Die SFA ist seit Juni zu Ende. Hab 10 kg abgenommen. War dort zum Schluss auf 19xx Kcal , Bin aus der SFA mit 72,9 kg raus. Mittlerweile bin ich seit 8 Wochen auf 2660 kcal verteilt auf 70g Fett, 340g KH und 150g Protein. Trainiere seit Ende der SFA PPL. Ich bin 182cm groß und 45 Jahre alt. Cardio hab ich schon weggelassen. Würde gerne wieder sauber aufbauen. Einfach die Carbs noch erhöhen?

Was wiegst du jetzt?
Wie kommst du mit den Carbs klar?

H_D hat geschrieben: 20. Aug 2025, 19:59 Was wiegst du jetzt?
Wie kommst du mit den Carbs klar?

Heute morgen 73 Kilo. Schaff nicht jeden Tag die 340g Kohlenhydrate.
Kraftwerte haben sich seit Ende der SFA auch nicht gesteigert.

Also seit 6 Wochen nichts passiert?
Dann Kalorien hoch und wenn es an den Carbs scheitert Fett und Eiweiss

Was soll ich so anpeilen, 3000 kcal also + knapp 400kcal.

Ich würde es mal damit probieren.
Vielleicht auch mal den Trainingsplan überdenken, wenn du dich da gar nicht steigern konntest

Wie gesagt, zur Zeit trainiere ich PPL onon Off onon Off.
Wie sollte ich umstellen? Ok,UK , GK?

Kenn ja den Plan nicht und wie du trainierst, aber nach einer Diät sollte schon was gehen wenn mehr Kalorien drin sind

Das mein aktueller PPL Plan.

Ich würde OK/UK ins Auge fassen, um mal Schwerpunkt auf den UK zu legen … der hat noch deutlich Entwicklungspotential

Moseltaler hat geschrieben: 22. Aug 2025, 13:51 Ich würde OK/UK ins Auge fassen, um mal Schwerpunkt auf den UK zu legen … der hat noch deutlich Entwicklungspotential

Danke
Ich werde mal was zusammenstellen und bei Trainingspläne mal posten zum bewerten.