Servus zusammen,
Kurz zu mir:
29J alt
88kg
182cm
Kfa ca 22%
Ziel: Muskelaufbau, kfa halten/leicht reduzieren
4x die Woche Training
Trainiere nach einem ppl Gk Konzept

Was ist eure Meinung zu meinem Trainingsplan ?
Was würdet ihr ändern ?

Den Plan hast du irgendwo kopiert oder?
Was ist denn dein Ziel?

ChatGPT to be honest
Ziel ist maximaler muskelaufbau
Kraftwerte sind irgendwo Ende Anfänger, Anfang fortgeschritten in den Grundübungen

kreuzheben und lh rudern an einem tag is schon grenzwertig

Aber was haltet ihr von dem Aufbau? Satzanzahl etc.?

Weiss ja nicht an welchen Tagen du was trainieren willst aber 3er + GK find ich kaum machbar.

Nach der Pull Einheit GK ? Wann soll der Rücken regenerieren ?

Nach GK wo du Beuge drin hast dann nen Leg Day ? Selbes Problem. Entweder du trainierst die Beuge mit so ner geringen Intensität dass du es bleiben lassen kannst. Oder du gehst verkatert in den Leg Day.

2er+GK ist ja durchaus gängig und machbar (für manche) aber 3er+GK ist einfach ne bescheidene Idee.

ChatGPT hatte wohl nicht seinen besten Tag, was Aufteilung und Übungsauswahl anging ... nimm nen Masterplan

Masterplan?

Und: Danke für euer Feedback!

Musterpläne hier im Forum sind gemeint.

dMartel hat geschrieben: 28. Okt 2025, 09:19 Masterplan?

Und: Danke für euer Feedback!

Sorry, natürlich Musterplan.

Guckst du hier: https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=74