Hallo zusammen,

ich würde mal gerne wissen, ob es hier Leute gibt, die neben dem Kraftsport noch laufen gehen. An den freien Tagen z.B. Wenn ja wie kombiniert ihr das (Split/Trainingstage) und wie klappt das mit der Regeneration nach einem Beintraining?

Funki hat geschrieben: 3. Sep 2025, 18:32 Hallo zusammen,

ich würde mal gerne wissen, ob es hier Leute gibt, die neben dem Kraftsport noch laufen gehen. An den freien Tagen z.B. Wenn ja wie kombiniert ihr das (Split/Trainingstage) und wie klappt das mit der Regeneration nach einem Beintraining?

[mention]Lauch[/mention]
[mention]Asmodäus[/mention]
[mention]Netzokhul[/mention]
[mention]Maxim[/mention]
[mention]Höfer[/mention]
[mention]Barbellmonkey[/mention]
[mention]Pushpony[/mention]
[mention]Leucko[/mention]

And many more...

Wie du es aufteilst hängt von deinen Ambitionen ab.

Ich betreibe neben dem (ambitionierten) Marathontraining auch Krafttraining (aber weit von eueren Leistungen entfernt, für meine Verhältnisse aber schon schwer, und ja, man darf da nicht mit dem Anspruch ran gehen einen kompletten Lauftrainingsplan und Krafttrainingsplan übereinander zu legen.

Bei mir aktuell so:

Mo Ganzkörper Krafttraining schwer und umfangreich dabei auch Beine
Di- Tempodauerlauf (ja da sind die Beine dann schon nicht ganz frisch aber das muss dabei nicht von Nachteil sein, compromised running)
Mi: Lauftechnik Training in der Gruppe, dabei können dann je nach Saison auch Sprungübungen, Beinkraft mit Bodyweight, Plyos vorkommen, kürzere Intervalläufe etc
Do Lockerer Dauerlauf + kürzeres Krafttraining, dabei höchsten 1 Beinübung idR einfach Beinpresse
Fr Rad 2 h
Sa Intervalltraining
So Longrun

Danke für deine ausführliche Antwort. Ich trainiere zur Zeit einen OK UK Split 3 mal pro Woche und gehe an den freien Tagen laufen. Muss ich mal ausprobieren ob sich das Beintraining mit dem Lauf an nächsten Tag beißt.

Da gibt es keine allgemeingültige Aussage. Du musst dich da einfach durchprobieren und schauen was für dich passt. Aktuell ist mein TP folgendermaßen:

Mo: Oberkörper
Di: Fahrtenspiel
Mi: Beine
Do: Fahrtenspiel / Basis
Fr: Oberkörper
Sa: Intervalle / Basis
So: Rest bzw. kurzer Basislauf

Hatte aber auch schon TPs mit mehr Gymaktivitäten und bin dann davor immer nur 7-8km gelaufen, oder eine Intervalleinheit mit anschließendem Krafttraining im Stangenpark.

Ist dann nur mehr die Frage, wie du dein Sportpensum regeneriert bekommst.

Wieder so ein Läufer...

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Sep 2025, 07:54 Wieder so ein Läufer...

Naja ist doch nicht verkehrt so 5-8km zusätzlich zu seinem Krafttraining zu laufen. Machst du keine cardio?

Funki hat geschrieben: 4. Sep 2025, 10:04

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Sep 2025, 07:54 Wieder so ein Läufer...

Naja ist doch nicht verkehrt so 5-8km zusätzlich zu seinem Krafttraining zu laufen. Machst du keine cardio?

Gibts viel bessere Sachen als "Laufen".
Aber macht "ihr" nur.

Funki hat geschrieben: 4. Sep 2025, 10:04

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Sep 2025, 07:54 Wieder so ein Läufer...

Naja ist doch nicht verkehrt so 5-8km zusätzlich zu seinem Krafttraining zu laufen. Machst du keine cardio?

5-8km pro Einheit oder Woche?

Searching hat geschrieben: 4. Sep 2025, 10:15

Funki hat geschrieben: 4. Sep 2025, 10:04

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Sep 2025, 07:54 Wieder so ein Läufer...

Naja ist doch nicht verkehrt so 5-8km zusätzlich zu seinem Krafttraining zu laufen. Machst du keine cardio?

5-8km pro Einheit oder Woche?

Pro Einheit. Das ganze soll mein cardio sein. Will jetzt keine Marathons laufen oder so etwas. Nur meine Ausdauer etwas verbessern.

Funki hat geschrieben: 4. Sep 2025, 10:28

Searching hat geschrieben: 4. Sep 2025, 10:15

Funki hat geschrieben: 4. Sep 2025, 10:04

Naja ist doch nicht verkehrt so 5-8km zusätzlich zu seinem Krafttraining zu laufen. Machst du keine cardio?

5-8km pro Einheit oder Woche?

Pro Einheit. Das ganze soll mein cardio sein. Will jetzt keine Marathons laufen oder so etwas. Nur meine Ausdauer etwas verbessern.

Dann ist es mMn egal wann du läufst. solange du kein Pro-Bodybuilder oder Elite Powerlifter bist.
Sobald sich dein Körper angepasst hat sind die paar Kilometer echt kein Problem.

So fängt es bei jedem an.

Es hängt natürlich von deinem Fitnesszustand ab, aber eigentlich dürften 2-3 lockere Läufe á 5-8km keine so große Belastung darstellen, dass du dir großartig Sorgen um die Regeneration machen musst.

Edit: Jemand war schneller

Ah da bin ich ja beruhigt. Weil es gerade echt Spaß macht zu laufen (Zone 2). Danke für die ganzen Antworten.

H_D hat geschrieben: 4. Sep 2025, 12:24 https://www.amazon.de/Hybridathlet-Die- ... oks&sr=1-4

Danke, an so etwas habe ich noch gar nicht gedacht. Evtl bestelle ich mir das Buch mal.