Hallo,

zur Zeit trainiere ich im 5x5 System und die Gewichte lassen sich noch steigern. Sicherlich nicht für immer und genau danach suche ich einen Plan der mich etwas weiter bringt. Falls ich das richtig gelesen habe, ist der Plan so aufgebaut das ich bei 3X10 starte und sobald alle 3 Sätze geschafft sind um 2.5KG erhöhe. Falls das nicht der Fall ist, wird das ganze in Woche zwei noch einmal versucht und wenn es dann wieder nicht klappt, wechsele ich auf 3x8 und immer weiter? Meine Ziele sind beim BD und KB um die 100KG zu schaffen.
Zur Zeit sind meine Werte
BD 5x5 80KG
KB 5x5 80KG
RDLs 5x5 85KG
Nächte TE wird dann wider etwas drauf gelegt.

wie oft machst du die übungen pro woche?

OHP92 hat geschrieben: 11. Jul 2025, 11:47 wie oft machst du die übungen pro woche?

Ich mache die Übung in einem GK Plan Mo Mi Frei immer im Wechsel vorher habe ich viele Jahre einen Alternierenden OK/UK Split 4X pro Woche gemacht.

Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5X5
LH Rudern 4X8
LH Schulterdrücken 3x8
SZ Curls 3X10-12

RDLs 5X5 oder 4X8
Schrägbank KH 4X8
Klimmzüge 4X10 78+10KG zusätzlich
Trizeps 3X8-10
Revers Fly 3X15-20

Verlink halt mal den Plan, niemand hier kennt alle Pläne auswendig, die es so im Internet gibt.