Liebe Kollegen, ich hätte mal eine Frage zur Griffbreite beim Flachbankdrücken. Ich selbst greife momentan so dass ich den Ring direkt in der Mitte der Hand habe, gedenke aber meinen Griff enger zu machen, so dass ich den kleinen Finger auf den Ring lege. Aufgefallen ist mir das beim Schulterdrücken, wo ich den Griff enger wähle, hier ist es einfach leichter, wenn ich den Griff enger mache.

Jetzt die Frage: Wie hängt die Griffbreite beim Bankdrücken mit dem Körperbau zusammen? Gibts da eine Studie oder einen Richtwert?
Mir geht es um maximale Kraftübertragung.

Viele gute Bankdrücker haben ja eine eher untersetzte Figur, kräftiger Rumpf, relativ kurze Arme. Bei mir es eigentlich genau das Gegenteil.

als richtwert gilt griffweite = doppelte schlüsselbeinbreite

würde aber vor allem darauf achten, dass die unterarme am tiefsten punkt senkrecht zum boden stehen.

OHP92 hat geschrieben: 8. Okt 2025, 13:15 als richtwert gilt griffweite = doppelte schlüsselbeinbreite

würde aber vor allem darauf achten, dass die unterarme am tiefsten punkt senkrecht zum boden stehen.

Genau das habe ich auch schon aus dem Internet rausgelesen, außerdem ist mir das bekannt.

Ich wollte eher darauf hinaus, ob es Empfehlungen gibt, wie klein, untersetzt, breiter Griff oder lang und schlacksig, besser enger Griff usw.

das ist komplett individuell, kannst auch klein untersetzt und langarmig sein

wenn du lange arme und einen eher schmalen brustkorb hast, wäre ein breiterer griff vermutlich nicht verkehrt, aber wenn dein trizeps verhältnismäßig sehr stark ist könnte auch ein enger griff besser sein

einfach filmen und die effizienteste position für dich finden.
(welche sich mit der zeit aufgrund von mehr muskelmasse irgendwann wieder ändern kann)

kannst ja auch mal ein video hochladen für bessere tipps

Ich werde jetzt meine Griffbreite verringern, kleiner Finger am Ring und einfach sehen was passiert.
Ich habe das dumpfe Gefühl, dass das bei mir was bringt.
Ich kann ja berichten, nächster WK am 22.10.

Also du bist ja breiter als ich, sehr wahrscheinlich!

Ich drücke im Training immer Mittelfinger am Ring, die letzten Wochen vorm Wettkampf immer Zeigefinger am Ring und im Wettkampf wirklich so, dass es gerade noch so gültig ist und der Hauptkampfrichter den Ring nicht sieht, sprich maximal breit. Top Bankdrücker drehen das Handgelenk dazu noch etwas ein.
Warum, um den Weg maximal zu verkürzen. Ist bei mir auch schon ein Unterschied, ob Zeigefinger oder Mittelfinger, ca 5 kg mehr mit Zeigefinger.

Man kann im Training das engere Bankdrücken mit einführen als Entlastung Schulter oder etwas mehr den Trizeps zu beanspruchen. Dann muss die Hantel aber auch mehr Richtung Bauch abgelegt werden.

Vorm Wettkampf würde ich die finale Griffbreite wählen um den korrekten Hantelpfad zu verinnerlichen.

Besonders wenn man lange Arme hat versucht jeder gute Athlet maximal breit zu greifen!

Maximale Breite heißt Zeigefinger am Ring, oder?
Du drückst mit Hemd?

Maximal breit, Zeigefinge sogar leicht außerhalb des Ringes, so das dieser gerade noch bedeckt ist.

raw und equipped ist bei mir egal. Der Hantelpfad ist nur anders. raw liegt die Hantel auf der unteren Brust, equipped dann oberer Bauch.

Auch ist es etwas entscheidend, wo dein sticky point ist. Wenn du unten von der Brust schlecht weg kommst, würde ich sowie breiter greifen. Ist es der Lockout, eher unwahrscheinlich bei raw, etwas enger fassen.

mit kleinem finger auf äußerem ring