Servus Leute, bräuchte bitte mal eure Hilfe.
Ich bin mittlerweile schon seit über 15 Jahren am Eisen und gehe aktuell 5x die Woche ins Gym. Montags und freitags mache ich entweder Pause oder gehe zum Thaiboxen.
Aktuell fahr ich nen PPL Arnold Split Hybrid nach folgendem Schema:
Di - Pull
Mi - Push
Do - Beine
Sa - Brust & Rücken
So - Arme & Schultern

Oder hier: https://alphaprogression.com/313yH4

Jedes Training so 18 Sätze, wobei ich früher deutlich mehr gemacht hab. Ich liebe einfach hohes Volumen und hab mir über die Jahre auch angewöhnt jeden Satz bis ans Versagen zu gehen (jaja ich weiß ist nicht möglich und nötig - ich kanns und machs trotzdem gerne)…

Welchen Plan würdet ihr mir empfehlen, wenn ich vor allem Bizeps und Trizeps auf Vordermann bringen möchte? Bin eigentlich kein Fan von 2er Splits aber macht wohl nach der neusten Wissenschaft am meisten Sinn? Beine würde mir auch einmal in der Woche reichen, da die meine Stärke sind.

Bin für jeden Input dankbar !

Ex
Torso
off
Brust/Arme
Beine
Rücken/Schulter

oder PPL und Arme vor Brust bzw. Rücken

Bei deinem Plan kommen mir aber eher die Beine vernachlässigt vor

Ja richtig, ist auch bewusst so gewählt da ich der Anti Diskopumper bin und zu 99% aus Beinen und Rücken bestehe …
Die Haxen wachsen bei mir auch mit 1x Training in der Woche der Rest vom Oberkörper gefühlt gar nicht

Vermutet man hier jetzt nicht
viewtopic.php?p=680500#p680500

Hier vielleicht...
viewtopic.php?p=677123#p677123
Und selbst wenn nicht, ich hoffe es ist jedem selbst überlassen, welche Muskelgruppen er priorisiert und "vernachlässigt"

Du kannst machen was du willst, aber solltest damit klarkommen wenn jemand das anspricht wenn du deinen Plan vorstellst oder