Moin,

Kumpel hatn richtig dickes, breites Powerband, mit dem ich grad Kreuzheben gemacht hab. Unten aufs Band gestellt, Oberkörper nach unten vorne, Knie gebeugt, Band so tief unten gegriffen, dass es gleich auf Spannung war. Grad so 12 saubere Wiederholungen geschaftt. Ok, ich bin da eh nicht so gut und stark. Aber was bringt ein solche Kreuzheben mit Powerband? Es ist immer zu lesen, dass die sog. Kraftkurve (?) semioptimal wäre. Ist das so?

Danke.

Beste Grüße

Ersetzt nicht 1:1 Kreuzheben mit Hantel, ist aber ein guter Zusatz für die Spannung am Lockout. Du hast halt „am Boden“ weniger Spannung als bei der Hantelvariante. So gesehen ist die Kraftkurve genau entgegengesetzt. “Semioptimal” trifft es schon, wenn dein Ziel Maximalkraft beim Kreuzheben ist, aber für allgemeine Kraft und Muskelreiz ist es völlig ok.

Nebenbei entspricht es durchaus der kraftkurve, insofern es um Leistungsfähigkeit des streckers in der gedehnten und der verkürzten position geht.

Beste Kreuzhebe-Variante von allen, ich mache nichts anderes mehr. Kommt den Rack Deads sehr nahe. Fühlt sich sehr sicher an, kein Vergleich zum klassischen Kreuzheben, das wirklich sehr verletzungsträchtig ist. Aufpassen muss man aber auch beim Band, ordentliche Ausführung ist immer wichtig.


Auf dem Band stehen sollte man aber nicht, sonst lupft man sich irgendwann noch selber hoch.

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 28. Sep 2025, 13:43 Beste Kreuzhebe-Variante von allen, ich mache nichts anderes mehr. Kommt den Rack Deads sehr nahe. Fühlt sich sehr sicher an, kein Vergleich zum klassischen Kreuzheben, das wirklich sehr verletzungsträchtig ist. Aufpassen muss man aber auch beim Band, ordentliche Ausführung ist immer wichtig.


Auf dem Band stehen sollte man aber nicht, sonst lupft man sich irgendwann noch selber hoch.

Ok

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 28. Sep 2025, 13:43 ..Auf dem Band stehen sollte man aber nicht, sonst lupft man sich irgendwann noch selber hoch.

Und Achtung!!!
Wenn es genau in dem Moment reißt, stürzt man gleich einmal ab

Ja, das Reißen der Bänder ist so eine Sache....vor allem, wenn du mit über 100kg Widerstand daran ziehst.
Und das ist ein Nachteil.

Ich persönlich halte es nicht für sinnvoll, dann lieber Backextensions oder Hip Thrust

bilbo hat geschrieben: 29. Sep 2025, 16:32 Ich persönlich halte es nicht für sinnvoll, dann lieber Backextensions oder Hip Thrust

Dieses. Hat halt nicht mehr viel mit wirklichem Kreuzheben zu tun. Und Faustregel: Wenn Kraftmasse3000 dir zustimmt, weißt du automatisch, dass du falsch liegst.

Ebiator hat geschrieben: 29. Sep 2025, 16:41

bilbo hat geschrieben: 29. Sep 2025, 16:32 Ich persönlich halte es nicht für sinnvoll, dann lieber Backextensions oder Hip Thrust

Und Faustregel: Wenn Kraftmasse3000 dir zustimmt, weißt du automatisch, dass du falsch liegst.

Signaturwürdig

Und halt wie immer: ein reines Band überlastet nur einen Teil der Bewegung und die sehr stark

Und deshalb kommts halt auf den Kontext an - wer es macht, warum er es macht (bitte nicht sauer sein, weil ich jetzt nur die männliche form verwende), wie er es macht - etc.

Sammeln, im Bedarfsfall verwenden, wenn nicht geeignet, bleibt es in der toolbox.

runn12 hat geschrieben: 30. Sep 2025, 07:42 Und deshalb kommts halt auf den Kontext an - wer es macht, warum er es macht (bitte nicht sauer sein, weil ich jetzt nur die männliche form verwende), wie er es macht - etc.

Sammeln, im Bedarfsfall verwenden, wenn nicht geeignet, bleibt es in der toolbox.

Kontext im Kraftbereich, ok. Speziell noch bei equipped Hebern.
Aber wem fällt für BB etwas ein? Ich würde hierfür immer das Äquivalent der Bandspannung in Eisen eintauschen, allein weil der Stressfaktor durch Bänder unnötig zunimmt.

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 28. Sep 2025, 13:43 Beste Kreuzhebe-Variante von allen, ich mache nichts anderes mehr. Kommt den Rack Deads sehr nahe. Fühlt sich sehr sicher an, kein Vergleich zum klassischen Kreuzheben, das wirklich sehr verletzungsträchtig ist. Aufpassen muss man aber auch beim Band, ordentliche Ausführung ist immer wichtig.


Auf dem Band stehen sollte man aber nicht, sonst lupft man sich irgendwann noch selber hoch.

Wieso sollte klassisches Kreuzheben sehr verletzungsträchtig sein?

Ich habe das teilweise auch gemacht. Aber da ich kein Problem beim lockout habe sehe ich für mich den Sinn da nicht drin.
Ich mache Kreuzheben und pausiertes Kreuzheben, das reicht mir.

Fand es aber schon "Interessant" wie schwer das mit dem Band wurde. Ich habe das mit 2 Bändern an einem Hip Thrust gerät gemacht. Das mag ich lieber als mich auf das Band zu stellen.

Ich mache allerdings auch selten mehr als 5 Wiederholungen.

Wie fügt man hier ein Bild ein?

Waldo hat geschrieben: 30. Sep 2025, 10:15

runn12 hat geschrieben: 30. Sep 2025, 07:42 Und deshalb kommts halt auf den Kontext an - wer es macht, warum er es macht (bitte nicht sauer sein, weil ich jetzt nur die männliche form verwende), wie er es macht - etc.

Sammeln, im Bedarfsfall verwenden, wenn nicht geeignet, bleibt es in der toolbox.

Kontext im Kraftbereich, ok. Speziell noch bei equipped Hebern.
Aber wem fällt für BB etwas ein? Ich würde hierfür immer das Äquivalent der Bandspannung in Eisen eintauschen, allein weil der Stressfaktor durch Bänder unnötig zunimmt.

Ich hab hier ungelogen drei Programme von meadows, in denen er das empfiehlt. Es kommt mMn immer auf den Kontext an. Auch oftmals merkwürdig anmutende Übungen können weniger blöd sein, als man denkt.

Klar rockt das nicht immer, pauschal Unfug ist es deshalb aber nicht, bloss, weils nicht in die Schublade passt.

Dogmatisches denken ist immer gefährlich.