Hallo Community,
neuer Monat, neue Challenge.

Diesmal habt ihr abgestimmt und euch für Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel entschieden.



Gewertet wird wieder in zwei Kategorien:

• max REPs

• 3 RM

Für max Reps nehmen Männer 1/3 BW pro Kurzhantel und Frauen 1/4.
Eine 90kg Person drückt also die 30er


Da das Drücken mit Kurzhanteln etwas schwieriger zu bewerten ist, als mit einer Langhantel, muss es ein paar Bestimmungen geben.

Regeln:

• Die Kurzhanteln werden selbstständig umgesetzt. Nicht aus erhöhten Ablagen oder ähnlichem.

• Die erste Wiederholung beginnt mit dem Rausdrücken mit den Hanteln in der untersten Position.

• Die Bank muss auf mindestens 30° Neigung gestellt werden.
  Ich weiß das einige extreme Brücken bauen um das auszugleichen aber alles kann und muss man ja auch nicht reglementieren.

• Gürtel ist erlaubt. Handgelenkbandagen sind erlaubt. Ellbogenbandagen sind erlaubt, wenn sie KEINE Unterstützung bieten. Also rein der Stabilität dienen. Ich weiß, dass sonst die Verletzungsgebeutelten ausfallen würden

• Der Hintern bleibt die ganze Zeit auf der Bank

• Ich weiß dass die Tiefe je nach Ellbogenstellung schwierig zu bewerten ist.
  Deshalb sage ich einfach mal pauschal, der Ellbogen muss tiefer als die Schulter sein.

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Männer - max. REP (mit 1/3 BW)
| User | WDH | Link |
|:-----|:------:|------:|
| runn12 | 40 | Klick |
| fipiracer | 33 | Klick |
| Jenes | 28 | Klick |
| sf2driver | 21 | Klick |
| Sorrow66 | 20 | Klick |
| onkelholli | 18 | Klick |
| digralde | 18 | Klick |
| Netzokuhl | 16 | Klick |

---

Männer - max. Gewicht (3 RM)
| User | Gewicht | Link |
|:-----|:------:|------:|
| fipiracer | 60 | Klick |
| Jenes | 50 | Klick |
| Netzokuhl | 40 | Klick |

---

Frauen - max. WDH (mit 1/4 BW)
| User | WDH | Link |
|:-----|:------:|:-----|------:|
| User | WDH | Klick |

---

Frauen - max. Gewicht (3 RM)
| User | Gewicht | Link |
|:-----|:------:|:-----|------:|
| User | Gewicht | Klick |

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Also dann,
Viel Erfolg an alle Teilnehmer

Puh.
30° schon sehr ungewohnt für mich.
Starte mal mit 28kg für 16 Reps und 40kg für 5.
Videos folgen

45er probiert...
Keine Chance.
Bekomme die Dinger gerade umgesetzt dann war Schluß.

Die Wiederholungen beginnen also oben?

1x runter -> wieder rauf = 1 ?

Oh.
Dann hab ich 1 Reps weniger.

Gollimolli hat geschrieben: 1. Aug 2025, 12:53 Die Wiederholungen beginnen also oben?

1x runter -> wieder rauf = 1 ?

Korrekt
Je nach Technik gibt's Leute die schon mit halb gestreckten Armen umsetzen und manche die aus einer maximal negativen starten.

Um hier Diskussionen zu vermeiden, habe ich mir das so überlegt.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Aug 2025, 12:37 Puh.
30° schon sehr ungewohnt für mich.
Starte mal mit 28kg für 16 Reps und 40kg für 5.
Videos folgen

16 Wiederholungen sind aber schon mal ne Vorlage

Edit:
15

sf2driver hat geschrieben: 1. Aug 2025, 13:18

Gollimolli hat geschrieben: 1. Aug 2025, 12:53 Die Wiederholungen beginnen also oben?

1x runter -> wieder rauf = 1 ?

Korrekt
Je nach Technik gibt's Leute die schon mit halb gestreckten Armen umsetzen und manche die aus einer maximal negativen starten.

Um hier Diskussionen zu vermeiden, habe ich mir das so überlegt.

? Komme nicht mit. Die wdh beginnt nicht unten ? Wie setzt man denn ein 3rm mit gestreckten Armen um ?

Das ganze sieht in der Regel so aus:
Du schnappst dir die Hanteln
Setzt dich auf die Bank und wirfst die hanteln irgendwie hoch wärend du dich nach hinten aufs Polster fallen lässt.
Da hier jeder ein stückweit seine eigene Technik hat, beginnt die erste Wiederholung sobald die Hanteln oben sind.

Die Wiederholung beginnt quasi oben und hört auch oben wieder auf.

Hoffe man versteht was ich meine

Edit:
Habe mal ein altes Video bearbeitet um zu zeigen was ich meine [smention u=80]runn12[/smention]

https://streamable.com/b8vrs9

sf2driver hat geschrieben: 1. Aug 2025, 15:47 Die Wiederholung beginnt quasi oben und hört auch oben wieder auf.

Halte ich immernoch für Quark, aber da reden wir nochmal drüber wenn ich meine Videos endlich geschafft habe hochzuladen...

Suchst noch dein Kabel?

PK95 hat geschrieben: 1. Aug 2025, 17:01 Suchst noch dein Kabel?

Sehe auch noch kein Video von dir.
Genaugenommen eh nichts anderes mehr als negative Kommentare.

War nicht negativ, war ne Anspielung auf den uralt Thread von Andro, wo ein User auch Bilder liefern wollte, aber über ne Ewigkeit immer nur sein nicht vorhandenes USB Kabel als Ausrede genommen hat

PK95 hat geschrieben: 1. Aug 2025, 17:07 War nicht negativ, war ne Anspielung auf den uralt Thread von Andro, wo ein User auch Bilder liefern wollte, aber über ne Ewigkeit immer nur sein nicht vorhandenes USB Kabel als Ausrede genommen hat

Schnautze du arsch. Ich bin noch am suchen.

sf2driver hat geschrieben: 1. Aug 2025, 15:47 Das ganze sieht in der Regel so aus:
Du schnappst dir die Hanteln
Setzt dich auf die Bank und wirfst die hanteln irgendwie hoch wärend du dich nach hinten aufs Polster fallen lässt.
Da hier jeder ein stückweit seine eigene Technik hat, beginnt die erste Wiederholung sobald die Hanteln oben sind.

Die Wiederholung beginnt quasi oben und hört auch oben wieder auf.

Hoffe man versteht was ich meine

Edit:
Habe mal ein altes Video bearbeitet um zu zeigen was ich meine @runn12

Dank Dir.

Ich finde es ehrlich gesagt gar nicht gut, bei einem 3rm die Bewegung oben beginnen zu lassen, aber wenn die Regeln so sind, sind sie so.