Hallo ich habe von meinem Trainer 2 OK Pläne bekommen. Findet ihr die gut so? Ich trainiere 4x die Woche Ok/Uk. Aufgrund von Schulterproblemen wurde erstmal keine zusätzlichen Schulterübungen reingekommen.

TE1
KH Bankdrücken 3x10
KH Schrägbankdrücken 3x10
Latzug 3x10
Rudern eng 3x10
Face Pulls 3x8
Hammercurls am Seil 3x8
KH Curls Schrägbank 3x8
Trizepsdrücken über Kopf Seil 3x8

TE2
Rudern weit 3x10
KH Rudern 3x10
KH Bankdrücken 3x10
Kabelflys von oben 3x10
Butterfly Reverse 3x8
Trizepsdrücken Seil 3x8
Trizepsdrücken über Kopf Seil 3x8
KH Curls Schrägbank 3x8

bei der hinteren schulter würde ich auf höhere reps setzen, bei schulterproblemen erst recht

dann könnte man noch kritisieren, dass alle übungen nur in einem wiederholungsbereich trainiert werden. habt ihr keine maschinen für die brust?

Doch wir haben eine Egym Brustpresse und ein Egym Butterfly. Soll ich die Wiederholungszahlen für die großen Muskeln auf 12 erhöhen und die kleinen auf 8 reduzieren?

Latzug 3x10
Rudern eng 3x10

wie führst du das aus?
Was macht ihr gegen die Schulterprobleme?

Latzug am Kabelzug mit zwei Griffen schräg gezogen.
Rudern eng an der Maschine
Gegen die Schulterprobleme mache ich ein extra Training
Innen außenrotation am Kabelzug
Scapulla Übungen
Dehnübungen Brustmuskulatur

Latzug am Kabelzug mit zwei Griffen schräg gezogen.

Kenne ich nicht. Für mich fehlt da eine Übung für den oberen Rücken
Woher kommen die Schulterprobleme?

Rudern weit für den oberen Rücken. Die Schulterprobleme kommen durch Überlastung die ich vor 1 Jahr hatte.

Ralf hat geschrieben: 8. Nov 2025, 11:55 Doch wir haben eine Egym Brustpresse und ein Egym Butterfly. Soll ich die Wiederholungszahlen für die großen Muskeln auf 12 erhöhen und die kleinen auf 8 reduzieren?

nein eher im gegenteil.

aber würde generell eher sowas planen:

ok1
brust 8-10 wh
rücken 12 wh

ok2
rücken 8-10 wh
brust 12 wh, flys höher

bizeps kann auch auf 12+ gut ansprechen

Ok werde ich auf jedenfall so anpassen

Was meint ihr zum Volumen ? Zu viel?

nö

Ralf hat geschrieben: 23. Dez 2025, 16:52 Was meint ihr zum Volumen ? Zu viel?

du trainierst doch seit 6 Wochen mit dem Plan - da merkst du doch ob du mit dem Volumen zurechtkommst