Hallo Männers,

nachdem die Frage für den schnelle Antwort Fred zu lange ist poste ich hier nochmal.

ich kann derzeit aus beruflichen Gründen nur 3x / Woche iny Gym. Wenns gut läuft gehen sich evtl 4 Einheiten aus.

Habt ihr eine Empfehlung für einen Split / TP ? Idealerweise würde ich gerne einen deutlichen Fokus auf Brust setzen, die hinkt mir etwas hinterher..

Hatte bisher einen Push / Pull Split, hätte auch nichts die Frequenz so beizubehalten aber würde mich über frischen Wind bzw neue Inspiration freuen. Ist wenig für die Beine (i know) aber das passt für mich so.

Aktueller TP wie folgt:

Push:
Seitheben 3x10-12
BD schräg KH 3x 6-8
Trizepsdrücken SZ Stange: 2x 8-10
Butterfly 3x8-10
Overhead Extensions 2x10-12
Beinpresse 3x6-8
Beinstrecker 3x8-10

Pull:
Facepulls 3x10-12
Latzug breit 3x8-10
Latzug eng: 3x8-10
Rudern unilateral 3x8-10
Bizeps Curls / Scott Curls 2x8-10
Hammer Curls 2x8-10


Als Empfehlung wurde wir mal Push GK / Pull GK / Oberkörper mit Brust Fokus genannt

Freue mich auf weitere Meinungen

https://forum.lifters-lounge.com/viewforum.php?f=7 ... da solltest du posten

Ah Mist - kann ich den Beitrag selbst verschieben? Sorry...

b0mb hat geschrieben: 6. Okt 2025, 11:32 Ah Mist - kann ich den Beitrag selbst verschieben? Sorry...

Nope

[mention]Flocki[/mention]

Natty or not?

H_D hat geschrieben: 6. Okt 2025, 19:45Natty or not?

TRT+

Auch auf Stoff sollte mal logischerweise die ischiocrurale Muskulatur trainieren … es sei denn, man hat Bock auf Dysbalancen und die damit einhergehenden Probleme.

Auf Beintraining keinen großen Bock oder unnötig?

Bei mir wurde ein Patellaspitzen Syndrom festgestellt und habe tatsächlich des öfteren Schmerzen leider, habe daher Beine nur bisschen im Plan drinnen und versuche aktuell mit Physio schmerzfrei zu werden.

und ja, die potentielle dysbalance stört mich natürlich, witzigerweise habe ich beim Rennradfahren keine/kaum Schmerzen und dachte das wird das reduzierte Bein Training zumindest etwas kompensieren.

Und dann kannst du schweren Beinstrecker mit sechs Wdh machen, aber nix für die Beinrückseite?

Ok

Moseltaler hat geschrieben: 8. Okt 2025, 10:22 Und dann kannst du schweren Beinstrecker mit sechs Wdh machen, aber nix für die Beinrückseite?

Ok

Wo steht denn schweres Beinstrecken? Aber ja, deswegen habe ich um Verbesserungsvorschläge gebeten.

Also Beincurls zum Pull Tag?

b0mb hat geschrieben: 8. Okt 2025, 11:03

Moseltaler hat geschrieben: 8. Okt 2025, 10:22 Und dann kannst du schweren Beinstrecker mit sechs Wdh machen, aber nix für die Beinrückseite?

Ok

Wo steht denn schweres Beinstrecken? Aber ja, deswegen habe ich um Verbesserungsvorschläge gebeten.

Also Beincurls zum Pull Tag?

In deinem Push-Tag ... Strecker mit 08 und Presse mit 06 Wdh.
Klar gehört Beinbeuger in Pull

b0mb hat geschrieben: 8. Okt 2025, 11:03

Moseltaler hat geschrieben: 8. Okt 2025, 10:22 Und dann kannst du schweren Beinstrecker mit sechs Wdh machen, aber nix für die Beinrückseite?

Ok

Wo steht denn schweres Beinstrecken? Aber ja, deswegen habe ich um Verbesserungsvorschläge gebeten.

Also Beincurls zum Pull Tag?

Rdls oder Getrecktes Kreuzheben am Pulltag würde sich ja bei Patellaspitzen Syndrom anbieten.?

Moseltaler hat geschrieben: 8. Okt 2025, 11:28

b0mb hat geschrieben: 8. Okt 2025, 11:03

Moseltaler hat geschrieben: 8. Okt 2025, 10:22 Und dann kannst du schweren Beinstrecker mit sechs Wdh machen, aber nix für die Beinrückseite?

Ok

Wo steht denn schweres Beinstrecken? Aber ja, deswegen habe ich um Verbesserungsvorschläge gebeten.

Also Beincurls zum Pull Tag?

In deinem Push-Tag ... Strecker mit 08 und Presse mit 06 Wdh.
Klar gehört Beinbeuger in Pull

Ah so meinst du wegen den WDH - ja fair point! Führe aber die Übungen mit verhätlnismäßig wenig Gewicht aus, deswegen war ich kurz verwirrt!

Bei sechs oder acht Wdh wird es ja nicht so wenig sein, sonst würdest du mehr Wdh machen ... denke ich doch mal, oder?