• KI-Trainingspläne

Servus,

hat sich jemand schon mal einen individuellen TP von der KI erstellen lassen und auch danach "erfolgreich" trainiert?

Beruflich darf ich die KI nicht nutzen und privat brauche ich die nicht.

Hab dennoch heute mal ein paar Sachen bzgl. TPs ... ausprobiert und bin positiv erstaunt, was da so rauskommt.

Grüße

So verzweifelt bin ich glücklicherweise noch nicht, dass ich mir von KI mein Training schreiben lassen muss

Hier im Forum gibt es verschiedene gute Pläne, je nachdem, was für Ziele du hast und wie oft du trainern kannst / willst.

Zu meiner Anfangszeit gab's noch keien KI, jedoch die Musterpläne der Flex. Naja, das ist ein Thema für sich...

Gib halt mal paar Infos von dir bekannt, wir können dich bestimmt besser unterstützen als KI.

yuemar hat geschrieben: 8. Jan 2026, 22:17 Servus,

hat sich jemand schon mal einen individuellen TP von der KI erstellen lassen und auch danach "erfolgreich" trainiert?

Beruflich darf ich die KI nicht nutzen und privat brauche ich die nicht.

Hab dennoch heute mal ein paar Sachen bzgl. TPs ... ausprobiert und bin positiv erstaunt, was da so rauskommt.

Grüße

Nicht persönlich gemeint, aber hast du wirklich das Wissen um beurteilen zu können ob da was Gutes oder Schlechtes rausgekommen ist?

Die Qualität der Antworten steht und fällt mit dem Prompting. Gerade als unbedarfter User sollte man sich nicht blind drauf verlassen,
da die KI schlußendlich ja nichts anderes macht, als die Surchergebnisse / Lerndaten zu deiner Fragestellung zu einer vermeintlich richtigen Antwort aggregiert wiederzugeben.

edit: Ich hab gerade mal spaßeshalber mit dem Otto-Normal Prompt "Erstelle bitte einen Ganzkörper.Trainingsplan fürs Fitnesstudio für einen absoluten Anfänger. Bitte nur mit Übungen die an Maschinen / Geräten ausführbar sind" folgendes Ergebnis bekommen:

Ganzkörper-Trainingsplan (nur Maschinen)

Trainingshäufigkeit: 2–3× pro Woche
Dauer pro Einheit: ca. 60–75 Minuten
Ziel: Hypertrophie (Muskelaufbau)

Allgemeine Vorgaben

Sätze: 3 pro Übung

Wiederholungen: 8–12

Pausen: 60–90 Sekunden

Tempo: kontrolliert (2 Sek. konzentrisch / 2–3 Sek. exzentrisch)

Gewicht: so wählen, dass 1–2 Wiederholungen „im Tank“ bleiben (kein Muskelversagen)

Aufwärmen (5–10 Minuten)

5 Minuten leichtes Cardiogerät (z. B. Ergometer oder Crosstrainer)

1–2 sehr leichte Aufwärmsätze an der ersten Bein- und Oberkörpermaschine

Beine & Gesäß

Beinpresse

Beinstrecker (Quadrizeps)

Beinbeuger sitzend oder liegend (Hamstrings)

Wadenheben an der Maschine

Rücken

Latzug (weiter oder neutraler Griff)

Ruderzugmaschine (sitzend, Brust gestützt)

Brust

Brustpresse

Butterfly / Pec-Deck

Schultern

Schulterpresse Maschine

Seitheben Maschine

Arme

Bizepscurls Maschine

Trizepsdrücken Maschine

Core

Bauchpresse / Crunch-Maschine
(optional) Rückenstrecker Maschine – 2–3 Sätze × 12–15 Wdh.

Progression (sehr wichtig)

Sobald du in allen 3 Sätzen 12 saubere Wiederholungen schaffst → Gewicht leicht erhöhen

Fokus auf saubere Technik, nicht auf maximale Last

Optionaler Split innerhalb der Einheit

Falls die Einheit zu lang wird:

Training A: Beine, Brust, Rücken, Bauch

Training B: Beine, Schultern, Arme, Rückenstrecker
(A/B im Wechsel trainieren)

Cool-down (5 Minuten)

Lockeres Ausradeln oder Gehen

Leichtes Dehnen der trainierten Muskelgruppen

Sehe dafür keine Gründe. Für 95% der Leute reichen fertige Pläne aus. Die gibt es auf entsprechenden Websites, u.a. hier.

Die langweilige Wahrheit ist imho, dass es für die allermeisten nicht mehr als vielleicht 5 oder 6 Pläne bräuchte und schon gar keine Individualisierung. Wer die braucht, kommt selber zurecht oder hat nen Trainer der es für ihn tut.

In Zukunft wird es halt so laufen, dass GPT den Kids ihren GK ausspuckt statt Google und die dort gefundenen Seiten. Vielleicht machen sie ihn dann auch statt Markus Rühls 6er Split, das wäre dann eine klare Verbesserung.

powertube hat geschrieben: 9. Jan 2026, 12:42 Die Qualität der Antworten steht und fällt mit dem Prompting.

Die Qualität der Antworten steht und fällt mit den Trainingsdaten der KI.
Und da ChatGPT die beim Thema Training wahrscheinlich aus Reddit Foren o.ä. nutzt, wird die Antwort entsprechend sein.

Jetzt kennt schon ein menschlicher Trainer meine täglich wechselnden Befindlichkeiten, und nur nach denen richte ich mich, nicht, wie soll eine KI die kennen?

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