Moin zusammen,

ich (m/35) habe mich nach Jahren ohne Sport vor 3 Monaten endlich wieder im Gym angemeldet...und jetzt eine Frage.

Ich "schaffe" bei der Beinpresse mit 100 kg theoretisch etwa 15 Wiederholungen beim ersten Satz, ABER nur, wenn ich beim ersten Drücken die Hände auf die Oberschenkel lege und dann mit den Armen etwas unterstütze. Es können eigentlich nur die ersten 1-2 cm problematisch sein, da ich jede weitere Wiederholung bis kurz vor Gewichtsablage durchführe.
Ich könnte natürlich runter auf 90 kg gehen und die Bewegung vollständig mit den Beinen durchführen...allerdings wären das dann auch deutlich mehr als 15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Außer ich versuche vielleicht die Übung im Schneckentempo auszuführen.

Denkt ihr, es ist ok, beim ersten Losdrücken mit den Armen "Starthilfe" zu geben, wenn das Gewicht doch bei jeder weiteren Wiederholung kein Problem darstellt? Oder sollte ich mit dem Gewicht runtergehen und die Übung deutlich langsamer ausführen? Das Gewicht trotz der 15 Wiederholungen bei 100 kg noch zu steigern, fühlt sich jedenfalls nicht wie der richtige nächste Schritt an

Danke schon mal fürs Durchlesen und jede Anmerkung
Gruß, Oddi

Ich würde nach Verfügbarkeit lieber eine 45° Beinpresse nutzen, aber wenn du keine zur Verfügung hast finde ich es absolut legitim die Arme zu benutzen um dich aus der untersten Position rauszudrücken.

Sehr gut! Danke für die Rückmeldung

Wirst in der Position dann halt auch nicht stärker

Gehe mal davon aus er meint so ein Modell wo man zwangsläufig unten starten muss.
Finde es durchaus legitim da kurz zu helfen um in die Startposition zu kommen.
Außer natürlich man hat zufällig wirklich die Range of Motion da effektiv zu arbeiten.

Kann man bei dem Ding nicht auch mit dem Arretierhebel so einstellen, dass man nicht in der tiefsten Position startet und dann einfach nach dem rausheben die Sperre mittels dem Hebel wieder rausmachen?

Keine Ahnung.
Bei der Life Fitness die wir haben ist mir das nicht bekannt.

Keine Ahnung was du für eine Maschine hast, aber unsere setzt schon weiter oberhalb 90° auf

H_D hat geschrieben: 19. Jun 2025, 20:09 Keine Ahnung was du für eine Maschine hast, aber unsere setzt schon weiter oberhalb 90° auf

Kniewinkel?

Würde sagen so eine...
Länger nicht benutzt, aber unter 90° kam ich damit sicher.

Netzokhul hat geschrieben: 19. Jun 2025, 20:20

H_D hat geschrieben: 19. Jun 2025, 20:09 Keine Ahnung was du für eine Maschine hast, aber unsere setzt schon weiter oberhalb 90° auf

Kniewinkel?

Würde sagen so eine...
Länger nicht benutzt, aber unter 90° kam ich damit sicher.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Also bei der geht es zu 100%

Ebiator hat geschrieben: 19. Jun 2025, 20:33

Netzokhul hat geschrieben: 19. Jun 2025, 20:20

H_D hat geschrieben: 19. Jun 2025, 20:09 Keine Ahnung was du für eine Maschine hast, aber unsere setzt schon weiter oberhalb 90° auf

Kniewinkel?

Würde sagen so eine...
Länger nicht benutzt, aber unter 90° kam ich damit sicher.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Also bei der geht es zu 100%

Muss ich mir wohl nochmal genauer anschauen.

Moin noch mal,

ja, vom Prinzip her meine ich das gezeigte Gerät auf dem Bild.
Ich meine es hat jedoch nur einen einzigen Hebel, um den Sitz auf der Schiene näher an das "Fußbrett" heranzufahren. Allerdings rasten die Positionen fest ein und ich glaube, man kann wirklich immer nur aus der untersten (vorab festgelegten) Position starten. Und ja, die lässt sich auch so wählen, dass man auf <= 90 Grad kommt.

Zur Frage, ob Du bei der ersten wdh kurz mit den Händen helfen darfst:

Nein, sonst kommt die internetpolizei und verhaftet Dich.

Ich würde es einfach machen.

Oddi hat geschrieben: 19. Jun 2025, 21:46 Moin noch mal,

ja, vom Prinzip her meine ich das gezeigte Gerät auf dem Bild.
Ich meine es hat jedoch nur einen einzigen Hebel, um den Sitz auf der Schiene näher an das "Fußbrett" heranzufahren. Allerdings rasten die Positionen fest ein und ich glaube, man kann wirklich immer nur aus der untersten (vorab festgelegten) Position starten. Und ja, die lässt sich auch so wählen, dass man auf <= 90 Grad kommt.

Ist hier auch so.
Keine Ahnung was [mention]Ebiator[/mention] meinte
Paar mal probiert aber Hebel hat nur diese eine Funktion.

Also das ist ja wohl die Höhe. Dem schwersten Moment aus dem Weg zu gehen, damit man seine Wiederholungen gepumpt gekriegt. Kann ich so gar nicht unterschreiben. Gewicht runter und dem tatsächlichen Kraftniveau anpassen.