Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)
Verfasst: 11. Mär 2023, 22:31
Hey ihr Lieben,
wie manche von euch wissen, hatte ich einen Log auf Team Andro welchen ich vor ca. 2 Monaten pausiert habe. Die Gründe waren einfach: KEIN BOCK.
Nun will ich aber in unserer schönen neuen Lounge gerne wieder etwas aktiver loggen.
Kurz zu mir:
Alter: 27
Größe: 178 cm
Gewicht: 85 kg
Vorgeschichte:
Ich war eigentlich immer fett (außer in meinen frühen Kinderjahren). Mein Peak war mit 18 Jahren auf meine damaligen 174 cm ein Gewicht von ca. 112 kg. Aber es begann eine neue Zeitrechnung. TA-User nennen sie die "Goldene Ära". Denn zu der Zeit (ca. 2013) kam langsam die Fitness Youtuber Szene ins Rollen. Karl Ess begann seine Kariere, Tim Gabel tauchte auf... und für mich war Mr. Rocka Nutrition Julian Zietlow das Maß aller Dinge. Allein sein Programm (das 10 Wochen Programm) und die dort erbrachten Ergebnisse, brachten mich dazu etwas in meinem Leben zu ändern. Also nahm ich mithilfe von Low-Carb, mind. 6 Tagen Sport die Woche innerhalb von ungefähr 6 Monaten 30 kg ab. Also bei ungefähr 72 kg startete ich dann meine Massephase, welche mich in kürzester Zeit wieder auf ungefähr 82 kg katapultierte. Natürlich mit wenig Muskelmasse, denn wirklich schwer trainiert habe ich da nie.
Es folgte viele Jahre welche mit eher sporadischen Training geprägt waren. Irgendwann dann, als ich von meiner Kleinstadt in die Großstadt gezogen bin packte mich der Ehrgeiz und ich fing an vernünftig zu trainieren und konnte zum einem abnehmen aber auch stärker werden und Muskeln aufbauen. Am Ende war ich so bei ca. 76kg und alles war in die Wege geleitet und wirklich gut aufzubauen.
Am peak meiner Motivation sollte dann aber etwas kommen, mit dem niemand gerechnet hätte: Eine Pandemie.
Die geschlossenen Fitnessstudios und der zunehmende Stress auf meiner Arbeit, gepaart mit der Isolation brachten mich wieder in alte Muster. Ich kam am 01.01.2022 mit 85kg raus und begann meinen Log auf TA. Und machen wir uns nichts vor: Ich habe nicht viel falsch gemacht damals. Ich nahm Fett ab, ich wurde stärker und ein Gewisser Muskelaufbau machte sich auch bemerkbar. Leider kam ein beruflicher Rückschlag dazwischen der mich etwas ins struggeln brachte und meine Motivation weiterzumachen einfach behinderte. Ich hatte tausend sachen im Kopf, aber nicht für das Training.
Nun ja, dies hat sich aber auch 2023 geändert. Ich gehe nun wieder regelmäßig, wenn auch ohne richtiges Ziel, da ich auch ein neues sportliches Hobby gefunden habe: Muay Thai.
Im Endeffekt versuche ich nun herauszufinden was ich aus meinem Körper mit 2x die Woche Muay Thai, mind 2x die Woche Krafttraining (eher 3x) und meinem Leben im 3-Schichtdienst herausholen kann.
Ihr seid wieder herzlich eingeladen diesen Weg zu verfolgen.
Mein Plan
Im Endeffekt hat dieser sich nicht verändert und es ist ein alternierender GK Plan
TE 1 :
Kniebeuge
Bankdrücken (LH oder KH)
LH-Rudern
Dips (oder auch ne andere Übung)
TE 2:
Kreuzheben
Schrägbank (LH oder KH)
Latzug
OHP/Schulterdrücken mit KH
Optional: Curls etc.
wie manche von euch wissen, hatte ich einen Log auf Team Andro welchen ich vor ca. 2 Monaten pausiert habe. Die Gründe waren einfach: KEIN BOCK.
Nun will ich aber in unserer schönen neuen Lounge gerne wieder etwas aktiver loggen.
Kurz zu mir:
Alter: 27
Größe: 178 cm
Gewicht: 85 kg
Vorgeschichte:
Ich war eigentlich immer fett (außer in meinen frühen Kinderjahren). Mein Peak war mit 18 Jahren auf meine damaligen 174 cm ein Gewicht von ca. 112 kg. Aber es begann eine neue Zeitrechnung. TA-User nennen sie die "Goldene Ära". Denn zu der Zeit (ca. 2013) kam langsam die Fitness Youtuber Szene ins Rollen. Karl Ess begann seine Kariere, Tim Gabel tauchte auf... und für mich war Mr. Rocka Nutrition Julian Zietlow das Maß aller Dinge. Allein sein Programm (das 10 Wochen Programm) und die dort erbrachten Ergebnisse, brachten mich dazu etwas in meinem Leben zu ändern. Also nahm ich mithilfe von Low-Carb, mind. 6 Tagen Sport die Woche innerhalb von ungefähr 6 Monaten 30 kg ab. Also bei ungefähr 72 kg startete ich dann meine Massephase, welche mich in kürzester Zeit wieder auf ungefähr 82 kg katapultierte. Natürlich mit wenig Muskelmasse, denn wirklich schwer trainiert habe ich da nie.
Es folgte viele Jahre welche mit eher sporadischen Training geprägt waren. Irgendwann dann, als ich von meiner Kleinstadt in die Großstadt gezogen bin packte mich der Ehrgeiz und ich fing an vernünftig zu trainieren und konnte zum einem abnehmen aber auch stärker werden und Muskeln aufbauen. Am Ende war ich so bei ca. 76kg und alles war in die Wege geleitet und wirklich gut aufzubauen.
Am peak meiner Motivation sollte dann aber etwas kommen, mit dem niemand gerechnet hätte: Eine Pandemie.
Die geschlossenen Fitnessstudios und der zunehmende Stress auf meiner Arbeit, gepaart mit der Isolation brachten mich wieder in alte Muster. Ich kam am 01.01.2022 mit 85kg raus und begann meinen Log auf TA. Und machen wir uns nichts vor: Ich habe nicht viel falsch gemacht damals. Ich nahm Fett ab, ich wurde stärker und ein Gewisser Muskelaufbau machte sich auch bemerkbar. Leider kam ein beruflicher Rückschlag dazwischen der mich etwas ins struggeln brachte und meine Motivation weiterzumachen einfach behinderte. Ich hatte tausend sachen im Kopf, aber nicht für das Training.
Nun ja, dies hat sich aber auch 2023 geändert. Ich gehe nun wieder regelmäßig, wenn auch ohne richtiges Ziel, da ich auch ein neues sportliches Hobby gefunden habe: Muay Thai.
Im Endeffekt versuche ich nun herauszufinden was ich aus meinem Körper mit 2x die Woche Muay Thai, mind 2x die Woche Krafttraining (eher 3x) und meinem Leben im 3-Schichtdienst herausholen kann.
Ihr seid wieder herzlich eingeladen diesen Weg zu verfolgen.
Mein Plan
Im Endeffekt hat dieser sich nicht verändert und es ist ein alternierender GK Plan
TE 1 :
Kniebeuge
Bankdrücken (LH oder KH)
LH-Rudern
Dips (oder auch ne andere Übung)
TE 2:
Kreuzheben
Schrägbank (LH oder KH)
Latzug
OHP/Schulterdrücken mit KH
Optional: Curls etc.
