Moin,

ich werde für ein paar Wochen auf Backpacking-Tour sein. Also keine Hanteln. Klar, Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Rudern geht überall mit dem eigenem Körper, auch Isos, wie z. B. vorgelehntes Trizepsstrecken an einer Stange und Curls ebenso. Aber, wenn mal tagelang doch nix geht, wie schauts mit Powerbändern aus?

Kann man damit zumindest effektiv Armisos trainieren?

Oder z. B. auch Kreuzheben nachstellen, indem man sich auf das Band stellt und dann oben das Band wie beim normalen Kreuzheben hochzieht, evtl. das Band doppelt legt, greift?!

An einen Slingtrainer, evtl. auch an Ringe, dachte ich auch schon, aber Powerbänder habe ich und dafür hätte ich Platz. Slingtrainer und Ringe müsste ich kaufen und ist bestimmt auch schwerer und schlechter zu packen?!

Klimmzüge gehen mit Powerbändern zwar nicht, aber Latzug.

Wie effektiv ist also bitte reines Training mit Powerbändern?

Besten Dank.

Grüße

Klare Antwort von mir (bin nicht der typische BBler): TRX kaufen.

Erstens wird es nicht dein letzter Urlaub sein, zweitens kannst du damit auch im Zweifel daheim was machen zur Abwechslung. Und es nimmt nicht viel Platz weg.

Meine Urlaub sind durch drei Kinder und Frau immer mehr auf deren Belange ausgerichtet. Strand, Camping, Surfen usw.
Da sind meine TRX immer im Gepäck.

Bist du TRX Werbemodell?

Nein, Verkäufer.

20% mit Code "vergilbt"?

Die zentralen Fragen sind für mich eher:
Was ist Dein Stand und wie lange bist Du unterwegs?

300kg Kreuzheben wirst Du mit Bändertraining nicht so gut 10 Wochen lang erhalten können wie ein bisschen pumpen hier und da.
Wenn es bloß 3 Wochen sind, ist es eigentlich egal, dann reicht auch ein bisschen Bodyweight.

Ringe oder Slingtrainer. Damit kann man schon recht gut trainieren und teuer muss das auch nicht sein. Habe für meine Turnerringe damals vielleicht 30 Euro ausgegeben und für den Slingtrainer vom Aldi nur 5 Euro (war runtergesetzt, aber auch sonst hätte der nur 10 Euro oder so gekostet).

Bänder können sinnvolle Tools für spezielle Anwendungen sein, aber als alleiniges Trainingsinstrument würde ich die nicht verwenden. Da nervt es dann einfach, dass die Last sich über den gesamten Bewegungsweg so enorm unterscheidet. Kann man aber gut zum Aufwärmen nehmen (z. B. für Klimmzüge und Dips). Oder für Spanish Squats (einfach an irgendeiner Straßenlaterne oder an einem Treppengeländer).

Im Notfall / bei Platzmangel im Gepäck würde es aber auch komplett ohne irgendwelche Ausrüstung gehen. Irgendwas, an dem man sich hochdrücken oder ziehen kann, findet man fast immer, wenn man die Augen offen hält. Und für die Beine kann man dann zumindest ein bisschen mit Sissy Squats, Reverse Nordic Curls, Nordic Curls (falls jemand mitwandert, der deine Beine festhalten kann) usw. arbeiten.

yuemar hat geschrieben: 30. Jun 2025, 22:30 Oder z. B. auch Kreuzheben nachstellen, indem man sich auf das Band stellt und dann oben das Band wie beim normalen Kreuzheben hochzieht, evtl. das Band doppelt legt, greift?!

Das klappt meiner Erfahrung nach nicht so gut. Wenn man überhaupt ein Band hat, das stark genug ist, dann hat man meist mehr damit zu kämpfen, es irgendwie in den Händen zu behalten als dass etwas in der Zielmuskulatur ankommt. Lässt sich einfach nicht so gut greifen wie eine Hantel (wird besser, wenn man sich dann noch eine Art Griff bastelt, aber wirklich Spaß macht das trotzdem nicht).

Leucko hat geschrieben: 1. Jul 2025, 07:37 Bist du TRX Werbemodell?

Das war auch mein erster Gedanke

TRX ist gefährlich. Wenn da was reißt, fällst du volle Kanne auf dein Kreuz oder auf die Fresse. Vom Haken über die einzelnen Elemente hinweg kann vieles reißen.

Wie bitte?
TRX Band reißen?
Habe ich in über dreißig Jahren noch nie gehört...
Aber ich sehe sehr oft gerissene Seile am Turm

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 6. Jul 2025, 12:13 TRX ist gefährlich. Wenn da was reißt, fällst du volle Kanne auf dein Kreuz oder auf die Fresse. Vom Haken über die einzelnen Elemente hinweg kann vieles reißen.

Ja, total gefährlich … ähnlich gefährlich, wie deine permanenten Troll-Posts.

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 6. Jul 2025, 12:13 TRX ist gefährlich. Wenn da was reißt, fällst du volle Kanne auf dein Kreuz oder auf die Fresse. Vom Haken über die einzelnen Elemente hinweg kann vieles reißen.

Ich hoffe du bist durchgehend am fasten, nicht dass du dich beim Essen verschluckst...

Moin! Powerbänder sind super für das Training unterwegs, vor allem wenn du keinen Platz für Hanteln hast. Für Armisolationsübungen wie Curls oder Trizepsstrecken eignen sie sich sehr gut. Kreuzheben lässt sich tatsächlich mit Powerbändern simulieren, indem du dich draufstellst und das Band hochziehst – einfach das Band doppelt legen für mehr Widerstand. Slingtrainer und Ringe sind toll, aber wie du schon sagst, oft unpraktisch zum Mitnehmen. Powerbänder sind leicht, flexibel und vielseitig. Mit etwas Kreativität kannst du damit sehr effektive Ganzkörpertrainings gestalten! Viel Spaß auf der Tour!

Moseltaler hat geschrieben: 6. Jul 2025, 12:27

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 6. Jul 2025, 12:13 TRX ist gefährlich. Wenn da was reißt, fällst du volle Kanne auf dein Kreuz oder auf die Fresse. Vom Haken über die einzelnen Elemente hinweg kann vieles reißen.

Ja, total gefährlich … ähnlich gefährlich, wie deine permanenten Troll-Posts.

Sieh das doch mal nüchtern. Du schraubst einen Haken in die Decke. Und so ein Haken hält für gewöhnlich, muss er aber nicht. Dann gibt es am TRX viele Teile, die kaputtgehen oder reißen können. Klar, die meisten Bergsteiger kommen auch heil zurück, dennoch versagt Equipment immer wieder mal. Es sind auch schon Hantelbänke zusammengekracht, die angeblich 600kg halten, als ein Lauch gerade die letzte Wiederholung mit 70kg rausschinden wollte.

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 13. Jul 2025, 12:24 Sieh das doch mal nüchtern. Du schraubst einen Haken in die Decke. Und so ein Haken hält für gewöhnlich, muss er aber nicht. Dann gibt es am TRX viele Teile, die kaputtgehen oder reißen können. Klar, die meisten Bergsteiger kommen auch heil zurück, dennoch versagt Equipment immer wieder mal. Es sind auch schon Hantelbänke zusammengekracht, die angeblich 600kg halten, als ein Lauch gerade die letzte Wiederholung mit 70kg rausschinden wollte.

Hoffe du bist nüchtern