In 1.5 Monaten habe ich mit dieser Methode etwa 8–9 kg verloren.
Unten beschreibe ich meinen aktuellen Abnehm-Plan.

Mein Erhaltungsbedarf liegt bei ca. 2900 kcal, aktuell esse ich etwa 2100 kcal pro Tag.
Wie beurteilt ihr den bisherigen Verlauf?
Was würdet ihr ändern oder optimieren?

Mein Taillenumfang hat sich um ca. 6 cm reduziert, was für mich ein positives Zeichen ist.
Mein Körperfettanteil liegt jetzt bei ca. 17 %
187 cm
88 kg






day 1 pushup
reverse grip floor press
low to high fly
lateral raise
dumbell pullover
dumbbell row


day 2
standing dumbell curl
hammer curl
concnetraion curl
real delt raise
rear delt row
farmer hold


day 3
seated curl
cross body curl
hammer curl
overhead triceps extension
triceps kickback
close grip push-up



day 4
dumbell floor preess
squeeze press
floor fly
standing shoulder press
lateral raise
one arm dumbell row

Bilder funktionieren nicht, aber die Abnahme scheint ja zu funktionieren, oder stagniert es? Sonst würde ich einfach weitermachen und nix ändern

Beine werden nicht trainiert?

Edit: links gehen doch, nur nicht richtig eingebunden
Ist halt nicht viel Muskelmasse vorhanden, aber würde weiter kfa senken bis du zufrieden bist und spätestens danach den Trainingsplan optimieren und auch Beine trainieren

Siehe z.B. https://forum.lifters-lounge.com/viewforum.php?f=7
Als Anhaltspunkt

Hört sich doch so an, als würde der Cut funktionieren

Ich würde dir trotzdem empfehlen auch Beine mit einzubauen. Das sind die mit größten Muskelgruppen und wichtig, um im Defizit Muskelmasse zu erhalten und insgesamt ausgeglichen zu bleibe, gerade wenn du weiter runter mit dem KFA willst.

Achte außerdem auf ausreichend Protein, sonst verlierst du im Cut unnötig Muskelmasse.