Kreuzheben im Push Pull Beine



Hallo zusammen

Ich bin Trainingsanfaenger. trainiere seid 12 Monaten, meine Stats :

Bankdruecken : 70 KG
Kreuzheben rumaenisch : 95 KG
Frontkniebeugen : 70 KG

Mein Gewicht 72 KG auf 1.87 also recht duenn.


Ich wuerde gerne bald mit dem Push Pull Beine Plan trainieren um bisschen Fleisch drauf zu packen der wie folgt aussieht :



PUSH
Bankdruecken 4 Saetze; 6-8 Wdh
Schraegbankdruecken mit Kurzhanteln 2 Saetze; 8-10 Wdh
Seitheben 3 Saetze; 10-12 Wd ( nur jede 2. Einheit; ich finde meine Schulter ist zu stark ausgepraegt / meine Arme sind zu duenn )
Trizepsdruecken mit der Kurzhantel 4 Saetze; 8-10 Wdh
Stirndruecken am Kabel, stehend 3 Saetze; 10-12 Wdh



PULL
Kreuzheben rumaenisch 4 Saetze; 5 Wdh
Rudern T-Hantel 2 Saetze; 10-12 Wdh
Enges Rudern am Kabelzug 3 Saetze; 10-12 Wdh
Langhantel Curls 4 Saetze; 10-12 Wdh
Hammercurls 3 Saetze; 8-12 Wdh


BEINE
Frontkniebeugen 5x5
Ausfallschritte 2 Saetze; 10-12 Wdh
Beinbizeps Uebung 2 Saetze; 10-12 Wdh

Beinheben 3 Saetze; 10-12 Wdh
Crunches 3 Saetzel; 25+ -bis nichts mehr geht Wdh



Dazu folgende Frage: Wie ihr seht habe ich die rumaenische Kreuzhebe Variante am Pull Tag. Ich habe gesehen das diese oft am Beine Tag ist und stattdessen Klimmzuege oder Latzug am Pull Tag ist. Haltet ihr diese Kreuzhebe Variente fuer eine Beinuebung?

Kann ich trotzdem Kreuzheben rumaenisch am Pull Tag trainieren ? Bzw kann es passieren dass das dann zuviel fuer den Beinbizeps wird da ich vorhabe am Beintag wirklich volles Rohr zu geben, also wirklich so hart wie nur geht. Ich mag die Uebung gerne und normalers Kreuzheben faellt mir schwer da fehlt mir die Mobility. Und die Vorstellung den Ruecken am Pull zu trainieren und dann nochmal Kreuzheben am Beintag also es kann sein das mir das etwas viel wird.



Nach dem Schema :

Push / Pull / frei / Beine / frei / Push / Pull ……



Die andere Frage : Haltet ihr es fuer sinnvoll GGF 2 verschiedene Pull Tage zu machen zb einen 2. Pull Tag mit Rudern vorgebeugt anstatt Rudern T Hantel und evt was fuer die hintere Schulter und anstatt Kreuzheben rumaenisch dann halt nur jede 2. Pull Einheit zu machen um den Ruecken mit mehr Uebungen/ Winkeln abzudecken.



Also zb so :

PULL 2
Latzug 4 Saetze; 10-12 Wdh
LH Rudern 4 Saetze; 10-12 Wdh
Enges Rudern am Kabelzug 3 Saetze; 10-12 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 2 Saetze; 10-12 Wdh
Langhantel Curls 4 Saetze; 10-12 Wdh
Hammercurls 3 Saetze; 8-12 Wdh



Nach dem Schema :

Push / Pull 1 / frei / Beine / frei / Push / Pull 2……

Bzw die 2 Pull Einheiten koennten So aussehen :


PULL 1
Kreuzheben rumaenisch 4 Saetze; 5 Wdh
Rudern T-Hantel 2 Saetze; 10-12 Wdh
Enges Rudern am Kabelzug 3 Saetze; 10-12 Wdh
Langhantel Curls 4 Saetze; 10-12 Wdh
Hammercurls 3 Saetze; 8-12 Wdh

PULL 2
Latzug 4 Saetze; 10-12 Wdh
LH Rudern 4 Saetze; 10-12 Wdh
Ueberzuege 3 Saetze; 10-12 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 2 Saetze; 10-12 Wdh
Langhantel Curls 4 Saetze; 10-12 Wdh
Hammercurls 3 Saetze; 8-12 Wdh


Dann wuerde ich einfach 2 Bein Tage machen

BEINE 1
Frontkniebeugen 5x5
Ausfallschritte 2 Saetze; 10-12 Wdh
Adduktoren 2 Saetze; 10-12 Wdh

Beinheben 3 Saetze; 10-12 Wdh
Crunches 3 Saetzel; 25+ -bis nichts mehr geht Wdh


BEINE 2
Frontkniebeugen 5x5
Ausfallschritte 2 Saetze; 10-12 Wdh
Beinbizeps Uebung 2 Saetze; 10-12 Wdh

Beinheben 3 Saetze; 10-12 Wdh
Crunches 3 Saetzel; 25+ -bis nichts mehr geht Wdh



Und dann Beine 1 nach dem Pull 1 Tag und Beine 2 nach dem Pull 2 Tag. oder ist das dann zuwenig fuer den Beinbizeps?

Was meint ihr ?

RDL ist eine Gluteus-Übung ... für Beuger eher SLDL und beides gehört in deinen UK-Tag.

okay cool

Finde die Pläne grundsätzlich nicht gut und du packst nicht dem Plan Fleisch drauf, sondern mit Ernährung. Die Pläne hast du selbst gemacht? Wie hast du bis jetzt trainiert?