Hallo,

Wie ihr sehen könnt, bin ich sehr neu in diesem Forum und bin sonst auch nicht wirklich aktiv in anderen Foren. Tut mir auch etwas leid, dass ich hier so reinplatze und direkt über meine Probleme berichte. Ich bin im Thema Fitness auch noch ein relativer Anfänger. Ich gehe seit knapp einem Jahr aktiv ins Fitnessstudio und achte darauf was ich esse. Es gibt morgens immer 4 Eier, Brot mit Frischkäse und Mittags 500g Quark. Abends versuche ich dann zu variieren (unten seht ihr die Nährwerte so ca). Dennoch nehme ich nicht ab, sondern eher sogar zu. Zwar sieht man schon, dass ich trainieren gehe, aber einen gewünschten "gut definiert" Effekt hat es nicht. Gerne würde ich 10kg weniger wiegen und halt einfach athletischer sein. Gerade am Bauch habe ich doch noch etwas mehr fett. Will nicht direkt ein Six-Pack, aber ich hoffe ihr versteht wie ich das meine.

Zu mir: Ich bin 28 Jahre alt, 176cm groß, wiege ca. 80kg und mein Körperfettanteil ist bei 20,5%.
Am Tag komme ich auf ca. folgende Ernährungswerte: 170g Protein, 45g bis 60g Fett, 240g KH = 2100kcal

Ich bin 3 bis 4 (2-3x Oberkörper / 1x Beine) mal in der Woche im Gym und gehe dann noch 1mal die Woche Badminton spielen. Ich laufe jeden Tag 10k Schritte.

Wie ihr merkt bin ich sehr frustriert und würde mich über jegliche Hilfe freuen!

Ich bin danke für jede Antwort! Also jetzt schon einmal: Danke!!!

wenn du dich wirklich jeden tag nach diesen werten ernährst ust es nur eine frage der zeit. um dein ziel zu ereichen wirst du aber noch gute 10kg abnehmen müssen.

wenn du merkbar zunimmst trackst du nicht richtig. zu einem teil wirst du muskeln aufgebaut haben aber das werden keine 10kg sein, überspitzt.

Danke dir für die Antwort schonmal!

Ich mach das halt seit wirklich bestimmt einem 3/4 Jahr schon so. Wann meinst du denn setzt das ungefähr ein?

es setzt nicht plötzlich ein, es kann mal 1-2 wochen stagnieren aber ein trend nach unten sollte bestehen.

wie hat sich dein gewicht die letzten 4 wochen entwickelt?

Mein Gewicht ist seit genau einem Jahr exakt gleich. Ich habe während der gesamten Zeit nie wirklich abgenommen. Höchstens mal so 1kg vielleicht. Es ist tatsächlich keine Stagnierung. Dementsprechend gehe ich davon aus, dass ich was falsch mache.

dann bist du garantiert nicht im defizit

Dann muss ich noch weniger essen?
Mit den 2100kcal bin ich doch schon bei echt wenig.

hätte bei mir am anfang auch nicht gereicht um abzunehmen.
wiegst du alles richtig?

ansonsten runter mit den kcal

Hast du denn ab und an mal hunger bei den Kcal oder ist eh alles easy peasy?

Ab und an hab ich auch Hunger, ja aber würde jetzt nicht sagen, dass das oft der Fall ist. Ich habe früher meist weniger gegessen und bin damit auch gut klargekommen.
Was kann das bedeuten?

Zu der anderen Frage: Ich nutze eine App um die Kalorien zu zählen.

Auch dir danke für die Antwort schonmal!

Entweder sind 2100 halt echt noch zu viel oder du trackst was falsch.
Was auch immer es ist...
Wenn du dich schon 1 Jahr so ernährst und nichts passiert, du aber abnehmen willst, gibt es nur eine Richtung.

Gibt es Bilder vor der Diät und jetzt?
Bist du stärker geworden?
Ist deine Form besser geworden?
Vermutung: Fett ab- und Muskeln aufgebaut und daher keine Gewichtsreduktion

Ich glaube, ich habe 2 Bilder gefunden. Die sind ziemlich genau 1 Jahr außeinander.Wobei ich bei dem einen schon stark anspanne (das waren jemals Fotos für meine Freundin)
Würde schon sagen, dass ich stärker geworden bin und Muskeln aufgebaut habe, aber müsste ich nicht dennoch etwas abnehmen dabei?

Ich habe mal meinen Ernährungsplan angepasst und bin so 400-500kcal runter. Danke schonmal für die netten Tipps von allen!

sieht nach recomp aus

also halte eine diät jetzt nicht weiter für nötig, würde eher aufbauen

Was bedeutet das genau?

Sorry, bin da wirklich recht neu drin.
Würde halt einfach nur gerne etwas definierter aussehen.