Guten Tag,
Könnt ihr bitte meinen Trainingsplan bewerten bzw korrigieren,ich tue mich mit dem erstellen von Plänen aktuell noch sehr schwer.
Bin jetzt seit einem Jahr dabei, wiege 88 Kg, bin aktuell im Cut.

Oberkörper

T-Bar – 2 Sätze

Low Row– 2 Sätze

Fly – 2 Sätze

Incline Press – 2 Sätze

Seitheben – 4 Sätze

Bizeps hinter Körper – 2 Sätze

Trizeps Cable Pushdown – 2 Sätze



Unterkörper

RDL - 3 Sätze 100 kg

Hackenschmidt – 3 Sätze 55 Kg

Beuger (Leg Curl) – 3 Sätze 65 kg

Strecker (Leg Extension) – 3 Sätze 65 kg

Adduktoren – 2 Sätze 52 kg

Waden – 2 Sätze Full Stack

Bauch Crunch – 3 Sätze 68 kg

Beinheben - 3 Sätze


Oberkörper

Flachbank – 2 Sätze

Flys – 2 Sätze

Iliac Pulldown -2 Sätze

Breiter Latzug – 2 Sätze

Seitheben – 4 Sätze

Trizeps drücken hinter Körper – 2 Sätze

Preacher Curl – 2 Sätze



Unterkörper

Hackenschmidt – 3 Sätze

Strecker – 3 Sätze

Beuger – 3 Sätze

Adduktoren – 2 Sätze

Waden – 2 Sätze

Bauch Crunches - 3 Sätze

Beinheben - 3 Sätze

Wie führst du low Row aus?
Warum 2x Rudern in einem Workout und im anderen 2x Latzug?
Bei Oberkörper 1 würde ich Flys nicht vor der Druckübung machen
2x Seitheben und 2x hintere Schulter würde wohl auch nicht schaden

Unterkörper 2 könntest du mit Beinbeuger starten und Waden vor der Hackenschmidt

H_D hat geschrieben: 16. Nov 2025, 12:18 Wie führst du low Row aus?
Warum 2x Rudern in einem Workout und im anderen 2x Latzug?
Bei Oberkörper 1 würde ich Flys nicht vor der Druckübung machen
2x Seitheben und 2x hintere Schulter würde wohl auch nicht schaden

Unterkörper 2 könntest du mit Beinbeuger starten und Waden vor der Hackenschmidt

Low Row mache ich meistens an der Maschine und einzeln, nicht beide Seiten Gleichzeitig, fühlt sich für mich besser an.
Meinst du ich soll Lastzug mit einem Rudern tauschen? Ich bin da flexibel.

Also 2x Schulterdrücken 2 x Seitheben rein
Und Unterkörper bearbeite ich auch.
Vielen Dank, ansonsten passt das Volumen?

Jetzt weiß ich immer noch nicht wie du Low Row machst.
Wo habe ich was von Schulterdrücken geschrieben?
Das Volumen kannst nur du bewerten. Nach einem Jahr wäre mir das wohl noch zu wenig gewesen

H_D hat geschrieben: 16. Nov 2025, 15:07 Jetzt weiß ich immer noch nicht wie du Low Row machst.
Wo habe ich was von Schulterdrücken geschrieben?
Das Volumen kannst nur du bewerten. Nach einem Jahr wäre mir das wohl noch zu wenig gewesen

Ich nehme nicht den Breiten Griff sondern den Engen, wenn du das meinst.

hintere Schulter hab mich verguckt, also eher Reverse Butterfly

Ich habe vorher die Plane immer 3-4 Sätze immer gemacht, das ist der erste Plan wo ich nur 2-3 Sätze mache, das ist halt überall so empfohlen, deswegen die Frage ob Grundsätzlich das Volumen passt.
Möchte auch ungern mehr als 60-90 Minuten im Studio verbringen.
Wenn du aber meinst Gewisse Übungen sollte ich definitiv erhöhen, wäre ich sehr dankbar um die Tipps.

2 sätze sind für anfänger ok, oder für sehr weit fortgeschrittene die extrem hart und effizient arbeiten aber für jeden normalo ziemlich sicher zu wenig

Wir reden von der Maschine?
https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... al-low-row
Wie ist deine Frequenz?
Wer empfiehlt das denn und mit welcher Begründung?