Hallo,

habe seit letzter Woche einen neuen Trainingsplan bei dreimaligem Training erstellt. Bin 49 Jahre alt. OK UK Plan.

Was meint ihr dazu, vor allem auch vom Volumen her? Danke!

2*Chest Press
3*Latzug eng
2*Schrägbankdrücken Multipresse
3*Row weit
2*Reverse Butterfly oder seitheben
2*Schulterpresse
3*Pushdowns
3*Preacher Curls KH

3*Stehendes Wadenheben
3*Sitzende Beincurls
3*Beinpresse
2"Belt Squats
2*Loaded Back Extensions
2*RDL
2*Beinstrecker

Rotationen habe ich keine, ab und zu tausche ich die ein oder andere Übung mal durch eine artverwandte aus.

Team USA hat geschrieben: 9. Sep 2025, 12:56 2*Loaded Back Extensions
2*RDL

Reihenfolge hier würde ich umdrehen.
und mehr volumen für die seitliche/hintere schulter schadet nicht

Danke. Zusätzliche Übung für Schulter oder noch ne seithebenvariante statt Schulterdrücken?

Sehe keinen Sinn darin zwei Hip-Hinge-Bewegungen in der UK-Einheit zu machen, Beinstrecker würde ich als erste Quad-Übung setzen … Schulterdrücken wäre für mich redundant bei zwei Drückbewegungen für die Brust (mit einer Schrägbankvariante).

2*Chest Press
3*Latzug eng
2*Schrägbankdrücken Multipresse
3*Row weit
3*Seitheben
3*Pushdowns
3*Preacher Curls KH

3*Stehendes Wadenheben
3*Sitzende Beincurls
2*Beinstrecker
3*Beinpresse
2"Belt Squats
4*Loaded Back Extensions


So besser?

bleiben halt nur vier push sätze

beintag sieht gut aus

Kann man machen … ich persönlich fange lieber mit Lat an, weil sich das Drücken dann besser anfühlt.

Man könnte ja bei 3* in der Woche auch GK, OK, UK machen, aber das wird sich nichts nehmen, oder?

Team USA hat geschrieben: 11. Sep 2025, 21:26 Man könnte ja bei 3* in der Woche auch GK, OK, UK machen, aber das wird sich nichts nehmen, oder?

Ja, kannst du machen ... geht gut