Hallo zusammen,

nach Ewigkeiten GK wollte ich endlich mal etwas neues probieren. Ich kam dabei auf den Torso / Limbs Split welcher mir und meinen Zielen auf dem Papier erstmal am ehesten zusagt. Ich würde das ganze wie folgt aufteilen:

Torso:

3x Seitheben
2x KH BD
2x Flys
1x Schulterdrücken
3x Latzug breit
2x Rudern sitzend
2x Cable Crunch

Limbs:

3x Preacher Curls
3x Trizeps Extensions
2x RDL
2x Beinpresse
1x Leg Extension
1x Abduktoren
2x Wadenheben stehend


Zu limbs: Würde eigentlich statt RDL lieber Leg curls machen, haben aber nur eine Maschine im Studio die ich super unangenehm finde. Beine sind bei mir keine Priorität, deshalb schiebe ich Arme vor (genetisch oder warum auch immer wachsen meine Beine bis auf die Waden mit am besten).

Generell noch ein paar Fragen: wie ihr es handhabt beim aufwärmen, zb. Beim KH BD würde ich mich mit 50-70% des Arbeitsgewichts aufwärmen, sollte man sich für flys dann auch nochmal aufwärmen oder „genügt“ das KH BD vorher?

Bei Torso jedes Mal abwechselnd erst Brust, dann erst Rücken für den Fokus? Oder besser sogar in den Übungen Switchen (also erst erste Brust Übung, dann Rücken, dann wieder Brust, usw.?)

Freue mich auf eure Meinungen / Antworten, danke!

Wie ist die Frequenz?
Würde KH auf der Schrägbank machen und für Schulterdrücken Seitheben
Aufwärmen: so wenig wie möglich, so viel wie nötig
Ich mache bei neuen Übungen für die gleiche Muskelgruppe meist 1-2 lockere Sätze
Ich mache wenn möglich die Übungen (oder gar Sätze) antagonistisch

H_D hat geschrieben: 25. Aug 2025, 21:15 Wie ist die Frequenz?
Würde KH auf der Schrägbank machen und für Schulterdrücken Seitheben
Aufwärmen: so wenig wie möglich, so viel wie nötig
Ich mache bei neuen Übungen für die gleiche Muskelgruppe meist 1-2 lockere Sätze
Ich mache wenn möglich die Übungen (oder gar Sätze) antagonistisch

Plan ist 4x die Woche

Seitheben habe ich ja schon am Anfang drin, oder wie meinst du das?

Ach ja stimmt
Meinst du es braucht noch den einen Satz Schulterdrücken

"Aufwärmen" mit 50-70% ist ziemlich sinnfrei ... warum machst du das so?

Wenn du 100kg drückst würdest du also nen Satz mit 50kg sowie 70kg machen und dann das Arbeitsgewicht von 100kg machen? Wie kommt man darauf?
Du willst dein ZNS auf den schweren Arbeitssatz vorbereiten ... da bietet es sich eher an, den letzten Hinführungssatz nah am Arbeitsgewicht mit einer lockeren Wdh zu machen.
So in der Art:
20kg 10 Wdh
60kg 05 Wdh
80kg 02 Wdh
90kg 01 Wdh
Arbeitssatz 100kg x Wdh

H_D hat geschrieben: 26. Aug 2025, 11:39 Ach ja stimmt
Meinst du es braucht noch den einen Satz Schulterdrücken

Sehe meine Schulter selber als Schwachstelle, deshalb noch der Satz Schulterdrücken.

Habe den Torso-Plan heute das erste Mal getestet, inkl. Schulterdrücken, fand hat sich ganz gut angefühlt.

Morgen teste ich dann mal Limbs.

Moseltaler hat geschrieben: 26. Aug 2025, 16:06 "Aufwärmen" mit 50-70% ist ziemlich sinnfrei ... warum machst du das so?

Wenn du 100kg drückst würdest du also nen Satz mit 50kg sowie 70kg machen und dann das Arbeitsgewicht von 100kg machen? Wie kommt man darauf?
Du willst dein ZNS auf den schweren Arbeitssatz vorbereiten ... da bietet es sich eher an, den letzten Hinführungssatz nah am Arbeitsgewicht mit einer lockeren Wdh zu machen.
So in der Art:
20kg 10 Wdh
60kg 05 Wdh
80kg 02 Wdh
90kg 01 Wdh
Arbeitssatz 100kg x Wdh

Danke für deine Antwort. 50-70% war so gemeint, dass ich in dem Bereich vor jeder Übung einen Satz 10-15 Wdh. mit eben 50-70% des Arbeitssattzes mache. Je nach Übung / Gerät sind nur 70% nicht immer machbar - so meinte ich das.

10-15 Wdh in den "Aufwärmsätzen" ist trotzdem nicht der Bringer

Also lieber eher etwas mehr Gewicht/weniger Wdh.?

Könntest auch überlegen am Beintag Seitheben zusätzlich zu machen

Trotec95 hat geschrieben: 27. Aug 2025, 08:12 Also lieber eher etwas mehr Gewicht/weniger Wdh.?

Ich hatte doch ein Beispiel geschrieben