Hallo miteinander,

bin bereits seit einigen Monaten am Traininieren, vieles selber erlesen und zusammengetragen. Übungen und Ausführen erlesen etc. Alles im Homegym.
Es wird einem immer viel erklärt, was der optimale Bereich an Wiederholungen und Sätzen ist, jedoch nicht den Ablauf im Allgemeinen.
Nun wäre meine Frage, ob man wirklich Pro Trainingseinheit keine wirklichen Durchgänge macht.

Als Beispiel, damit man auch nur eine Chance hat meine Frage zu verstehen. Schonmal vielen Dank vorab.

Aufwärmsätz Übung A
1. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
Satzpause
2. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
Satzpause
3. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)

Aufwärmsätz Übung B
1. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Satzpause
2. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Satzpause
3. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Trainingstag Ende

ODER würde man hier wieder einen erneuten Durchgang starten? Trainieren aktuell wie folgt und habe die Befürchtung, dass es zuviel ist.

Aufwärmsätz Übung A
1. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
Satzpause
2. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)

Aufwärmsätz Übung B
1. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Satzpause
2. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)

3. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
Satzpause
4. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)

3. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Satzpause
4. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)

5. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
Satzpause
6. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)

5. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Satzpause
6. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Trainingstag Ende

das sind im prinzip einfach nur supersätze, aber das volumen würde sich so verdoppeln

normalerweise macht man eine übung nach der anderen.

Moin,

danke für die schnelle Antwort.
Also wäre Szenario 1 quasi der Standard. Ebenso nur ein Durchgang?

ich trainiere quasi nur mit Supersätzen, aber deswegen trotzdem nicht das doppelte Volumen so wie in deiner Variante B

quasi so:

Aufwärmsätz Übung A
Aufwärmsätz Übung B

1. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
1. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Satzpause
2. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
2. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)
Satzpause
3. Arbeitssatz Übung A (zB 8-12 Whd)
3. Arbeitssatz Übung B (zB 8-12 Whd)

Nicht unnötig kompliziert machen.
Szenario 1 ist Standard: A-A-A-.. B-B-B-.. C-C-C-.. usw.
oder Supersatz: AB-AB-AB-... zwei Übungen im Wechsel: z.b. Bizeps/Trizeps
kann natürlich kombiniert werden: A-A-A-.. B-B-B-.. CD-CD-CD-.. E-E-E-..

Und das bleibt dann bei einem Durchgang A-A-A-.. B-B-B-.. C-C-C-.. usw. korrekt? Hatte irgendwo diese "Durchgänge" aufgeschnappt und vermutlich was durcheinander gebracht.

Gerade bei Leuten, die nur fit sein wollen sieht man manchmal ABC..ABC..ABC.
Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, mache maximal Supersätze, z.B. einen Satz Bankdrücken - Pause - einen Satz Rudern - Pause - von vorne.
Hat seine Vor- und Nachteile

Gute Frage. Ich trainierte, wenn es geht nur mit Supersätzen, einfach weil es Zeit spart und die eine trainierte Muskulatur Zeit hat sich zu erholen, während man die andere Muskulatur bzw. die Übung trainiert.
Wenn man die Möglichkeit hat, mit 2,3 Übungen die ne andere Muskulatur zu beanspruchen, nacheinander zu trainieren, würde ich sie im Wechsel aufwärmen und trainieren.
Z.B. Schulterdrücken, Rudern, Beinstrecker, oder sowas im Wechsel. Da gibt es viele Übungen, die sich in der Hinsicht gut ergänzen.
Ist im Studio schwierig, aber im Homegym oder bei wenig Verkehr im Studio optimal.

Kurz zu den Begrifflichkeiten: Supersätze sind es, wenn ihr die Pausen eliminiert oder deutlich kürzt.
Wechselt ihr die übungen ab, haltet aber eine lohnende Pause ein, spricht man von alternierenden Sätzen.

Wenn man das Training nicht als HKS Training versteht, machen Supersätze eher Sinn, wenn man Übungen kombiniert, die nicht voneinander Energie rauben, etwa Bankdrücken und Wadenheben.

Ansonsten lebt man halt mit einem stärkeren Leistungsabfall.

runn12 hat geschrieben: 20. Jan 2026, 09:38 Kurz zu den Begrifflichkeiten: Supersätze sind es, wenn ihr die Pausen eliminiert oder deutlich kürzt.
Wechselt ihr die übungen ab, haltet aber eine lohnende Pause ein, spricht man von alternierenden Sätzen.

Wenn man das Training nicht als HKS Training versteht, machen Supersätze eher Sinn, wenn man Übungen kombiniert, die nicht voneinander Energie rauben, etwa Bankdrücken und Wadenheben.

Ansonsten lebt man halt mit einem stärkeren Leistungsabfall.

Denke vor allem der zweite Teil wird tatsächlich oft unterschätzt bei der Trainingsplanung.

Ich mache z.B. gerne Supersätze Klimmzüge / OHP, wenn ich Zeit sparen will. Rein theoretisch sind das antagonistische Bewegungsmuster, aber eben auch Verbundübungen, die ziemlich Dampf kosten. Nach einem fordernden Satz Klimmzüge ist die Leistung im Supersatz Überkopf definitiv beeinträchtigt.

Keine Ahnung, ob das in der Theorie verbreitet ist, aber ich sehe wenig Argumente dagegen, in dem Fall einfach abzuwechseln. Also AB, BA, AB usw. In der Einheit selbst, innerhalb des Splits, im Wochenwechsel, wie auch immer.