Lifters Lounge

Hallo Eisenbieger

In meinem Gym gibt es diesen Monat die Challenge wer hebt am meisten

Regeln:
Maxgewicht durch Körpergewicht geteil ergibt die Punktzahl
Keinerlei Equipment zugelassen
Nur Konventionelles Heben erlaubt
Es gibt nur 1 Versuch, sprich wenn man verkackt ist man raus......


Wie kann ich es also Schaffen in den folgen Wochen das meiste aus meinem Lift herauszuholen?

Meine Daten
Wiege um die 98kg auf 185cm
Trainiere Powerlifting orientiert
4GK Splitt
Beugen + Bank
Bank + pausieres Heben
Pause
Pausiertes Beugen+Bank
Powerclean + Konv Heben + Bank

Erster Satz 3Reps rir 2
Backoff 5 bis 8 rir 3

an die Mainlifts schließen im noch Verschiedenen Assistenzübung an im Bodybuilding Style 8bis 20reps je nachdem

Anfangen der Woche habe ich dann mal getestet was geht 180 sind oben gewesen, zwar nicht 100% im Lockout, aber sollte fürs Gym reichen war. Von der Auslastung wäre wohl auch noch ein krübbeliger gegangen

Nun die große Frage: wie weitermachen die nächsten 2 Wochen

Moin,
ich pers. finde, du machst zu viel Bank, aber wenn du mit 4x/Woche Benchen klarkommst und es funktioniert, kannst du es so weitermachen. Ich habe selbe eine Weile so trainiert, man befindet sich sehr an der Grenze, sich nicht mehr regenerieren zu können.
Seitdem ich "nur" noch 3x/Woche Benche, geht es wieder voran...

Das war aber ja nicht die Frage. Ich würde z.B. im Heben die Wdh. reduzieren, du willst Maximalkraft herausholen, dann trainiere auch im Bereich 1-3, Bsp.:
Dienstag:
Deadlifts 1 3 RIR 2,5
Deadlifts 1 3 RIR 3,0
Deadlifts 1 3 RIR 3,5

Freitag:
Deadlifts 1 2 RIR 2,5
Deadlifts 1 2 RIR 3,5
Deadlifts 1 5 RIR 2,5
Deadlifts 1 5 RIR 3,5

Außerdem vielleicht richtig peaken, kommt halt auch drauf an wieviel Zeit du noch hast. 3-4 Wochen braucht man da schon.
Zu den RIR's, würde wöchentlich um 1 - 1,5 in der Hauptübung reduzieren

Danke für die Antwort

Da ich im Drücken keine allzu hohen Lasten bewege passt das von der Regeneration, sind auch pro tag maximal 5 sätze in der Woche vor dem Deload sonst 3bis4. Trotzdem danke für deinen Vorschlag.

Zur Challenge so richtig Zeit habe ich halt nicht 30. Muss ich geliefert haben da ich am 31. Verhindert bin. Sprich ich habe nur 2 Wochen Zeit. Also nur 4 Einheiten die 5. Wohl eher "Piano" damit ich am tag X liefern kann...

Macht es evtl Sinn am Beuge Tag einen Satz hochzuarbeiten mit 1er Rep damit ich gefühl dafür bekommen was in meinen Knochen steckt?
Die 180 gehen save aber damit gewinnt ich auch nichts
190 denke ich auch bringen kein Blumentopf
200 habe ich noch nie versucht....

Würde an deiner Stelle heute oder morgen heben bis kurz vor dem Max, das nächste mal am 22.03 für einen soliden 1er ohne grind und am 30.03 nochmal bis zum Max.

Denn für was anderes ist es zu spät. Du kannst bis dahin weder groß Muskeln oder Kraftpotential aufbauen. Das einzige was du machen kannst ist dich an die Lasten zu gewöhnen und zu erholen.

Wenn man am Ende einer längeren Wettkampf Vorbereitung ist, wird in der Regel 15-20 Tage vor dem Wettkampf das letzte mal wirklich schwer gehoben.

Zum Bankdrücken: Kannst ruhig bei 4x die Woche bleiben. Die ideale Trainingsfrequenz ist abhängig von vielen Faktoren. Aber in der Regel sind leichtere Athleten mit niedrigern Spitzenlasten mit einer höheren Frequenz besser bedient als schwere Athleten

Ich schließe mich meinem Vorredner an. Irgendwie fehlte mir auch die Information der geringen Last beim Bankdrücken. Wenn es so für dich funktioniert, warum nicht. Ich habe selber gute Erfahrungen mit 4x/Woche Benchen gemacht, auch mit höheren Lasten, aber darum geht es ja auch nicht.

Wie auch immer, die Zeit ist zu knapp. Ich würde ebenso probieren, auszumaxen, dann weißt du wo du für dich ansetzen kannst. Dann Ruhephase und eben genau das Gewicht probieren. Die Trainings- bzw. Kraftaufbauphase kommt jetzt sowieso zu kurz...

Danke für die Kommentare


Ich werde morgen gucken was geht ab peile 187,5 für 1mit Luft
Nächste Woche dann 192,5

Soll ich trotzdem noch die Backoff machen oder häuft das nur unnötig Ermüdung an?
Gleiche Frage zum Pausiertes Heben, lieber nur richtig Heben um mehr Fokus zu haben auf die Technik?
Soll ich Beugen was ändern damit es keinen negativen Einfluss auf Heben hat?

Ja, Backoffs auch mit rein, die trainieren ja auch, vor allem die Übung an sich. Es ist schlauer VORHER auszumaxen, um dann nochmal ruhen zu können. Wie gesagt in 2 Wochen passiert nicht viel, aber so kannst wenigstens testen.

Beugen würde ich auch noch, aber ggf. weniger, um die Reg. nicht zu gefährden. Ich würde außerdem "richtiges" Heben bevorzugen

Okay dann bin ich auf dem richtigen Weg

Heute die 185 lockere geschafft aber halt mit zughilfen und Gürtel
An Tag X muss es ohne gehen, Gürtellos mache ich mir keine Sorgen drum

Und hoolgrip sollte auch gehen auch wenn es Schmerzen wird

Alternativ Kreuzgriff, der hält eigentlich immer, wenn man den Hookgrip nicht gewöhnt ist.

Ich bin Kreuzgriff noch weniger gewöhnt....

Btw Platz 1 ist schon in weite Ferne gerückt,
Es wurden 160kilo gehoben mit Ca 60kg BW
da sind meine vll 200 bei ca 95 weit von weg

Bist du schwach musst du leicht sein, bist du stark KANNST du auch schwer sein.

Pech hat man, wenn man wie ich, schwach und schwer ist.
Allgemein werden durch solche Regeln leichte Menschen bevorzugt aber soll ja trotzdem einfach nur Spass machen

M.a.K hat geschrieben: 16. Mär 2023, 09:28 Bist du schwach musst du leicht sein, bist du stark KANNST du auch schwer sein.

Pech hat man, wenn man wie ich, schwach und schwer ist.
Allgemein werden durch solche Regeln leichte Menschen bevorzugt aber soll ja trotzdem einfach nur Spass machen

Schön formuliert

Gibt's halt nur ein Handtuch zu gewinnen

Stampfdruide hat geschrieben: 12. Mär 2023, 04:58 Regeln:
Maxgewicht durch Körpergewicht geteil ergibt die Punktzahl

Da blutet mein DOTS Statistik Herz
160@60 = 135 Punkte
215@95 = 135,4 Punkte

Endergebnis 205

Die 210 die ich als Versuch gemacht habe blieben am Boden;

schade um die 5kg. trotzdem gut!

den wievielten platz hast du den belegt?