Hab mir mal einen Plan erstellt. Hatte bisher nach der SFA PPL trainiert, Beine haben Nachholbedarf. Auch eine Gewichts und Kraftzuwachs nach der SFA blieb bis jetzt aus, obwohl ich die Kcal erhöht habe.
Bitte den Plan bewerten und sagen, was ich austauschen bzw. ändern kann. Weiß auch nicht, ob die geplante Frequenz, ON ON Off , OK ist oder lieber ON OFF ON OFF .... trainieren.

Reverse V: für welchen Muskel machst du das?
Warum Hypertension und nicht sowas wie RDLs?

Reverse V für die Oberschenkel vorne. Bin eigentlich komplett kein Freund von Beugen.

Hyers, weil schneller geht als RDL , bei den ich trotz gerade. Rücken bei den letzten Wdh. den unteren Rücken merke.

In meinem Studio gibt's keine 5 Leute mit den richtigen Hebeln für die V
Und Reverse wäre für mich eher eine Alternative für RDLs

H_D hat geschrieben: 26. Aug 2025, 11:37 In meinem Studio gibt's keine 5 Leute mit den richtigen Hebeln für die V
Und Reverse wäre für mich eher eine Alternative für RDLs

Was kann ich ändern, bin für alles offen.

Eine Übung bei der du die Knie nach vorne schiebst: Ausfallschritte, BSS,Beinpresse mit Füssen unten usw

Toto1980 hat geschrieben: 26. Aug 2025, 07:44 Bin eigentlich komplett kein Freund von Beugen.

Warum?

martin1986 hat geschrieben: 27. Aug 2025, 12:40

Toto1980 hat geschrieben: 26. Aug 2025, 07:44 Bin eigentlich komplett kein Freund von Beugen.

Warum?

Hab ich schon längere Zeit nicht mehr im Plan, würde teilweise immer duselig nach der Anstrengung in der Pause.

H_D hat geschrieben: 27. Aug 2025, 12:24 Eine Übung bei der du die Knie nach vorne schiebst: Ausfallschritte, BSS,Beinpresse mit Füssen unten usw

An welchen UK Tag soll ich das für was ersetzen?

Toto1980 hat geschrieben: 27. Aug 2025, 23:34

martin1986 hat geschrieben: 27. Aug 2025, 12:40

Toto1980 hat geschrieben: 26. Aug 2025, 07:44 Bin eigentlich komplett kein Freund von Beugen.

Warum?

Hab ich schon längere Zeit nicht mehr im Plan, würde teilweise immer duselig nach der Anstrengung in der Pause.

Blutdruck in Ordnung? Kenne das von daher.

Waldo hat geschrieben: 28. Aug 2025, 11:08

Toto1980 hat geschrieben: 27. Aug 2025, 23:34

martin1986 hat geschrieben: 27. Aug 2025, 12:40
Warum?

Hab ich schon längere Zeit nicht mehr im Plan, würde teilweise immer duselig nach der Anstrengung in der Pause.

Blutdruck in Ordnung? Kenne das von daher.

Ne da ist alles i.O. hatte das alles mal abgeklärt. Belastungs-EKG erst im Januar gemacht.
Hab das aber auch nur beim Beintraining. Alles andere ist ok.

Müssen ja auch keine freien Beugen sein ... mach ich auch seit ewigen Zeiten keine mehr und die Beine sind besser als zur "ich muss LH-Beuge machen, um ein guter Mensch zu sein"-Zeit.
Mach Hackenschmidt, Pendulum oder wegen meiner auch Beugen in der Multipresse plus geeignete Isos und gut ist.

Wenn es rein um Hypertrophie geht ist für ganz viele Trainierende die freie Beuge eh keine gute Wahl, weil häufig die Technik und/oder Mobilität fehlt, um die Quads entsprechend zu stimulieren.

Sowas haben wir da.

Hol dir sowas und mach dann eine einbeinige Variante bei der du möglichst stabil bist und das Knie weit nach vorne bekommst
https://www.google.com/search?client=fi ... +bordstein

H_D hat geschrieben: 28. Aug 2025, 20:43 Hol dir sowas und mach dann eine einbeinige Variante bei der du möglichst stabil bist und das Knie weit nach vorne bekommst
https://www.google.com/search?client=fi ... +bordstein

Sorry, ist das dein ernst, soll ich sowas ins Studio schleppen