Hallo zusammen,

kann mal jemand der erfahrenen/wissenden über die Übungsauswahl schauen ob sie so stimmig ist.
Erstmal unabhängig von Satz und Wiederholungszahlen. ( Home Gym mit LH, KH, SZ )

Ex 1
Kniebeuge klassisch Langhantel
Hyperextension
Frenchpress SZ-Stange
Curls SZ-Stange

Ex 2
Leg Curl liegend
Frontkniebeuge Langhantel
Trizep drücken einarmig Kurzhantel
Hammercurls Kurzhantel


Torso 1
Flachbankdrücken Langhantel
vorg. Rudern Langhantel Obergriff
Liegestütze klassisch
vorg. Seitheben
Seitheben
Shrugs Langhantel

Torso 2
Schrägbankdrücken Langhantel
vorg. rudern SZ-Stange Untergriff
Liegstütze negativ
vorg. Seitheben
Schulterdrücken Kurzhantel
Shrugs Kurzhantel


Waden habe ich nicht dabei, da bin ich wohl genetisch "gesegnet"
Shrugs mache ich da der Übergang Hals zu Schulter anscheinend mit einem 90° Winkel konstruiert wurde

Möglichkeit von oben zu ziehen?
Schaffst du es Liegestütze bis ins Versagen zu machen?

Dann würde ich schauen, ob du eine T-Bar imitieren kannst und dich auf einer Schrägbank ablegen kannst:
vorg. Rudern Langhantel Obergriff

Was annähernd heißt weiß ich jetzt nicht, aber das wird meist eher eine Ausdauersache

Das mit der T-Bar sollte gehen, sehe aber ehrlicherweise den Unterschied zum Rudern im Obergriff nicht.

Annähernd bei den Liegestützen heißt das ich aufhöre wenn ich nicht mehr sauber aus der Brust drücke und Schulter und Trizep hauptsächlich übernimmt.

Bei meiner Frage geht es eher darum ob der Plan ausgewogen ist, keine Dysbalancen hat.

Dir fehlt etwas für den Rektus femoris (wenn man es braucht) und eine Hip-Hinge Bewegung

Erstmal vielen Dank für deine Bemühungen, weiß ich wirklich zu schätzen.

Rektus femoris könnte ich separat mit sitzendem Beinbeuger trainieren, habe es nur rausgelassen weil im Netz
kontrovers bezüglich der Kniebelastung diskutiert wird. Dachte zwei Beugevarianten würden ausreichen.

Kann ich Hip-Hinge Bewegung mit Good Mornings abdecken ? Kreuzheben würde gerne außen vor lassen.

Gilt zwar nicht pauschal, aber