Hallo zusammen!
Ich suche eine perfekte Morgenroutine. Nicht um Kilos zu stemmen und Muskeln aufzubauen, auch nicht um glücklich in den Tag zu starten, sondern schon mit dem Background, dass man fit bleibt und nicht schon mit 60 am Rollator enden wird.
Dazu gibt es ja auf YouTube Videos ohne Ende, aber wir wissen ja alle, dass davon 99% Müll sind.
Kennt jemand welche von den restlichen 1%?
Gruß!

Komische Fragestellung.
Morgenroutine und gesund Alt werden hat nicht zwingend etwas miteinander zutun. Da geht es eher um das Gesamtbild.
Das einzige was Morgens immer und für jeden Sinn macht ist direkt etwas zu trinken. Der Rest ist mMn individuell.
Wie das ganze in den Kontext Trainingsplan passt bleibt auch offen.

Leucko hat geschrieben: 9. Okt 2025, 10:40 Komische Fragestellung.
Morgenroutine und gesund Alt werden hat nicht zwingend etwas miteinander zutun. Da geht es eher um das Gesamtbild.
Das einzige was Morgens immer und für jeden Sinn macht ist direkt etwas zu trinken. Der Rest ist mMn individuell.
Wie das ganze in den Kontext Trainingsplan passt bleibt auch offen.

Gleiche hier, das erste was es bei mir gibt ist ein großes Glas Wasser!

Leucko hat geschrieben: 9. Okt 2025, 10:40 Komische Fragestellung.
Morgenroutine und gesund Alt werden hat nicht zwingend etwas miteinander zutun. Da geht es eher um das Gesamtbild.
Das einzige was Morgens immer und für jeden Sinn macht ist direkt etwas zu trinken. Der Rest ist mMn individuell.
Wie das ganze in den Kontext Trainingsplan passt bleibt auch offen.

Und nun teile das Gesamtbild in 24 Teile und zeige mir, wie der Teil früh um 0700 aussieht. Dass Dich das Glas Wasser vor dem Rollator schützt, halte ich für ein Gerücht.
Ich glaube aber auch nicht, dass das ein freudiges "Ich habe heute einen schönen Tag und bin voll positiver Energie und ein sooo toller Mensch!", oder ein meditatives "Ohmmmmmm" schaffen. Da müssen schon ÜBUNGEN, PLÄNE ran, und auch da gibt es viel Mumpitz auf YouTube zu sehen.
Sollte man sich Dehnen? Ergometer fahren? Oder was?

bilbo hat geschrieben: 9. Okt 2025, 11:52

Leucko hat geschrieben: 9. Okt 2025, 10:40 Komische Fragestellung.
Morgenroutine und gesund Alt werden hat nicht zwingend etwas miteinander zutun. Da geht es eher um das Gesamtbild.
Das einzige was Morgens immer und für jeden Sinn macht ist direkt etwas zu trinken. Der Rest ist mMn individuell.
Wie das ganze in den Kontext Trainingsplan passt bleibt auch offen.

Gleiche hier, das erste was es bei mir gibt ist ein großes Glas Wasser!

Ich erhöhe auf 2

Mein Wecker geht um 5:40uhr
Kurze oneblade Rasur
Kaffee machen ausm vollautomaten
Währenddessen mealprep in meinen Rucksack packen
800ml Wasser exen
Katzenklos sauber machen
Zähne putzen
6:05 verlasse ich das Haus

Das ist so das essenzielle aufs minim reduzierte

Netzokhul hat geschrieben: 9. Okt 2025, 16:31

bilbo hat geschrieben: 9. Okt 2025, 11:52

Leucko hat geschrieben: 9. Okt 2025, 10:40 Komische Fragestellung.
Morgenroutine und gesund Alt werden hat nicht zwingend etwas miteinander zutun. Da geht es eher um das Gesamtbild.
Das einzige was Morgens immer und für jeden Sinn macht ist direkt etwas zu trinken. Der Rest ist mMn individuell.
Wie das ganze in den Kontext Trainingsplan passt bleibt auch offen.

Gleiche hier, das erste was es bei mir gibt ist ein großes Glas Wasser!

Ich erhöhe auf 2

und gut warm für einen raschen Stuhlgang!

Klo, wiegen, kalt duschen, Zähbe putzen, dann Wasser + Supps.
Danach außer Sonntag oder krank Training.
Rollator habe ich noch nicht.

Aufstehen
Kacken
Katzenklo reinigen
Morgenwäsche 1
Morgen-Drink plus paar Supps
Katzen füttern und bisschen bespaßen
Training
Morgenwäsche 2
Frühstück
Dienst oder Frei

Leichte Variationen je nach Schicht möglich

IronJelly hat geschrieben: 9. Okt 2025, 16:26

Leucko hat geschrieben: 9. Okt 2025, 10:40 Komische Fragestellung.
Morgenroutine und gesund Alt werden hat nicht zwingend etwas miteinander zutun. Da geht es eher um das Gesamtbild.
Das einzige was Morgens immer und für jeden Sinn macht ist direkt etwas zu trinken. Der Rest ist mMn individuell.
Wie das ganze in den Kontext Trainingsplan passt bleibt auch offen.

Und nun teile das Gesamtbild in 24 Teile und zeige mir, wie der Teil früh um 0700 aussieht. Dass Dich das Glas Wasser vor dem Rollator schützt, halte ich für ein Gerücht.
Ich glaube aber auch nicht, dass das ein freudiges "Ich habe heute einen schönen Tag und bin voll positiver Energie und ein sooo toller Mensch!", oder ein meditatives "Ohmmmmmm" schaffen. Da müssen schon ÜBUNGEN, PLÄNE ran, und auch da gibt es viel Mumpitz auf YouTube zu sehen.
Sollte man sich Dehnen? Ergometer fahren? Oder was?

Alter: 56

Direkt nach dem Aufstehen ein großes Ikea Glas Wasser.

Nackenkreisen.

Danach 3000 Schritte im Garten gefolgt von der ersten von drei täglichen Einheiten Farmers Walk mit Kurzhanteln über 50 m.

Dann ein Kaffee, Nachrichten, Foren usw.

Danach Lüften mit 1000 weiteren Schritten und Treppensteigen über 3 Etagen 3x.

Armkreisen vorwärts und rückwärts.

Seitschritte 2x50 m links und rechts.

Stehen auf einem Bein in der Baumstellung für 1,5 Minuten rechts und links.

Ab und an flechte ich noch was anderes ein, aber im Großen und Ganzen war es das.

5.40 Aufstehen
Wasche usw.
Wasser mit Creatin
Kaffee Kochen
Haferflocken mit Whey (erstes Frühstück)
Mit dem Hund raus
Ab aufs Fahrrad und ab auf Arbeit (erst dort wird aufs groß aufs Klo gegangen^^)

shit doppelpost

Wecker ausmachen
Kohle auf den Kohle Grill
Kopf bauen
Shisha rauchen beim frühstücken
Monster Energy Nr 1

IronJelly hat geschrieben: 8. Okt 2025, 20:00 Hallo zusammen!
Ich suche eine perfekte Morgenroutine. Nicht um Kilos zu stemmen und Muskeln aufzubauen, auch nicht um glücklich in den Tag zu starten, sondern schon mit dem Background, dass man fit bleibt und nicht schon mit 60 am Rollator enden wird.
Dazu gibt es ja auf YouTube Videos ohne Ende, aber wir wissen ja alle, dass davon 99% Müll sind.
Kennt jemand welche von den restlichen 1%?
Gruß!

Um nicht am Rollator zu Enden ist wohl mehr entscheidend wie du die 24 Stunden jeden Tages füllst, und weniger ob du in den ersten 30 Minuten zuerst kackst, mit den Armen kreist oder ein Glas Wasser säufst.