicht mühsam abwiegen beim Essen verfolge ich auch die Philosophie es so einfach wie möglich für mich zu machen im Alltag dabei zu bleiben. Das erlauben meine Lebensumstände gerade Gottseidank.
Heute ist Osterbrunch! Da werde ich in Maßen mehr Kalorien essen, meine Mitbewohner:innen haben fleißig gebacken.
Ich habe das Gefühl der Hunger ist gerade so, dass ich ihn auch Mal aushalten kann. Ich bin ein Mensch, der sehr viel essen kann, wenn ich intuitiv essen würde, wäre ich wahrscheinlich mittlerweile 100kg schwer. Aber ich will mein Gefühl für die richtigen Mengen Essen auch nicht ganz und für immer dem Kalorientracker überlassen. Mache mir schon Gedanken, wie ich das nach der Diät angehe.
Weiß noch nicht ob ich Fotos hier hochladen will, aber evtl am Ende der Challenge mal vorher/nachher. Bin gerade sehr stolz unter 70 gekommen zu sein, dachte vor 3 Jahren noch, dass ich das nie wieder schaffe.
Frohe Ostern, god påske allerseits