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Keine der beiden Mahlzeiten ist in den 30min verdaut und somit ziemlich irrelevant für die Leistung im Training

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Jenz hat geschrieben: 9. Jan 2026, 19:26 Ja mir ist bewusste, dass der Absorptionszeitpunkt nicht der Konsumzeitpunkt ist.

Ich denke es spielt aber auch eine große Rolle mit welchen Körperfett man unterwegs ist.
Vor einigem halben Jahr war ich sehr lean und einmal hatte ich kein vernünftiges Pre Workout Meal ,sodass das Bein Training eine absolute Herausforderung war.

Ok … aber nein

Laut dem Thread geht dein Gewicht innerhalb kürzester Zeit hoch und runter - meinst du nicht, dass das Grundproblem weniger die Pre Mahlzeit ist?
https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=4800

Unabhängig davon würde ich NIE auf die Idee kommen mit 30min vor dem Training Flohsamen oder Rinderhack reinzuziehen

H_D hat geschrieben: 9. Jan 2026, 19:56 Laut dem Thread geht dein Gewicht innerhalb kürzester Zeit hoch und runter - meinst du nicht, dass das Grundproblem weniger die Pre Mahlzeit ist?
https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=4800

Unabhängig davon würde ich NIE auf die Idee kommen mit 30min vor dem Training Flohsamen oder Rinderhack reinzuziehen

Ist so

Letzte Mahlzeit ist bei mir immer min. ü3h her.

Standard is 12uhr Mittagessen und Training ab 1630.

Dazwischen gibts Wasser und Coffee.
Is doch eher POST Workout wichtiger.

Um die ideale Pre Workout Mahlzeit für dich zu wissen, brauchte man den kompletten Ernährungsplan über den Tag.
30 min. vor dem Training eine so große Mahlzeit zu essen ist für mich generell Quatsch. Wenn du zu Mittag 12/13 Uhr eine ordentliche Mahlzeit hast, dann reicht eigentlich auch ein Shake mit ggf. einer Banane.

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Wo sind deine Fette?

ImShy hat geschrieben: 9. Jan 2026, 22:16 Wo sind deine Fette?

Das war ein Beispieltag.... Eiweiß bei 2,5 Gramm pro Körpergewicht und Fette aktuell nur bei 0,5 - 0,6 Gramm pro Körpergewicht, dafür aber hochwertig.
Nehme jeden Tag noch 3 Gramm Omega 3 Kapseln und öfters habe ich zum Frühstück Lachs oder Light Käse.

Ich teste es jetzt mal eine Woche den oberen EP und eine Woche tausche ich Mahlzeit 1 mit Mahlzeit 2 und schaue wo mehr Performance beim Training ist.

Baue Deinen Plan doch rund ums das Training auf, esse einfach vor dem Training ne Portion Ricepudding mit Whey. Alles andere verteilst Du dann Post Workout und auf die übrigen Mahlzeiten die noch so über bleiben wie zb Frühstück usw.

Das was h_d sagt.
30-60min vorm Training würde ich mir abgesehen von einer Kleinigkeit gar nichts mehr reinziehen weil es mich eher behindert.
Vllt Shake + Banane oderso.

Kommt auf das Zeitfenster an.

So grob 2-3 Stunden vorher eine ordentliche Mahlzeit - Kohlenhydrate mit Huhn/Rind und wenig/moderat Fett etc...

1-2h vorher Hafer, - Reisflocken mit Whey
Toast mit Marmelade, Joghurt etc..

Unter 1h paar Maiswaffeln, smoothie mit Whey oder wie schon gesagt wurde, eine simple Banane / Isoclear

Kurz vorher - Eaas

Alles recht einfach gehalten reicht völlig!

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