Hallo Freunde


Nehmen wir einen Athleten, der alle 2 Tage trainiert und per Tracking eine exakte Menge Kalorien (EW, KH, F) zu sich nimmt für einen suaberen Aufbau.

Wenn man jetzt bsp 4-7 Tage lang nicht trainieren kann, egal warum, sollte man genauso weiteressen wie sonst, oder irgendwas an Kalorien oder EW/KH/F anpassen, weil jetzt der Trainingsreiz fehlt? Falls ja, ab wann sollte man anpassen? Zu verhindern gilt, dass aufgrund des fehlenden Trainingsreizes ein moderater Kalorienüberschuss statt zu Muskelaufbau zu Fett führt.

Ich hab bislang immer das Gefühl, "Mist, trainiere grad nicht, es fehlt der Trainingsreiz" und ich lasse mich dann ernährungstechnisch gehen, esse weniger und auch weniger EW. Weil ich dann denke "Was soll der Körper jetzt mit viel EW anfangen, oder einem Kalorienüberschuss anfangen....".

Und wenn wir dabei sind, dieselbe Situation mit Krankheit 7 Tage lang...genauso essen?

Vielen Dank

fall 1 man trainiert aus irgendwelchen gründen nicht:
kcal durch weniger kohlenhydrate nach unten anpassen, restliche makros gleich lassen

fall 2 bei krankheit:
nicht weniger essen sofern möglich, besonders wichtig auf protein, nährstoffe und flüssigkeit zu achten


eine grundmenge an protein sollte immer gedeckt sein, wenn du es mit dem training halbwegs ernst meinst

Ich denke auch, dass du da zuviel in einen Topf wirfst.
Kein Training weil keinen Bock und nur auf der Couch liegen?
Kein Training weil grad Hausbau und keine Zeit?
Kein Training weil krank?

Generell würde ich an Nichttrainingstagen entsprechend meinem Ziel essen

Wenn ich krankheitsbedingt nicht trainiere wird die Kalorienpauschale dafür gestrichen.
Falls ich mich bewusst im Überschuss befinde wird dieser auch gestrichen.
Umgekehrt falls ich gerade Diäte werden die Kalorien auf erhalt erhöht.
Zusätzlich nehme ich das dann nicht allzu ernst. Wenn ich sehr viel Appetit habe esse ich eben etwas "zuviel".

Besten Dank!

Die Gründe können ja verschieden sein. Beispiel: Man bekommt plötzlich und unerwartet mehrere Termine rein, durch die man weiss, man wird die nächsten Tage 3 Tage nicht trainieren können. Man wird es zeitlich einfach nicht schaffen. Ich weiß, Prioritäten etc. Aber das sei jetzt die Annahme. Wenn man sich also in einem Überschuss / Aufbau befindet, dann also in dieser unfreiwillig trainingsfreien Zeit weniger kcal durch weniger KH, sonst alles gleich belassen. DANKE FÜR DEN TIP.
Bei Krankheit ähnlich.

die schlimmsten tage sind tage, an denen man nicht trainiert. da hat man SO VIEL zeit zu essen, das ist nicht mehr schön.

Am Trainingsfreien Tagen kickt der Hunger mehr als an Trainingstagen,da habe ich einfach oft noch nach dem Training Std lang keinen Appetit geschweige Hunger.

Aber an dem darauffolgenden Tag oder Tagen( je nach Regenerationsphase)
Könnte ich eine ganze Sau verspeisen und alles in mich reinschaufeln was schmeckt und kcal liefert.

Jeden Tag wird dasselbe an Kalorien gegessen.