Servus, aufgrund der aktuellen Situation bin ich seit Ende Dezember nur noch 3* im Gym pro Woche. Dachte GK macht da am meisten Sinn, macht grundsätzlich auch Spaß obwohl ich skeptisch war. Anfangs habe ich alternierende Sätze gemacht Bsp Brustpresse und danach Curls bis ich meine Sätze voll hatte. Fand ich nicht so geil. Aktuell bin ich bei folgendem Plan. Das einzige Problem ist das ich etwas mehr Flexibilität brauche was die TT angeht also zwei Tage hintereinander müssten ab und an möglich sein. Vielleicht hat ja einer ne Idee

Te1

Brustpresse 2*5-8
Rudern eng Kabel 3*6-10
KZ weit 3* max
Bizeps 2*6-8
Trizeps 2*6-8
Seitheben 3*8-15
Beuger sitzend 3*6-10
BP 1*20

Te2
RDL vom Boden 4*6-8
SL Bp 2*8-10
Brustpresse schräg 2*6-8
KZ Weit 5*max
Bizeps 2*6-8
Trizeps 2*6-8
Seitheben 3*8-15

aus einem GK ist doch schnell ein OK/Uk gemacht

Um 2 Einheiten hintereinander zu trainieren bietet sich natürlich ein OK/UK Plan an

Wenn zumindest eine der Einheiten sicher nicht direkt am Folgetag einer anderen Einheit ist, würde ich bei insgesamt 3 Einheiten dann eher GK+OK+UK machen.

Was spricht eigentlich gegen den https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... p=441#p441 von DZA?

Aber die Idee von martin ist auch umsetzbar.

Ich fand die 3er Frequenz halt ziemlich interessant aber wahrscheinlich ist die Variante von Martin am sinnvollsten

Ich mache auch einen Alternierenden GK 3x die Woche. Mehr ist nicht drin. Besser eine Frequenz halbwegs zu halten und das mit Familie, Karriere und RL vereinen zu können, als einen abgefahrene 3er Split einen Monat enthusiastisch zu machen und danach zu stoppen