Hallo,


ich bin männlich und 35 Jahre alt. Habe Null Fitness/Gym Erfahrung und äußerlich augenscheinlich keine Muskeln. Mein Plan ist 3 Monate reines Training an Maschinen, dann auf Freihandeln zu wechseln. Ich benutze ausschließlich Maschinen von Technogym. Wie keinen meinen GK weiter verbessern (Reinfolge ist auch die reinfolge, nach der ich die Geräte benutze):

1. Beinpresse: 3 sätze 10 wdh

2. Bankdrücken (Maschine): 3 sätze 10 wdh

3. https://www.technogym.com/de-CH/product ... -ANVK.html 3 sätze 10 wdh

4. Lat zug: 3 sätze 10 wdh

5. https://www.sport-thieme.ch/Fitnessger% ... 507?pe=W19 3 sätze 15 wdh

6. Schultern seitenheben: 3 sätze 10 wdh

7. Hohlkreuz drücken: 3 sätze 10 wdh

8. Leg Extension: 3 sätze 10 wdh

9. Seitliche Bauchmuskeln an Maschine: 3 sätze 10 wdh

10. Trizeps an Maschine: 3 sätze 8 wdh

Hey,

dann eignet sich dieser Thread hier ganz gut für dich.

https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=74

Und es heißt Seitheben, nicht Seitenheben!