Moin zusammen, seit dem Umzug stehe ich vor einer kleinen Trainings Herausforderung. Ich wohne aktuell etwas weiter vom nächsten Studio entfernt (~25 Kilometer; kein Auto) und übrigen Räume sind noch nicht fertig. In etwa vier bis fünf Monaten kann ich mein Homegym passend einrichten (Rack, Langhantel, Latzug, etc.), aber bis dahin ist der Platz stark begrenzt und meine bessere Hälfte möchte kein Rack, Langhantel oder sonst was im Wohnzimmer.
Deshalb trainiere ich derzeit nur mit verstellbaren Kurzhanteln und einer Flachbank.

Für die Übergangszeit habe ich mir folgenden 2er OK/UK Plan erstellt.

Oberkörper

• KH Bankdrücken flach 4x8

• KH Fliegende 2x8

• Einarmiges KH Rudern (Knie und Hand auf der Bank abgestützt) 4x8

• Schulterdrücken sitzend 3x8

• Seitheben 3x10

• Power/Bizepscurls im Stehen 3x8

• KH French Press 3x8

Unterkörper

• Bulgarische Kniebeuge 4x8

• Rumänisches Kreuzheben 4x8

• Goblet Squat 3x10

• Ausfallschritte 3x8

• Wadenheben 4x12

• Crunches 3x max

Was meint ihr zu dem Plan für die entsprechende Übergangszeit?
Seht ihr eine Kombination, die ggf. nicht optimal ist?

passt schon, aber würde mir noch eine möglichkeit für klimmzüge suchen

Oder einmal KH-Rudern zur Hüfte und einmal mit ausgestellten Ellbogen.
Falls du eine Bank hast evtl. noch Beinbeuger mit KH zwischen den Füßen

Schlechts Zug/Druckverhältnis ...

Besser wäre folgendes:

KH Bankdrücken flach 4x6-10
Rudern mit ausgestellten Ellbogen 3x6-10
KH Fliegende 2x6-10
Einarmiges KH Rudern (Knie und Hand auf der Bank abgestützt) 3x6-10
Schulterdrücken sitzend 3x8
Seitheben 3x10-15
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-15
Power/Bizepscurls im Stehen 3x6-10
KH French Press 3x8-10

Aber ich bin sowieso kein Fan von 2er Split OK/UK, weil der OK Plan häufig für mich überladen ist.