Warum viele keine Ergebnisse erzielen
Verfasst: 16. Okt 2025, 18:08
Es gibt tatsächlich viele verschiedene Systeme, zum Beispiel das neosowjetische System (von verschiedenen Personen entwickelt und unterschiedlich interpretiert) oder das amerikanische System, das auf dem klassischen Prinzip der progressiven Überlastung basiert. Die meisten Trainingsprogramme, die auf diesen Prinzipien basieren, können sich äußerlich stark unterscheiden, haben aber immer einige gemeinsame Merkmale, wie zum Beispiel: 1 – Systematisierung, 2 – Ergebnisorientierung. Daraus kann man schließen, dass es im Grunde egal ist, wie und was genau man tut. Egal, ob man nach dem amerikanischen, sowjetischen, madagassischen System oder nach dem System des deutschen Volumentrainings trainiert, man wird im Hinblick auf das eigene äußere Erscheinungsbild (das ist ein wichtiger Punkt, der keinesfalls übersehen werden darf) mehr oder weniger zum gleichen Ergebnis kommen. Natürlich könnte man mir vorwerfen und sagen, dass die Spezifität wichtig ist, und ich würde zustimmen. Wenn jemand beispielsweise für einen Powerlifting-Wettkampf trainiert, sollte er keine Kreuzheben mit 15 Wiederholungen pro Satz machen.
Nun zum Kern der Sache: Warum erzielen viele keine Ergebnisse? Alle Trainingssysteme, wie ich bereits geschrieben habe, können gegensätzlich sein, aber sie haben noch etwas gemeinsam: die Schaffung von Anpassungsbedingungen. Genau das ist es, was Menschen, die jahrelang trainieren, oft nicht erreichen. Stellen Sie sich eine Person X vor, die ins Fitnessstudio geht, auf YouTube das System von Mike Mentzer gesehen hat und damit anfängt. Ergebnis: völliger Mangel an Anpassung aufgrund der extrem niedrigen Frequenz und des geringen Trainingsvolumens. Es gibt auch gegenteilige Fälle: Person Y macht beispielsweise 60 Muskelversagens-Sätze für die Brust pro Woche. Ergebnis: Mangel an Anpassung aufgrund des übermäßigen Volumens, Probleme mit dem Bindegewebe, ein geschwächtes Immunsystem.
Hier ist mein Rat für Anfänger: Analysieren Sie Ihr Trainingsprogramm, zählen Sie die Anzahl der schweren Sätze und überlegen Sie, ob es zu wenige oder zu viele pro Woche sind, und passen Sie gegebenenfalls an, indem Sie erhöhen oder reduzieren.
Indikatoren, auf die Sie achten sollten: Gibt es Probleme mit dem Bewegungsapparat, die durch das Training ausgelöst wurden? Steigen Ihre Kraftwerte? Haben Sie Muskelkater und wie stark ist dieser? Wie fühlen Sie sich während und nach dem Training? Wie oft sind Sie krank?
Nun zum Kern der Sache: Warum erzielen viele keine Ergebnisse? Alle Trainingssysteme, wie ich bereits geschrieben habe, können gegensätzlich sein, aber sie haben noch etwas gemeinsam: die Schaffung von Anpassungsbedingungen. Genau das ist es, was Menschen, die jahrelang trainieren, oft nicht erreichen. Stellen Sie sich eine Person X vor, die ins Fitnessstudio geht, auf YouTube das System von Mike Mentzer gesehen hat und damit anfängt. Ergebnis: völliger Mangel an Anpassung aufgrund der extrem niedrigen Frequenz und des geringen Trainingsvolumens. Es gibt auch gegenteilige Fälle: Person Y macht beispielsweise 60 Muskelversagens-Sätze für die Brust pro Woche. Ergebnis: Mangel an Anpassung aufgrund des übermäßigen Volumens, Probleme mit dem Bindegewebe, ein geschwächtes Immunsystem.
Hier ist mein Rat für Anfänger: Analysieren Sie Ihr Trainingsprogramm, zählen Sie die Anzahl der schweren Sätze und überlegen Sie, ob es zu wenige oder zu viele pro Woche sind, und passen Sie gegebenenfalls an, indem Sie erhöhen oder reduzieren.
Indikatoren, auf die Sie achten sollten: Gibt es Probleme mit dem Bewegungsapparat, die durch das Training ausgelöst wurden? Steigen Ihre Kraftwerte? Haben Sie Muskelkater und wie stark ist dieser? Wie fühlen Sie sich während und nach dem Training? Wie oft sind Sie krank?
