Moin

wollte

Mo und Fr normale Klimmzüge (8 - 12) und Mi Klimmüge mit Zusatzgewicht machen (1 - 5 WDH).

Ziele: mehr Klimmzüge und mehr Zusatzgewicht schaffen können.

Sind das zu oft, zu viele Klimmzüge oder gar nicht soo zielführend, weil müsste man wie anders planen

Danke.

Beste Grüße

Das wirft die Frage auf, wie alt du bist und was du wiegst?
Auch ein Hinweis auf den Trainingsstand wäre hilfreich.

Aber an sich sehe ich da kein Problem.

Ich würde auch sagen das das eher kein Problem ist. Vor allem bei deinem gemutmaßten Leistungsstand

Als ich jünger und leichter war, habe ich das gerne gemacht. Sogar jeden Tag, phasenweise. Hat dafür gesorgt, dass ich mich gut steigern konnte.
Aber wie meine Vorposter schon erwähnt haben, kommt das auf das Gewicht und den Stand an.
Jenseits der 100 kg war das nicht mehr möglich für mich. Zu viel Belastung auf den Bewegungsapparat und zu hohe Fatigue.

Bei mir selbst geht das leider nur noch kurzfristig. Trotz regenerativer Maßnahmen wie Dehnen und Massage zwicken immer sehr bald die Sehnen und der berühmt-berüchtigte Brachioradialis meldet sich unweigerlich.
Sehr schade, da der Klimmzug m.M.n. die beste Oberkörperzugübung ist.

würde halt nicht bis zum absoluten Versagen gehen

So trainieren, dass weniger Ca+ bedingte Ermüdung entsteht und trotzdem ein Reiz gesetzt wird:

Weniger Reps (max.8)
Wenig bis moderate Satzanzahl (Ausnahme Cluster)
1-3 RIR
lange Satzpausen

oder Cluster z.b.

5x2 oder 5x3 mit Gewicht des 5RM o.ä.

H_D hat geschrieben: 29. Sep 2025, 20:05 würde halt nicht bis zum absoluten Versagen gehen

dieses

Es gibt ja viele Programme auch für Fortgeschrittene, wo man sogar jeden Tag Klimmzüge macht, aber halt nicht bis zum Versagen.

Danke Euch.

Zu mir: das würde hier den Rahmen sprengen! xD

Fast Fuffzig, viele Jahre Training insgesamt, viele Jahre kein Training insgesamt dank Kinder, Haus und Hof. ;-) Genetisch gut dabei. Viele denken, ich hätte mehr Kraft bei meinem Aussehen, viele denken, Wow, der hat aber viel Kraft bei seinem Aussehen. xD Beine sind wie Streichhölzer, aber dennoch muskulös. 40er Oberarm bei 172 cm Körperkürze. Bin weniger der auf BB ausseiender als auf Athletik trainierender "Pumper". Kraftausdauer ist mir wichtiger mittlerweile als Masse. Aber den 40er Oberarm find ich schon nice. ;-)

Bin allerdings voll der All in-Typ. Nicht, dass ich nicht weiß, was RIR ist und bedeutet, aber ich fühle mich beim Training eher gut, wenn ich fast bis zum Schluss gehe. Seit dem die 4 im Alter vorne steht, mag das meine Regi aber nicht mehr so. :-/

Daher tendiere ich doch eher zu

Mo

3 x BWE-Klimmis mit MV 8 - 12

und

Fr

3 x weighted mit MV 1 - 5

Jeden 2. Klimmzüge kann man schon gut machen. Kann auch jeden Tag funktionieren, wobei ich da dann zwischen verschiedenen Griffarten und -breiten variieren würde.

Im Hinblick auf das Ziel, mehr Klimmzüge am Stück zu schaffen, ist das aus meiner Erfahrung schon sehr sinnvoll, möglichst oft zu trainieren. Auch nicht nur oft im Hinblick auf die Woche, sondern auch innerhalb der jeweiligen Trainingseinheit, also viele Sätze. Aber ich würde - wie einige Vorposter auch schon anmerkten - reichlich Abstand zum Muskelversagen lassen. Das Ziel wäre dann eher viele (im Bezug auf die Bewegungsqualität) hochwertige Wiederholungen in die Trainingseinheit/-woche zu bekommen und nicht so sehr, die Muskulatur voll auszubelasten.

yuemar hat geschrieben: 29. Sep 2025, 15:04 Moin

wollte

Mo und Fr normale Klimmzüge (8 - 12) und Mi Klimmüge mit Zusatzgewicht machen (1 - 5 WDH).

Ziele: mehr Klimmzüge und mehr Zusatzgewicht schaffen können.

Sind das zu oft, zu viele Klimmzüge oder gar nicht soo zielführend, weil müsste man wie anders planen

Danke.

Beste Grüße

Wenn du genauer sagst, mit welchem RPE du trainieren willst, kann man dir gezielter helfen.
So, wie es jetzt steht, würde ich dir für mehr Wiederholungen beim Klimmzug die EMOM-Methode empfehlen

Man kann auch jeden Tag 100+ Klimmzüge machen, machen ja genug Leute so.
Man muss das Volumen halt langsam steigern.

Roter Sport hat geschrieben: 16. Okt 2025, 23:32

yuemar hat geschrieben: 29. Sep 2025, 15:04 Moin

wollte

Mo und Fr normale Klimmzüge (8 - 12) und Mi Klimmüge mit Zusatzgewicht machen (1 - 5 WDH).

Ziele: mehr Klimmzüge und mehr Zusatzgewicht schaffen können.

Sind das zu oft, zu viele Klimmzüge oder gar nicht soo zielführend, weil müsste man wie anders planen

Danke.

Beste Grüße

Wenn du genauer sagst, mit welchem RPE du trainieren willst, kann man dir gezielter helfen.
So, wie es jetzt steht, würde ich dir für mehr Wiederholungen beim Klimmzug die EMOM-Methode empfehlen

Warum
Die emom Methode ?

schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 07:50

Roter Sport hat geschrieben: 16. Okt 2025, 23:32

yuemar hat geschrieben: 29. Sep 2025, 15:04 Moin

wollte

Mo und Fr normale Klimmzüge (8 - 12) und Mi Klimmüge mit Zusatzgewicht machen (1 - 5 WDH).

Ziele: mehr Klimmzüge und mehr Zusatzgewicht schaffen können.

Sind das zu oft, zu viele Klimmzüge oder gar nicht soo zielführend, weil müsste man wie anders planen

Danke.

Beste Grüße

Wenn du genauer sagst, mit welchem RPE du trainieren willst, kann man dir gezielter helfen.
So, wie es jetzt steht, würde ich dir für mehr Wiederholungen beim Klimmzug die EMOM-Methode empfehlen

Warum
Die emom Methode ?

Eigentlich muss man nicht unbedingt nach der EMOM-Methode trainieren.
Wenn jemand nur etwa 3–6 Klimmzüge maximal schafft, kann man ruhig auch andere Trainingsmethoden verwenden.

Aber wenn man schon etwa 15 oder mehr Wiederholungen schafft und die Zahl weiter steigern möchte, sollte man spezifischer trainieren.

Hochvolumiges Klimmzugtraining erfordert ein gut entwickeltes Puffersystem, um Milchsäure (Laktat) in den Muskeln effektiv abzubauen.

Training in der Kreatinphosphat-Zone mit langen Pausen führt zu etwas anderen Anpassungen.

Das EMOM-Training hingegen hilft, mehr Glykogen zu speichern und gleichzeitig die Puffersysteme des Körpers zu verbessern.

Natürlich kann man auch mit niedrigeren Wiederholungszahlen die Ausdauer steigern.

Kurz gesagt: Ich würde über EMOM nachdenken, wenn ich genau dieses Ziel hätte

Roter Sport hat geschrieben: 17. Okt 2025, 13:26

schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 07:50

Roter Sport hat geschrieben: 16. Okt 2025, 23:32 Wenn du genauer sagst, mit welchem RPE du trainieren willst, kann man dir gezielter helfen.
So, wie es jetzt steht, würde ich dir für mehr Wiederholungen beim Klimmzug die EMOM-Methode empfehlen

Warum
Die emom Methode ?

Eigentlich muss man nicht unbedingt nach der EMOM-Methode trainieren.
Wenn jemand nur etwa 3–6 Klimmzüge maximal schafft, kann man ruhig auch andere Trainingsmethoden verwenden.

Aber wenn man schon etwa 15 oder mehr Wiederholungen schafft und die Zahl weiter steigern möchte, sollte man spezifischer trainieren.

Hochvolumiges Klimmzugtraining erfordert ein gut entwickeltes Puffersystem, um Milchsäure (Laktat) in den Muskeln effektiv abzubauen.

Training in der Kreatinphosphat-Zone mit langen Pausen führt zu etwas anderen Anpassungen.

Das EMOM-Training hingegen hilft, mehr Glykogen zu speichern und gleichzeitig die Puffersysteme des Körpers zu verbessern.

Natürlich kann man auch mit niedrigeren Wiederholungszahlen die Ausdauer steigern.

Kurz gesagt: Ich würde über EMOM nachdenken, wenn ich genau dieses Ziel hätte

Mach mal nen spezifischen Vorschlag. Ich zb. Schaffe 15 Klimmzüge. Was würdest du mir raten. Emom8 8 Klimmzuge wäre derzeit mein max denke ich. Und in den letzten drei Durchgängen würde ich denke ich die 8 nicht mehr unbedingt am Stück schaffen. Oder eher e2mom oder so ? Aber im
Prinzip könnte ich ja auch einfach die Pausezeiten stoppen und hätte denselben Effekt

Bin gerade im Urlaub und habe als einzige SportMöglichkeit nen Kindergeruest an dem ich Klimmzuge machen kann. Stange ist zwar so dick das ich nur ohne Daumen greifen kann was es für mich gefühlt etwas anstrengender macht aber ich brauchte tatsächlich noch nen Schema wie ich morgen trainieren soll. Also hau wirklich gerne mal ne Empfehlung raus.